Panikkanfall er så vanskelige å forutsi og håndtere fordi de pleier å bare komme ut av ingenting uten grunn i det hele tatt.
De er ofte umiddelbare, og forårsaker intens, overveldende frykt uten noen konkret grunn.
En lignende opplevelse vil være en hendelse som fremkaller kamp- eller flyresponsen.
Personen tenker ikke bevisst og bevisst på handlingene sine. Sinnet deres svarer bare på hva som helst stimulans - en overveldende følelse av at noe er galt og må adresseres akkurat nå.
Man skal ikke forveksle panikkanfall med angstanfall . Selv om det ofte brukes om hverandre av de som ikke har lidd heller, er dette to forskjellige tilstander med forskjellige effekter.
hvordan tilgi en venn som forrådte deg
En person kan oppleve både et angstanfall og et panikkanfall samtidig.
Andre ganger kan de oppleve angst som senere utløser et panikkanfall fra den negative stimulansen.
Det er to kategorier av panikkanfall - uventet og forventet.
Et uventet panikkanfall har ikke en håndgripelig årsak som er lett å identifisere. Det kan komme ut av ingenting uten utløser eller merkbar årsak.
Et forventet panikkanfall er utløst av ytre omstendigheter som vekker den overveldende responsen.
En fobi er et godt eksempel på et forventet panikkanfall. En klaustrofob person kan få et panikkanfall hvis de befinner seg i et trangt rom. Det ville være forventet.
Alle er i stand til å få et panikkanfall hvis de er for overbelastet på en bestemt måte.
Imidlertid kan en person som opplever flere eller vanlige panikkanfall, faktisk ha en panikklidelse.
Panikk- og angstanfall varierer på mange viktige måter. Den første er at et panikkanfall har en spesifikk definisjon, mens et angstanfall ikke har det.
Hva er et panikkanfall?
DSM-5 (et verktøy som hjelper helsepersonell med å diagnostisere psykiske helseforstyrrelser) angir et panikkanfall som en person som opplever en periode med intens frykt eller ubehag og manifesterer fire eller flere av følgende symptomer til en topp innen 10 minutter.
- Hjertebank, bankende hjerte eller akselerert hjertefrekvens.
- Svette.
- Skjelving eller skjelving.
- Følelser av kortpustethet eller kvelning.
- Følelse av kvelning.
- Brystsmerter eller ubehag.
- Kvalme eller magelidelse.
- Følelse av svimmelhet, ustø, svimmel eller svimmel.
- Avrealisering (følelser av uvirkelighet) eller depersonalisering (å være løsrevet fra seg selv)
- Frykt for å miste kontrollen eller 'bli gal.'
- Frykt for å dø.
- Parestesier. (nummenhet eller prikking)
- Frysninger eller hetetokter.
Det er forskjellige egenskaper som avgjør om en person potensielt har en panikklidelse.
Disse inkluderer agorafobi, bruk av medikamenter og sentralstimulerende midler, livsstilsimplikasjoner eller gjentatte panikkanfall.
Hva er et angstanfall?
Angst og angstlidelser har forskjellige definisjoner.
Angst i seg selv er en normal menneskelig følelse.
En person kan oppleve angst når de er i en periode med ubehag, ubehag eller stress.
Den følelsen av frykt og frykt er kroppens måte å fortelle det bevisste sinnet at noe må gjøres med den nåværende situasjonen slik at angsten vil forsvinne.
Et jobbintervju, første date eller å gå inn i det ukjente kan alle føre til følelser av angst.
En angstlidelse er en tilbakevendende, vedvarende tilstand av overdreven bekymring som varer minst seks måneder og påvirker en persons livskvalitet negativt og deres evne til å lede livet effektivt.
Personen vil også oppleve minst tre av følgende symptomer.
- Rastløshet
- Utmattelse
- Konsentrasjonsvansker.
- Irritabilitet eller eksplosiv sinne.
- Muskelspenning.
- Søvnforstyrrelser.
- Personlighetsendringer, for eksempel å bli mindre sosiale.
En person som opplever et angstanfall vil vanligvis ha en langsom oppbygging.
De kan begynne å være bekymret og bekymret for en bestemt ting og hvordan det kan gå galt.
Den bekymringen kan senere manifestere seg i medfølgende fysiske symptomer, som kvalme, brystsmerter eller et kappløpende hjerte.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Hvordan stoppe mild forventningsangst før det overvelder deg
- Hva du skal gjøre hvis mannen du elsker har lav selvtillit
Hvordan hjelper du noen gjennom et panikkanfall?
1. Vær rolig.
Jo roligere du kan bli, jo lettere blir det for personen som opplever panikkanfallet.
Panikk og angst hos andre mennesker kan gjøre angrepet verre.
Gjør det som er nødvendig for å opprettholde din egen ro og snakk rolig uten negative eller begeistrede følelser.
En mykere, normal samtaletone vil bidra til å forhindre at situasjonen forverres ytterligere.
2. Ring en ambulanse ( hvis det passer ).
Panikkanfall deler mange likheter med hjerteinfarkt i symptomene som oppstår.
Hvis du er i nærheten av noen du mistenker har et panikkanfall, er det første du må gjøre å spørre dem om de har et panikkanfall eller har noen historie med panikkanfall.
Hvis svaret er nei, er de ikke sikre eller handler forvirret, eller personen mister bevisstheten, varsle myndighetene umiddelbart gjennom en nødlinje.
Brystsmerter bør alltid vurderes av lege.
3. Gå bort fra panikkstimulans.
Hvis panikkanfallet har blitt utløst av en bestemt stimulus (dvs. det forventes) og du er i stand til å bevege deg bort fra den stimulansen, gjør det sakte og rolig.
Hvis en person opplever panikk når de befinner seg overfylt, for eksempel, prøv å forlate den mengden og finn et mer åpent og stille sted å sitte.
4. Spør personen hva som kan hjelpe dem.
Ikke anta at noen råd du måtte ha lest eller hørt fra andre mennesker vil gjelde for denne personen.
Alle er forskjellige og vil oppleve ting på forskjellige måter. Det som er nyttig for en person, kan være skadelig for en annen.
Vær oppmerksom, spør hva du kan gjøre for å hjelpe, og gi deretter den hjelpen.
5. Gi trygghet og rolig tilstedeværelse.
Påminn personen om at det bare er et panikkanfall, og at de ikke er i fare.
Selv om de kan være redde og overveldede for øyeblikket, vil den følelsen og symptomene passere.
Snakk i korte setninger og med fasthet. Vær tålmodig med dem og vær hos dem gjennom angrepet.
Panikkanfall varer vanligvis i omtrent 20 eller 30 minutter.
6. Oppmuntre personen til å søke passende hjelp og støtte.
Det er bare så mye hjelp en person uten profesjonell opplæring kan gi.
Så det er best å oppmuntre personen til å søke profesjonell hjelp etter å ha opplevd panikkanfallet, slik at de kan finne en løsning for å håndtere dem i fremtiden.
Foreslå også at de ser på støttegrupper, lokalsamfunn, familie eller venner som kan tilby meningsfull støtte.
En støttegruppe for personer med delt psykisk sykdom kan være en utmerket kilde til støtte og kunnskap.
Oppsummert
Et panikkanfall er noe som virkelig må ventes til symptomene går over.
Det betyr at tålmodighet, ro og tilstedeværelse er de viktigste faktorene for å hjelpe noen gjennom et panikkanfall.
Du trenger ikke ha svar på vanskelige spørsmål eller være forberedt på å bevege verden. En enkel, beroligende tilstedeværelse kan gjøre underverker ved ikke å gjøre situasjonen verre.
Denne strategien kan også brukes til å hjelpe noen gjennom et angstanfall, selv om det er mindre sannsynlig at profesjonell inngripen er nødvendig.
Et akutt angstanfall er en intens opplevelse, men det vil vanligvis ikke være så intens som et panikkanfall.
Gjør deg på siden av forsiktighet og varsl myndighetene hvis personen føler det er nødvendig, mister bevissthet eller har brystsmerter.
Øv selvpleie og dekomprimering
Å være tålmodig og medfølende gjennom et panikkanfall og akutte psykiske helseproblemer kan være stressende og vanskelig, spesielt hvis det er en kjær du prøver å være der for.
Nøkkelen til å få disse langsiktige forholdene til å fungere, er å praktisere egenomsorg, ta pauser for å lade opp når du trenger dem.
Noen mennesker er mer følsomme for disse påkjenningene enn andre, og du vil ikke alltid få det riktig.
Det er vanskelig å være rolig, tålmodig og samlet når ting virker som de går galt.
Gjøre øve godhet mot deg selv , da det er like viktig som å øve godhet mot andre.
