Du har sannsynligvis lagt merke til forskjellen mellom folk som er selvsikre og de som ikke er det.
De førstnevnte virker komfortable i enhver situasjon, mens de siste er sjenerte og tilbaketrukne.
Hvis du har slitt med å føle deg trygg, kan de 11 tipsene nedenfor hjelpe.
1. Lær å projisere selvsikkerhet, selv når du ikke føler det.
Har du noen gang lagt merke til hvordan energien i et rom vil skifte avhengig av personene som kommer inn i det?
Vi kan fornemme folks 'vibber' på et underbevisst nivå, og energien som folk projiserer vil påvirke hvordan andre samhandler med dem.
Legg merke til dette neste gang du er i et lukket offentlig rom, som en kaffebar eller et arbeidsmiljø. Du vil sannsynligvis føle noen som går mot deg før du ser dem, og du vil reagere ubevisst på munterheten, aggresjonen eller angsten de utstråler.
Hvis du vil være mer selvsikker, kan du spille rollen. Jo mer du investerer deg selv i det du projiserer, jo mer reelt vil det bli over tid, helt til det er oppriktig.
Noen tips for å projisere dette inkluderer:
- Ha god holdning, med hodet høyt og ryggen rett
- Gå i et lett, men regelmessig tempo i stedet for å suse eller stokke
- Å gjenta et personlig mentalt mantra om positivitet og styrke – et du har skapt selv i stedet for noe du bare har funnet på nettet
2. Bruk klær som matcher dine preferanser og smak.
Få ting slår en persons selvtillit så mye som å prøve å være noe de ikke er. Hvis du noen gang har måttet bruke en uniform som var det motsatte av din personlighet, er sjansen stor for at du sviktet det på et mikrocellulært nivå.
Elever som alle bruker samme skoleuniform finner måter å uttrykke sine unike personligheter på, selv om det er med smykker eller fottøy. Det er et dypt behov for å være autentisk, og alle føler seg mer selvsikre når garderoben, håret og så videre nøyaktig gjenspeiler hvem de er inni dem.
Se på klærne dine og finn ut hvor mange av dem du liker. Bestem deretter hva det er ved dem du elsker mest. De fleste bruker bare 20 % av klærne de eier, og resten vanker i skap. Gi bort eller selg det du ikke har på deg, og invester i klær som får deg til å føle deg bra med deg selv.
Ikke bry deg om hva som er trending, og ikke gi deg selv sorg hvis fysikken din ikke er 'perfekt'. Arbeid med en skredder eller prøv en rekke stiler til du finner noen som smigrer kroppsstrukturen din, og få deretter flere stykker i den venen.
mannen forlot for en annen kvinne vil det vare
Selvtilliten din vil stige når du vet at du ser bra ut. Du trenger ikke engang å se 'hot' ut: bare komfortabel i din egen hud.
3. Forminsk aldri deg selv for å passe andres ønsker til deg.
Mange mennesker undertrykker sine personlige ønsker (eller misliker) for å sikre at andre liker dem. De avstår også fra å gå inn for seg selv når de blir mishandlet for å bevare freden, og de ender opp med seg selv senere for ikke å si ifra.
Det er viktig å stå i sannheten din og holde fast ved den av hensyn til din lykke og selvrespekt.
Dette er spesielt viktig hvis du prøver bygge tillit i forholdet ditt .
Ta en titt på hvordan du føler deg kontra hvordan du oppfører deg med jevne mellomrom. Spør deg selv om du er autentisk, eller gjør du en handling for å holde noen andre glade (eller rundt)?
Spør deg selv om du vil fortsette denne forestillingen i over 40 år. Hvis svaret er nei, er det en stor indikasjon på at du må gjøre noen endringer.
Folk som virkelig setter pris på deg vil elske og sette pris på deg for den du er, ikke den du later til å være. Hvis de i din nåværende omgangskrets føler seg ukomfortable med deg med mindre du ser ut eller oppfører deg slik de foretrekker, kan det være lurt å endre selskapet du har.
4. Lær å være komfortabel med ubehag.
De fleste viker unna eller prøver å endre noe som forårsaker dem smerte eller ubehag. Dette kan være fysisk ubehag, som å føle seg kald eller vond, eller følelsesmessig ubehag, for eksempel å bli «utløst» av et ord og kreve at andre unngår å bruke det rundt seg.
Hvis du vil bygge opp selvtilliten din, lær deg å være komfortabel under alle omstendigheter. Dette bygger motstandskraft og forsikrer deg om at du kan håndtere alle situasjoner som måtte oppstå.
Du kan lære hvordan du gjør dette ved gradvis eksponering, for eksempel å holde pusten i en periode og deretter legge til et sekund eller to for å utfordre deg selv og øke lungekapasiteten din (men snakk med legen din først hvis du har noen cardioproblemer) .
Tilbring tid ute i varmen eller kulden og opplev hvordan disse følelsene føles i stedet for å løpe for å hente et teppe eller en vifte.
På samme måte, hvis du føler ubehag i din egen hud, lytt til hva kroppen din forteller deg at den trenger i stedet for å hengi deg til den umiddelbare trangen til å ta smertestillende.
morsomme fakta å si om deg selv
Videre, hvis et ord forårsaker deg følelsesmessig nød, gjør et poeng av å utsette deg selv for det mer slik at det slutter å påvirke deg negativt.
Når du vet at du kan håndtere alt du kommer over med styrke og ynde, kan du ikke unngå å være trygg i ethvert scenario. Du vil oppdage at du ikke blir skremt av andre, og du vil heller ikke ha mye angst for ukjente situasjoner.
Som en side kan du ha følt behovet for å redusere deg selv for å få andre til å føle seg mer komfortable rundt deg. For eksempel får høye mennesker seg ofte til å virke mindre for ikke å overvelde kortere folk, og de med kraftige stemmer snakker ofte stille for å virke mindre skremmende. Prøv å dempe disse tilbøyelighetene og la andre møte deg der du er i stedet.
Ikke føl deg ukomfortabel med å være sterkere eller dyktigere enn de rundt deg.
5. Stol på intuisjonen din.
Hvor mange ganger har du hatt et mageinstinkt om en person eller situasjon, men ignorert det fordi noen detaljer du hadde pekt på det motsatte?
I de situasjonene, hvordan følte du det med å bli bevist rett etterpå? Har du sparket deg selv for ikke å lytte til intuisjonen din?
Ikke sant. Så om det...
Intuisjon eksisterer av en grunn. Det er en adaptiv mekanisme som vi har utviklet over hundretusenvis av år for å holde oss trygge mot trusler som lurer bak steiner og venter på å spise ansiktene våre når vi slipper vakt.
Det er en underbevisst form for informasjonsbehandling som involverer mønstergjenkjenning, hypervigilance og ev. epigenetisk arv /forfedres minne.
Mennesker er de eneste dyrene på planeten som lærer ungene sine til ignorere deres intuisjon . Når en ung person går på videregående, har de allerede blitt lært at instinktene deres er feil og at de bør adlyde det andre forteller dem å gjøre, si og til og med tenke i stedet.
Det er en implikasjon at de voksne rundt dem alltid har rett og bør adlydes selv om ting føles feil; klemt eller kysset selv når de gjør det får dem til å føle seg ukomfortable; trodd selv når de åpenbart lyver.
I stedet for automatisk å gjette deg selv i forskjellige situasjoner, begynn å stole på intuisjonen din i stedet. Dette kan være like subtilt som å ikke spise noe fra kjøleskapet som *burde* fortsatt være greit, men som du føler kan være tvilsomt, eller like intenst som å unngå å tilbringe tid med en person som setter håret i nakken på kanten.
6. Erkjenne at den eneste meningen om deg som betyr noe er din.
Ikke alle kommer til å like deg, og det er greit. Når du går gjennom livet, vil du møte mange mennesker som vil prøve å påtvinge deg ideene og perspektivene sine, og deretter gi deg sorg hvis du ikke er enig med dem eller gjør som de gjør.
Andre mennesker kommer til å ha meninger om hvordan du bør kle deg, hvordan du snakker, media du liker, hvilke typer mat du spiser, dine politiske og åndelige tilbøyeligheter, og så videre.
Det er her det er viktig å huske at det de sier til deg er en refleksjon av hva som skjer på innsiden dem , og det har lite eller ingenting å gjøre med du .
Mange mennesker projiserer sine indre funksjoner på andre, og når de andre ikke harmoniserer med seg selv, kortslutter de. Dette resulterer i ubehag, frustrasjon og til og med sinne mot de hvis forskjellige ideer eller vaner får dem til å stille spørsmål ved hva de anser som grunnleggende.
Dette er grunnen til at det er så viktig å alltid stole på deg selv og ikke la andres meninger synke inn i din ånd.
Jada, du kan lytte til hva de har å si hvis de kan ha et nyttig perspektiv, spesielt når det kommer til dine blinde flekker - du kan til og med lære en ting eller to, eller endre oppfatningen din om noe - men når det kommer til å leve livet ditt autentisk, deres meninger bør ikke ha noen reell vekt.
' Stol på deg selv når alle menn tviler på deg, men ta hensyn til deres tvil også .'
—Rudyard Kipling, «Hvis»
7. Søk aldri bekreftelse utenfor deg selv.
Dette har å gjøre med å føle deg oppnådd og oppfylt på dine egne premisser, snarere enn fordi andre gir deg en gullstjerne.
Det handler om at selvrespekten din er basert på hvordan du føler om deg selv, snarere enn hvor mye respekt du får fra jevnaldrende eller kolleger.
Selv om det er fint å ha ens prestasjoner eller sysler anerkjent av andre, bør det egentlig ikke spille noen rolle om de forteller eller ikke forteller deg hvor fantastisk du er for det du har gjort eller hvordan du oppfører deg.
La oss for eksempel si at du ønsker å ta en grad innen et felt du brenner for, men andre i livet ditt er ikke like entusiastiske. Du kan være tilbøyelig til å føle deg deflatert over at de ikke er i hjørnet ditt om dette, spesielt siden de kanskje ikke en gang dukker opp til eksamen.
Men det er greit. Du vet at dette er viktig for deg, og du vil være stolt av deg selv for å gjøre det. Du trenger ikke deres godkjenning fordi din egen er nok.
hvordan se om du er vakker
På samme måte trenger du ikke hele tiden å sjekke inn med andre for å forsikre deg om at du sier, gjør eller tenker de riktige tingene. Hvis du legger ut noe på sosiale medier fordi du føler sterkt for det, spiller det ingen rolle for deg om du får tusenvis av «likes» på det, eller om få personer ser ut til å svare på det du har lagt ut.
Vær atletisk for din egen estetikk, helse og fitness, i stedet for å få folk til å fortelle deg hvor sterk eller varm du ser ut uten skjorte på. Forfølge interesser du liker og som er viktige for deg, ikke fordi de er på trend for øyeblikket eller fordi folk du beundrer er interessert i dem.
8. Ta deg tid til å analysere hvor usikkerhet kommer fra.
Mange mennesker mister selvtilliten på grunn av negative opplevelser de har hatt.
Andre menneskers harde ord eller handlinger kan ha skadet deres selvtillit eller fått dem til å føle seg små, og de ender opp med å holde på de sårene i stedet for å kunne gå videre og gi slipp.
Som et resultat, en av de beste måtene å gjenoppbygge tapt tillit er å strekke seg tilbake og lege såret(e) du har fått.
Prøv først og fremst å huske omstendighetene der hendelsen skjedde. Dette går utover 'Hvem har skadet deg?' spørsmål og oppfordrer deg til å virkelig vurdere alt som foregikk på den tiden.
Hvor var du?
Hvem var involvert?
Har du noen innsikt i hva som skjedde rundt deg på den tiden?
Prøv å se upartisk på det som skjedde og se ting fra alle perspektiver uten verken følelsesmessig involvering eller dømmekraft. Når du gjør dette, kan du se de grunnleggende årsakene til det som har slått selvtilliten din, noe som kan gå en lang vei mot å helbrede den.
La oss for eksempel si at et barn ble dypt såret fordi moren deres ikke dukket opp for å se dem opptre på skoleleken. Som sådan følte de seg uelsket og forlatt på den tiden, og de har følt stor frykt for å stå opp på en scene siden den gang.
De kan til og med ha lammende sceneskrekk og klandre moren sin for det fordi hun 'ikke kunne bry seg' om å dukke opp.
Dette er virkeligheten av det som skjedde fra barnets perspektiv. For tilfeldige observatører var moren en fryktelig person som ikke brydde seg nok om barnet sitt til å dukke opp. Men hva var det som skjedde med henne på den tiden?
Ville de tilfeldige observatørene – og barnet – ha mer medfølelse og forståelse hvis de visste at hun hadde hatt en spontanabort den natten? At hun i stedet for rett og slett ikke å gjøre det levende barnet sitt til en prioritet, sørget over døden til den hun mistet, samtidig som hun taklet uutholdelig fysisk smerte?
Når vi kjenner alle detaljene bak en hendelse, slutter vi ofte å bli påvirket av den. Personen som fornærmet deg kan ha gått gjennom en enorm mental eller følelsesmessig uro og slengt ut mot den de følte seg tryggest med, og læreren som antydet at du ikke skulle noe sted kan ha hatt tidlig demens.
Kunnskap er ikke bare makt; det er også en kilde til styrke og enorm helbredelse. Videre kan den fungere som en tidsmaskin, slik at du kan helbrede de gamle skadene og gå forbi dem permanent.
9. Fokuser på dine styrker i stedet for dine opplevde mangler.
De fleste av oss er ganske klar over hva vi er gode på kontra hva vi sliter med. Vi kan ikke alle være gode på alt, men hver av oss har minst en styrke som vi kan være trygge på.
Hvis du fokuserer på alle områdene der du føler deg svak, kommer selvtilliten din til å lide. I motsetning til dette, hvis du omdirigerer fokuset til det du vet du er god på, og finpusser disse ferdighetene så godt du kan, kan ikke selvtilliten din unngå å stige.
Dette betyr ikke at du må bli en verdensberømt mester i håndverket ditt, spesielt siden du ikke trenger å få validering fra noen andre. Snarere vil du komme til et punkt hvor du vet at du er en ekspert på det du gjør, og du er enorm stolt over dine evner.
Naturligvis vil dette se forskjellig ut for hvert individ avhengig av hva det er som inspirerer deres største tillit.
For eksempel kan en person ha enorm tillit til sin perfekte stavemåte og grammatikk og sette disse ferdighetene i arbeid som korrekturleser, mens en annen er en trearbeider som kjenner kornmønstrene og egenskapene til hundrevis av arter.
Spill etter dine styrker, og ikke kast bort tid på å kritisere deg selv for ikke å være fantastisk i alt. Bare arbeid med mennesker som har styrker i områder der dere er svakere, slik at dere kan lene dere på hverandre til alles største fordel.
10. Dyrk sekundære (og tertiære) ferdigheter som vil tjene deg best.
Tenk på alle tingene du gjør med jevne mellomrom og hvor komfortabel du gjør dem.
Hvis du vet at du er en anstendig kokk, vil du ikke føle noen frykt hvis en venn ber deg om å ta med en rett til en fest eller hvis de gir deg tangen til grillen slik at de kan ta en pause.
Vi diskuterte hvor viktig det er å fokusere på dine styrker i stedet for mangler, og en fin måte å gjøre det på er å utvide ferdighetsporteføljen din.
Noen mennesker er gode til å være Jacks or Jills of All Trades, men for det meste er det bedre (og enklere) å utvikle ferdigheter som er assosiert med styrker du allerede har.
Tenk på dette snarere som å lære fransk og italiensk når du allerede kan spansk, i stedet for å kaste kantonesisk og russisk inn i blandingen. Alle de tidligere språkene er i samme latinske familie, noe som betyr at du vil ha en lettere tid med ett av dem hvis du allerede kan et annet.
På samme måte vil noen som allerede er en god kokk ha det lettere med baking, og en fiolinist kan sannsynligvis plukke opp en cello uten store problemer.
Når du tenker på de evnene du er mest trygg på, bør du vurdere hvilke tilknyttede ferdigheter som også kan være til nytte for deg. Er du en eksepsjonell sjåfør? Vurder deretter å få lisenser for lastebil, motorsykkel eller til og med fly eller helikopter, slik at du er komfortabel med en rekke forskjellige kjøretøy.
grunnen til at dårlige ting skjer med deg
11. Husk at ingen der ute er 'bedre' enn deg.
Og på samme måte er du ikke 'bedre' enn noen andre.
Dette er noe partneren min gjentar når han hjelper folk med å komme over selvtvil og sosial angst. Hun jobbet med PR i årevis, med kjendiser, skuespillere, høytstående politikere og andre kjente personer, og hun følte seg aldri klosset eller skremt av noen av dem fordi hun vet at intet menneske er større eller mindre enn et annet, uavhengig av rikdom eller oppfattet status.
Når du vet dette i selve kjernen av ditt vesen, kan du ikke unngå å føle deg trygg i omtrent enhver situasjon. Du vil unngå å være arrogant når du snakker med de hvis status ikke er like høy som din egen fordi du vet at de er like perfekt menneskelige som deg, og du vil ikke bry deg om andre oppfører seg på en elitær måte med deg.
Tross alt, hvordan andre behandler oss er en projeksjon av hva som skjer inni dem, snarere enn å reflektere hvem vi egentlig er som mennesker.
Å se alle andre i verden som likeverdige lar deg også få kontakt med dem på fantastiske måter. Kjente folk beklager ofte det faktum at når de først er i offentlighetens øyne, knytter de ikke autentiske forbindelser med noen lenger: de handler bare med andre kjendiser (som ofte dyrker en spesifikk persona og holder fast ved den) eller sykofanter som ønsker å bli kjent med dem for egen vinning.
