Det er ingen hemmelighet at vår verden legger vekt på perfeksjon og suksess.
hvordan å forholde seg til å være stygg
Ingen ønsker å mislykkes eller se dumme ut foran sine jevnaldrende.
Imidlertid er en frykt for å se dum eller tåpelig ut en stor barriere for personlig vekst.
Frykten for å gjøre feil, vise sårbarhet eller se dum ut kan kvele kreativitet og tilknytning i klasserommet, på arbeidsplassen eller andre sosiale omgivelser.
Saken er at alle har følt seg uvitende eller gjort feil fordi de ikke visste noe. Det er normalt og det er nødvendig.
Hvorfor er det nødvendig? Fordi å finne løsninger for dine feil hjelper deg med å bygge problemløsningsferdigheter, gir deg verdifull visdom og øker motstandskraften din.
Å gjøre feil er en god ting, som er heldig siden vi alle lager dem. Og det er derfor vi skal utforske noen måter for deg å overvinne frykten for å se dum ut.
Det blir sannsynligvis en langsom, ubehagelig reise, men når du kan gå trygt inn i ditt ubehag, åpner verden seg for deg.
Det kan virke som en storslått uttalelse, men bare tenk på hvor mange muligheter du gikk glipp av tidligere fordi du var redd for å se dum ut.
Var det sjansen til å lære noe? Å vokse? En tapt mulighet som aldri kommer tilbake?
Evnen til å omfavne og bevege deg gjennom frykten din kan ta deg til steder du ikke ville forventet.
Så, hva er noen måter du kan overvinne frykten for å se dum ut?
Snakk med en akkreditert og erfaren terapeut for å hjelpe deg å gjøre ting, si ting, ta sjanser eller bare være deg selv uten å være redd for å se dum ut. Det kan være lurt å prøve snakke med en via BetterHelp.com for kvalitetspleie på sitt mest praktiske.
1. Flytt fokus til resultatene.
Å flytte fokuset til resultatet av det du prøver å gjøre er en kraftig strategi for å overvinne frykten for å se tåpelig ut.
Ved å gjøre det konsentrerer du deg om det positive resultatet i stedet for å dvele ved andres negative dømmekraft.
Husk: du jobber mot en prestasjon av noe slag. Du er ikke der for å imponere andre mennesker med eksepsjonell dyktighet. Og selv om du er det, har eksepsjonelt dyktige mennesker fortsatt dårlige dager der ferdighetene deres ikke holder mål.
Konsentrer deg om hva du ønsker å oppnå og fremgangen du gjør gjennom innsatsen din.
Sett klare mål og milepæler for å minne deg på at ja, du gjør en god jobb og du beveger deg mot ditt endelige mål.
Målsetting fokuserer deg på det du prøver å oppnå i stedet for å unngå å mislykkes, eller heller unngå å se dum ut.
2. Utfordre negative tanker du har.
Å utfordre negative tanker er en kognitiv atferdsteknikk som kan være nyttig for å overvinne frykten for å se dum ut.
Frykten i seg selv stammer ofte fra forvrengte oppfatninger og antakelser om deg selv, andre mennesker og potensielle konsekvenser.
Å aktivt utfordre disse oppfatningene kan hjelpe deg med å få et mer realistisk perspektiv, skille rasjonelle fra irrasjonelle tanker.
mest populære kpop -guttegrupper
Identifiser hva frykten din er spesifikt. Vurder frykten. Er resultatene du forestiller deg realistiske? Hvilke bevis støtter eller motsier disse troene?
Sjansen er stor for at frykten din ikke er det mest realistiske resultatet. Så, hva ville være et mer realistisk resultat?
Omstrukturer din interne fortelling fra negativ til positiv ved å utfordre tankene dine og erstatte dem.
I stedet for, ' Alle vil tro at jeg er dum ,' tenk 'Ingen vet alt. Jeg lærer noe nytt!'
3. Omfavn ufullkommenhetene dine.
Alle gjør feil. Ingen er perfekte. Og du vil finne større suksess når du omfavne ufullkommenhetene dine .
Ved å omfavne ufullkommenhetene dine trekker du dem nærmere deg slik at du kan lære dem godt, lære å elske dem og jobbe gjennom dem.
Folk som prøver å distansere seg fra ufullkommenhetene sine, har mye vanskeligere for å vite hvordan de skal navigere i dem på en sunn måte.
Ufullkommenhetene dine avrunder den unike personen som er deg. Du har styrker, du har svakheter, du har håp, og du har frykt.
Ved å akseptere at du er ufullkommen, vil du ikke bekymre deg så mye om hva andre tenker om deg, hvordan du kan se ut når du gjør noe, eller hva som kan skje hvis du gjør en feil.
4. Bygg opp din generelle selvtillit.
Selvtillit spiller en viktig rolle for å overvinne frykt. Du kan være redd for én ting, men du vet kanskje at du utmerker deg på noe annet.
For eksempel kan du være trygg på å ta avgjørelser, men du unngå å innrømme når du tar feil fordi du tror det vil få deg til å se dum ut.
Problemet er at du kommer til å ta feil før eller siden. Du kan ikke foreta perfekte vurderinger hele tiden.
Her kan du fokusere på din generelle selvtillit for å gjøre aksept så mye enklere.
Prøv å se på alle tingene du har lykkes med, enten det er stort eller lite. Minn deg selv på disse tingene når selvtillit kommer snikende.
Tenk på gangene du ikke visste svaret, men du gikk ut og fant det.
En verden av informasjon er for hånden. Noen, et sted har utvilsomt opplevd problemet ditt og løst det.
Noen ganger er det smarteste å henvende seg til noen som er mer kunnskapsrike, egne opp til å ta feil , og be om hjelp – selv om det er Google du spør om.
5. Omfavn å gjøre en feil som en læringsmulighet.
I stedet for å klage over et problem eller en utfordring som oppstår, prøv å se på det som en måte å vokse og gjøre deg selv bedre på.
Det er ikke en så vanskelig prosess som du kanskje forestiller deg.
Gjør feilen, stå for feilen , fiks feilen slik du kan. Analyser deretter feilen for å finne ut hva som gikk galt og hvor.
Vurder også hvordan du kan forbedre deg i fremtiden. Hvordan kan du unngå å gjøre den feilen igjen? Hva ville ha gjort det lettere å komme seg etter feilen?
Du lærer av feilen, du vokser, og du er mindre sannsynlig å gjøre det samme i fremtiden.
Så se på hver feil som en læringsmulighet. Når du ikke vet noe eller når du gjør en feil sving, er det rett og slett en måte å øke kunnskapen og ferdighetene dine på eller forbedre planene dine.
2019 wwe hall of fame
6. Sett realistiske mål og forventninger.
Du kan føle at du ser dum ut når du mislykkes med det du har tenkt å gjøre.
En måte å redusere denne risikoen på er å sikre at du har realistiske mål og forventninger.
Hvordan gjør du det? Prøv å bruke det enkle, populære SMART-systemet. Du setter spesifikke, målbare, handlingsdyktige, relevante, tidsfokuserte mål.
I stedet for å si: 'Jeg vil gå ned 50 pund,' vil du si: 'Jeg kommer til å spise færre kalorier per dag, hver dag, til jeg går ned 50 pund.' Nå har du et spesifikt mål som du kan møte hver dag, som vil føre deg til å gå ned i vekt.
Videre trenger ikke målene dine eller reisen til målene dine være perfekte.
La oss si at du ikke tror du kan holde deg til tidsplanen for vekttapmålet ditt syv dager i uken. Kul. Kan du gjøre det seks dager i uken, fem dager, helvete, til og med fire dager?
Litt er bedre enn ingenting. Og litt er uansett en god måte å starte på, for det fungerer ikke for de fleste å hoppe rett inn i den dype enden av bassenget.
Små skritt er lettere å gjennomføre og vil fortsatt få deg til målstreken. Det kan ta lengre tid, men det vil bringe deg dit.
Og fordi små skritt er mer håndterbare, bør du føle deg mer selvsikker og mindre redd for å se tåpelig ut når du tar dem.
7. Visualiser suksessen din.
Å visualisere suksessen din er å fjerne noe av innflytelsen fra frykten din.
I mange tilfeller, når du er redd for å se dum ut, tenker du sannsynligvis på alt som kan gå galt i den situasjonen. Et «hva hvis» er sjelden positivt med mindre du gjør det positivt.
I stedet for å dvele ved negative 'hva hvis'-tanker, flytt fokus til suksess.
Hvordan vil suksessen se ut? Hvordan vil trinnene til suksess se ut? Hvordan kan du oppnå suksessen du leter etter?
Dette er ikke bare en tilfeldig tankeøvelse. Du må sette deg ned, ta noen minutter og prøve å se for deg scenen.
Ved å gjøre det, vil du bidra til å gjøre veien til suksess klarere, samtidig som du reduserer mulighetene for feil som kan få deg til å føle deg dum .
når en mann berører ansiktet hans mens han snakker med deg
8. Søk konstruktiv tilbakemelding fra folk du stoler på.
Konstruktiv tilbakemelding er et kraftig verktøy hvis du lar det være.
Det viktige er å søke konstruktiv tilbakemelding fra noen du stoler på for å gi gode, ærlig tilbakemelding.
Det er ikke nyttig å bli fortalt 'Det er flott!' eller 'Det er kjipt!' Det kan føles godt å høre at de synes det er flott, men det hjelper deg ikke å forbedre det du gjør.
'Det suger' er like ubrukelig som konstruktiv kritikk. Nå, hvis noen kan fortelle deg hvorfor det suger? Det er konstruktiv kritikk.
En stor sak med konstruktiv kritikk er at du må kunne skille kritikk om tingen fra kritikk om deg selv. Prøv å ikke bli fornærmet når noen retter deg eller viser deg en bedre måte å gjøre noe på.
Hvis du sliter med det, må du finne en måte å gjøre det på overvinne ditt behov for å alltid ha rett . Fokuser heller på det faktum at kritikken ikke er en vurdering av karakteren din, men snarere et forslag til hvordan du kan forbedre arbeidet ditt.
Du kan redusere de negative følelsene og frykten ved å være proaktiv og be om tilbakemelding på et tidspunkt da du er mentalt forberedt på det.
I stedet for å engasjere deg på andres premisser, engasjerer du deg på egen hånd, noe som forbedrer din evne til å håndtere følelsene som kan komme fra å motta tilbakemeldingen.
9. Øv på selvmedfølelse og vennlighet.
Er du snill mot deg selv? Er du i stand til å snakke til deg selv med mildhet og omfavne dine mangler?
gift og blitt forelsket i noen andre
Hvis du kan, vil det være lettere for deg å komme tilbake fra et tilbakeslag.
La oss si at du setter deg selv der ute og gjør en ting - du kommer opp dit og gjør en feil.
Hva skjer etterpå? Hva er din interne dialog? Hva forteller du deg selv i disse øyeblikkene?
Riv deg selv ned for å være feil, dum eller inkompetent?
Din selvfølelse og egenverd påvirker i stor grad din interne dialog. Hvis du kan like deg selv mer og føle deg verdig til gode ting, vil du behandle deg selv med vennlighet når du mislykkes med noe eller gjør en feil.
Dette vil redusere frykten din for å se dum ut fordi du vet at du ikke vil slå deg selv opp hvis du får noe galt foran andre.
Selvfølgelig, noen ganger kommer en persons interne dialog faktisk fra et eksternt sted. I stedet for ordene dine, er det kanskje ordene til en voldelig forelder eller romantisk partner du hører gjenlyd i tankene dine.
Pass på at det ikke er deres uvennlige, kjærlighetsløse ord som gjenlyder i tankene dine.
10. Husk at du ikke er alene.
Du er ikke alene. Det spiller ingen rolle hva du går gjennom, hva du prøver å overvinne, hvilke utfordringer som ligger foran deg.
Det er mennesker over hele verden som har slitt med å snakke opp foran andre, folk som er redde for å se dumme ut, og folk som har mistet mulighetene på grunn av den frykten.
Hvis du sliter og ikke føler at du kan overvinne det selv, kan du vurdere å se på suksessorienterte fellesskap, støttegrupper eller til og med snakke med en terapeut.
BetterHelp.com er et nettsted hvor du kan få kontakt med en terapeut via telefon, video eller direktemelding.
Frykten for å se dum ut er et problem som kan håndteres og overvinnes med litt arbeid.
Til slutt vil du være i stand til å ta spranget av tro og gjøre det som skremmer deg i vissheten om at du vil være i stand til å håndtere alt som oppstår av det.
Her er den linken igjen hvis du ønsker å lære mer om tjenesten BetterHelp.com gi og prosessen med å komme i gang.
