© bildelisens via depositphotosMens noen mennesker kan slappe av enkelt og regelmessig, ser det ut til at andre er 'på' hele tiden. Du har kanskje vært vitne til dette fra første hånd, for eksempel å se den ene vennen spredt ut på en sofa mens den andre bretter vaskeri eller lager lister over alle tingene som må gjøres resten av måneden. Så hvorfor kan en person lykke ut og slappe av når det er nødvendig, mens en annen Kan aldri se ut til å slappe av ? Hemmeligheten kan ligge i de åtte vanlige feilene som er oppført nedenfor.
1. Å skape angst gjennom 'Hva om?' scenarier.
I følge psykologi i dag , omtrent 85 prosent av det folk bekymrer seg for aldri kommer til å gå. De fleste mennesker bekymrer seg for alle tingene som kan gå galt i livet, og ender opp med å spiralere til ødeleggende verste case-scenarier. For eksempel kan de bekymre seg for å skli og falle i dusjen, med ingen som finner ut av det i flere dager, og deretter blir spist av kattene sine, og hvem vil da ta seg av kattene sine? Det fortsetter.
Hvis du finner deg selv freaking om alle de dårlige tingene som kan potensielt skje, stopp og spør deg selv: 'Hva om det hele blir greit?'. Dette er ofte nok til å hindre en angstspiral fra å trekke deg ned i full panikkmodus. Lær å akseptere at ingenting i livet noen gang er sikkert, og du vil kunne takle det som utspiller seg med langt mer nåde og styrke enn du gir deg selv æren for.
2. Bor i en tilstand av sensorisk overstimulering.
Mange byboere som jobber på heltidsjobber oppdager at de bare kan slappe av når de drar på ferie til en hytte eller badeby. De prøver å holde på den avslapningen og gjenopprette den når de er hjemme, men ser aldri ut til å være i stand til det. Årsaken til at dette skjer er at når de er fordypet i et mer naturlig miljø, blir angrepet av sensoriske stimuli som de normalt blir utsatt for halvert i det minste.
Dette er en av grunnene til at jeg forlot byen for over ti år siden og flyttet til en hytte i skogen. Det var først etter å ha tilbrakt noen helger på min partner sin familiehytte som jeg skjønte hvor mye av en kakofoni jeg måtte takle på konstant basis - fra å jobbe overtid på den bærbare datamaskinen til en uendelig strøm av musikk, trafikkstøy, fly som flyr over hodet, naboer som skriker og så videre. De fleste skjønner ikke hvor mye de prøver å stille inn før de ikke trenger å gjøre det lenger.
tegn på at vennen din er en bruker
Hvis du faller i denne kategorien, tar du sikte på å begrense din sensoriske overbelastning så mye som mulig. Dette kan være spesielt viktig for nevrodivergent folk, for eksempel de som er autistisk , ADHD , eller begge deler ( Audhd ), og for introverte . Slå av telefoner og andre enheter en time eller to før sengetid, og les en bok eller meditere i stedet. Reduser eller eliminerer støy fra apparater, kutt ned duftprodukter og tar sikte på å sitte i stillhet i minst ti minutter, to ganger om dagen.
3. Å være omgitt av rot og kaos.
Det eksterne gjenspeiler det interne på mange måter, og tingene som omgir oss kan enten forbedre eller skade vår mentale tilstand. For eksempel, for eksempel I følge Verywellmind , kan rot øke stresset ved å distrahere oss, få oss til å føle oss edgy og klaustrofobisk, eller legge press på oss på et underbevisst nivå.
I utgangspunktet er det vanskelig å slappe av i et rom der det er en haug med klesvask i nærheten som må brettes, utallige gjenstander som må legges bort osv. De er konstante påminnelser om arbeidskraft som må gjøres. Som sådan kan du prøve å holde soverommet og hvileområdene dine så ryddige og fri for rot og kaos som mulig. En fem minutters blitz av disse områdene før du legger deg kan gjøre underverker for å våkne opp og Føler mer kontroll over livet ditt .
4. Gjør alltid noe 'produktivt.'
Mange mennesker føler at de trenger å 'tjene' hvile, spesielt hvis de er personen som bærer den tyngste ansvarsbelastningen til alle rundt seg. Hvis det er den som skuldrer husarbeid, kalenderstyring, barn/eldre pleie, og så videre, kan de føle at det alltid er så mye som må gjøres at hvile og avslappende er et tegn på latskap.
Dette skjer også hvis og når noen er reist til å tro at verdien deres er i produksjonen. Deres følelse av egenverd kan være så knyttet til å holde seg på toppen av oppgavene og overgå andres forventninger om at selv i ro, tenker de stadig på alt de skal gjøre i stedet, eller vil takle det andre de våkner. Dette kan være en vanskelig leksjon å avlære. Hvis du har barn, kan du spørre deg selv om du virkelig vil at de skal lære og kopier også denne usunne verdien ? Hvis ikke, bruk dette som en påminnelse for å stoppe. Nå. Verdien din bestemmes ikke av produktivitet.
5. Usunne mennesker behagelig.
Hvis Du er et folk behagelig Av natur (eller har blitt omgjort til en gjennom traumatiske omstendigheter), kan du være hypervigilant om å forutse andres behov i stedet for å prioritere dine egne. En del av dette kan innebære å hele tiden være 'på' og tilgjengelig, for eksempel å sjekke telefonen din gjentatte ganger sent på kvelden for å se om noen prøver å nå deg, i stedet for å bli grenset over din personlige hvile og avslapningstid.
Når du fanger deg og avbryter din egen hviletid for å imøtekomme andres behov eller ønsker, pauser og spør deg selv om dette er en liv-eller-død-situasjon, og om personen kan ordne opp for seg selv. Hvis ingen er i brann, og de er perfekt i stand til å ivareta dette på egen hånd, så gjør det klart at du har 'deg' tid som ikke bør bli avbrutt. Selv om det er en vanskelig vane å bryte, kan du Slutt å være et folk behagelig Og begynn å prioritere deg selv.
6. Overdreven overtenking.
Mange mennesker er Kroniske overtenkere som vil trekke fra hverandre hver samtale de må se etter potensiell undertekst, vanskelighet og så videre. Andre drøvtvann over ting de burde ha sagt i samtalen for flere tiår siden, eller plager over valg de trenger å ta, og så videre.
Bor for mye på fortiden eller overanalysering Hver utveksling betyr at personen ikke er nåværende . De kan være utmattet, kroppen og sinnet er vondt for hvile, men de tillater seg ikke nok plass til å lytte til hva sansene deres prøver å fortelle dem. Det første trinnet er bevissthet. Hvis du kan begynne å legge merke til når du går inn i en tenkte spiral Og erkjenner at det er hva det er, du kan gradvis ta skritt for å avbryte det, enten gjennom distraksjon, mindfulness eller bekreftelser .
7. strever etter perfeksjonisme.
Mange perfeksjonister Ha en vanskelig tid med å slappe av fordi de enten er hypervigilant om potensielt å gjøre en feil, eller de sparker seg for opplevde feil de har gjort tidligere. De kan holde seg våkne som selvstraff for et feil, og gjøre bot for det ved å skrubbe kjøkkengulvet med en tannbørste, eller organisere sokkene alfabetisk, og så videre.
hva betyr det når en fyr stirrer på deg i øynene
En bedre, sunnere tilnærming er å erkjenne at alle gjør feil, og det er bare ved å gjøre disse feilene vi kan lære. Ingen tok noen gang av å løpe etter deres første skritt; Vi trenger alle å falle flere ganger før det kan skje. Overvinne perfeksjonisme er nøkkelen hvis du vil slappe av og nyte livet mer.
8. Følger et dårlig kosthold.
Et betydelig antall av oss er blitt oppdratt for å se mat som noe vi skyver inn i munnen for å slutte å føle oss sulten, i stedet for viktig næring som vi trenger for å fungere godt. Videre krever en fartsfylt, stressende livsstil ofte at vi spiser på farten, og tar tak i bekvemmelighetsmat som sukkerholdige muffins eller hurtigmat-takeout.
Og selvfølgelig er det OK i moderasjon. Mat handler om glede, ikke bare næring, tross alt. Men disse spiselige produktene er ofte fulle av ingredienser som kan forårsake alt fra betennelse til søvnløshet, noe som kan forhindre at en person virkelig føler seg avslappet. De kan ikke være i stand til å sove fordi kroppen deres er Prøver å behandle overflødig sukker , de har konsumert for mye koffein, eller de har fordøyelsesproblemer fra krydret eller fet mat. Der det er mulig, kan det å overholde et sunt, balansert kosthold som passer innenfor din livsstil og unike behov gjøre underverker for å forbedre søvnhelsen og generell avslapning.
Endelige tanker ...
Det kan ta ganske lang tid å lære opp denne atferden, spesielt hvis de har vært noens standardinnstilling i årevis. Det viktige her er å være tålmodig og skånsom snarere enn kritisk. Hvis du for eksempel mediterer eller leser i sengen som en avslappende mindfulness -praksis, og du føler den plutselige trangen til å sjekke om noen i huset trenger noe, kan du ta et øyeblikk for å minne deg selv på at andre er i stand til å ta vare på seg selv. Alt er bra. Dette er din tid for viktig egenomsorg og mykhet, så bare pust og hvile.
