© bildelisens via depositphotosLivet bringer oss i kontakt med alle slags mennesker. Noen av disse menneskene lar oss føle oss inspirert og løftet, mens Andre ser ut til å renne ut Hver siste dråpe av energien vår. Selv om de ofte er kroniske klager, kommer disse 'energigampyrene' i mange andre former også, for eksempel dramagagnet, den kroniske kritikeren eller evig offer . Uansett hva deres er, fører deres tilstedeværelse i livet ditt sannsynligvis til utmattelse, stress og emosjonell uttømming.
Så mangler å kutte alle bånd med disse menneskene, som ofte er upraktisk og kaldhjertet, avhengig av personen, hva kan du gjøre? Den gode nyheten er at det er praktiske strategier som lar deg opprettholde energinivået ditt mens du fortsatt engasjerer deg med andre på en sunn måte. Med riktig tilnærming kan du skape sunnere forhold og bevare dine viktige emosjonelle ressurser. Her er våre 10 topp tips.
1. Sett klare grenser med tidsbegrensninger for interaksjoner.
Energivampyrer mangler vanligvis bevissthet om hvor lenge de monopoliserer din tid og oppmerksomhet, så det er opp til deg å ta kontroll ved å etablere en forhåndsbestemt tidsgrense, I følge psykologi i dag.
hvordan ikke bli forelsket
Begynn med å bestemme på forhånd hvor mye tid du er villig til å tildele samtalen eller møte med denne personen. Hvis det er et tilfeldig møte, må du nevne at du har en bestemt tid tilgjengelig: 'Jeg har omtrent 15 minutter før jeg trenger å ringe.'
Med mer vedvarende energiavløpere, må du være mer eksplisitt. Grensesettingsfraser Som 'Jeg kan chatte til 15.00, men da må jeg fokusere på XYZ' tydelig kommunisere grensene dine.
Mange energivampyrer trives i åpne samtaler som kan strekke seg uendelig. Å ha en utgangsplan forhindrer langsom uttømming av dine emosjonelle ressurser mens du fremdeles tillater meningsfull samhandling.
Du kan oppleve at det å håndheve denne grensen føles ubehagelig med det første; Det er normalt. Men med tiden vil det bli lettere, spesielt når du begynner å se fordelene det har for din emosjonelle energi.
2. Utvikle en rask exit -strategi for overveldende sosiale situasjoner.
Dette er en forlengelse av det forrige punktet, men gir deg også mer fleksibilitet hvis du trenger å avslutte før din forhåndsbestemte tid. Det er nøkkelen at du har noen forhåndsplanlagte utgangssetninger klare. Dette forhindrer den vanskelige famlingen for unnskyldninger når du allerede føler deg mentalt drenert.
Enkle uttalelser som 'Jeg trenger å komme til å forberede meg på i morgen' eller 'Jeg har nettopp husket at jeg lovet å ringe noen denne kvelden' arbeid effektivt uten forklaring. Nøkkelen er å levere disse linjene selvsikker og uten unnskyldning.
Hvis det er nødvendig, kan du sørge for at en venn skal kontakte deg på et bestemt tidspunkt, for å skape en legitim grunn til å gå bort.
For lange hendelser der din komplette avgang kan virke upassende, er det nyttig å identifisere et rolig rom på forhånd hvor du kan trekke deg tilbake til midlertidig. Steder som bad, utendørs områder eller mindre overfylte rom er ideelle for dette.
Du kan også bruke strategier som å reise deg for en drink, sirkulere for å 'si hei' til noen andre, eller tilby å hjelpe verten med noe. Dette er noen av mine personlige favoritter da de skaper naturlige overgangspunkter som kan utvides til full avgang om nødvendig.
3. Gjenkjenne advarselsskiltene for energimyndighet under samtaler.
For å forhindre emosjonell utmattelse , må du bli mer innstilt på de subtile fysiske og emosjonelle signalene som ofte vises lenge før full utmattelse setter seg inn. For eksempel, legg merke til enhver spenning som kryper inn i skuldrene eller en strammende følelse i brystet.
Mental tåke er et annet advarselsskilt å se etter. Dette er fordi tankene dine begynner å slå av som et beskyttende tiltak mot ytterligere uttømming, og resultatet er at du kan oppdage at du sliter med å konsentrere deg, glemme det som nettopp ble sagt, eller synes det er stadig vanskeligere å formulere sammenhengende tanker.
Hvis du tar hensyn, kan du også begynne å merke tegn til emosjonell dysregulering i deg selv, for eksempel å øke irritabilitet, en plutselig trang til å rømme eller føle deg uforklarlig trist eller engstelig under et samspill.
Jo før du kjenner igjen disse tegn på energiutarming , jo før du kan implementere beskyttelsesstrategiene vi diskuterer.
4. Øv deg på 'Gray Rock' -metoden (blir uinteressant for energiavløpere).
Energivampyrer lever av reaksjon og drama. Ideen bak Gray Rock Method er å motvirke dette ved å gjøre deg selv så stimulerende som en vanlig, vanlig stein de ville finne på bakken. Det er en strategi som ofte anbefales for bruk med narsissister , men det kan fungere like bra med andre typer energisvampyrer.
hvor viktig er fysisk tiltrekning i et forhold
Når du implementerer denne teknikken, må du svare på provokasjoner med minimalt emosjonelt engasjement. Tilbyr for eksempel korte, faktiske svar i stedet for detaljerte forklaringer eller emosjonelle reaksjoner. Hold tonen nøytral og unngå animerte ansiktsuttrykk eller kroppsspråk som kan signalisere investeringen din i samtalen.
Følelsesmessige vampyrer vil prøve å rulle deg inn (eller rile deg opp), men heller enn å ta agnet, gi hverdagslige, blide svar som gir lite drivstoff for samtalen å fortsette.
Ting du absolutt bør unngå er å dele personlige problemer, tilby råd, delta i sladder eller vise sterke reaksjoner på kontroversielle uttalelser de gir. Målet er ikke uhøflighet, men snarere en form for emosjonell kamuflasje.
Øvet konsekvent, den grå bergmetoden forvandler deg gradvis til et mindre tiltalende mål. Energivampyrer mister vanligvis interessen når de ikke kan provosere det emosjonelle engasjementet de ønsker, slik at de naturlig vil trekke seg bort fra deg og mot mer responsive energikilder.
5. Planlegg gjenopprettingstid med spesifikke energifornyelsesaktiviteter etter interaksjoner med kjente energivampyrer.
Hvis du vet at du skal tilbringe tid med en emosjonell vampyr, er det viktig å planlegge forsettlig driftsstans etterpå. Spesielt planleggingsaktiviteter som forynger deg, sikrer at du mer sannsynlig vil implementere dem i stedet for å falle i lite hjelpsomme vaner som tankeløs rulling.
Det som fungerer for deg vil være annerledes for noen andre, men ting som en kort spasertur, skånsom tøyning, eller til og med en rask dansepause kan raskt skifte energitilstanden din. Eksperter råder Denne bevegelsen hjelper bokstavelig talt kroppsprosessen din og frigjør spenningen som akkumuleres under drenering av interaksjoner.
Å hengi seg til sanseopplevelser kan også hjelpe. Disse trenger ikke å være forseggjorte eller kostbare. Noe så enkelt som å brygge en favorittte, tenne et stearinlys med en beroligende duft eller spille musikk som løfter humøret ditt, kan engasjere sansene dine på måter som motvirker energitrekking.
Hvis du er en kreativ type, ti minutter av journalføring , å skissere eller spille et instrument kan bidra til å forvandle din resterende negative energi til noe konstruktivt.
Uansett hvilken forsettlig praksis som fungerer for deg, må du være sikker på at du faktisk planlegger og bruker dem for å forhindre at akkumulert energitømming påvirker din generelle velvære og forhold.
6. Bruk direkte, ikke-akkuserende språk for å adressere problematisk atferd.
Det kommer en tid hvor du kan føle at det er nødvendig å konfrontere en persons Sjeleknusende atferd Hvis forholdet ditt til dem er å fortsette. Men dette krever nøye kommunikasjon for å unngå å utløse forsvarsevne. For å gjøre dette er det viktig å fokusere på spesifikk atferd i stedet for karaktervurderinger.
For en konstant klager, å si noe som: 'Jeg har lagt merke til at samtalene våre ofte sentreres rundt problemer uten å bevege seg mot løsninger,' kan være et godt utgangspunkt uten å tildele skylden. For samtalehoggere, traumeterapeut, Jasmine Cobb, anbefaler å si Noe som 'La oss gå tilbake til poenget mitt om dette emnet slik at det ikke blir savnet'.
Uansett hva du sier: 'Sørg for å bruke' jeg 'i stedet for' deg '-uttalelser. Setninger som' Jeg synes det er utfordrende når ... 'eller' noe jeg har reflektert over ... 'Lag en åpning for diskusjon uten øyeblikkelig beskyldning.
I tillegg til hva du sier og hvordan du sier det, er timing avgjørende. Du må ta opp problemer i nøytrale øyeblikk i stedet for under eller umiddelbart etter drenering av hendelser. Jeg ser på det som om jeg har å gjøre med et av barna mine under et emosjonelt utbrudd. De er ikke i stand til å høre og forstå meg når de er midt i sammenbrudd, og det er lite sannsynlig at jeg vil kunne kommunisere rolig på dette tidspunktet. I stedet diskuterer vi hendelsen på et senere tidspunkt. Dette gir klarere tenking og roligere levering på begge sider.
7. Lag energibeskyttende ritualer før du kommer inn i utfordrende miljøer.
Hvis du vet at du for eksempel vil møte en energisvampyr, på jobb eller en familiesamling, kan det å forberede energifeltet ditt på forhånd forbedre din motstandskraft dramatisk.
Dr Judith Orloff anbefaler visualiseringsteknikker for energidrenering eller giftige mennesker som du bare ikke kan unngå . Å bruke 30 sekunder på å forestille deg deg omgitt av en beskyttende boble av lys eller mentalt sette en intensjon om å opprettholde energien din, kan aktivere underbevisste beskyttelsesmekanismer.
Så er det fysisk forberedelse, som å kvadre skuldrene, ta tre dype åndedrag, eller kort tid og slippe musklene dine for å signalisere til kroppen din at du går inn i en situasjon som krever styrke.
Noen mennesker opplever at det å bære en liten håndgripelig påminnelse hjelper. Dette kan være en stein i lommen, et spesielt smykker eller til og med en meningsfull frase skrevet på et lite kort som skaper et fysisk anker.
Du kan også synes det er gunstig å sette en mental tidsbegrensning før du går inn i situasjonen. For eksempel å minne deg selv 'Jeg trenger bare å lytte til dette i 20 minutter' gir hjernen din et definert sluttpunkt og hjelper til med å overvinne følelsen av å bli fanget.
jeg tror forholdet mitt er over
8. Lær å omdirigere samtaler bort fra konstant negativitet.
Hvis du Kan ikke unngå en negativ person Og ikke føl deg dristig nok til å konfrontere dem (eller gjøre det har vist seg ineffektiv), er omdirigering en nyttig strategi. Det fungerer best når du sømløst kobler omdirigasjonen til noe Energy Vampire nettopp har nevnt.
For eksempel, hvis noen klager over den forferdelige dagen på jobben og sier noe som 'Apropos arbeidsdager, hørte du om det nye prosjektet som starter neste måned?' vil erkjenne kommentaren deres mens du går til mer positivt territorium.
Hvis du ikke kan tenke på noe å omdirigere til, kan positiv omforming være et alternativ. Når du blir møtt med vedvarende klager, sier du forsiktig: 'Det høres utfordrende ut. Hva hjelper deg med å komme deg gjennom det?' Eller 'Hva skjer en liten positiv ting til tross for alt det?' kan bidra til å oppmuntre til et mer balansert perspektiv.
Du kan også bruke tidsgrenseinnstillingen her. For eksempel, 'Jeg har bare fått noen minutter, så la oss fokusere på noe oppløftende.'
9. Øv på å si “nei” uten omfattende begrunnelse.
Det vil være tider når du kan og bør avvise forespørsler fra energigampyrer. Du kan ikke la unødvendig skyld holde deg tilbake, du må Lær hvordan du sier nei .
Enkelhet fungerer best her. Du må minne deg selv på at 'nei' er en fullstendig setning som ikke krever noen utdyping eller unnskyldning. Når du sier: 'Det vil ikke fungere for meg' eller 'Jeg er ikke tilgjengelig for det', kommuniserer du tydelig uten å invitere noen forhandlinger. Hvis du vil holde det høflig, kan du legge til 'men takk for at du tenker på meg.' Du trenger ikke si unnskyld.
Hvis du blir fanget av vakt, må du ha noen forsinkelsesaktikker i ermet. 'La meg sjekke timeplanen min og komme tilbake til deg,' gir deg litt plass som forhindrer deg i å bli enige av press eller vane.
10. Gjenkjenne når det er på tide å koble seg helt fra giftige forhold.
Hvis noen konsekvent misliker dine tydelig kommuniserte grenser Eller strategiene vi har diskutert viser seg at en sunn sammenheng mellom deg er usannsynlig å være mulig. Veldig godt sinn forteller oss At i disse tilfellene, er det noen ganger det eneste alternativet å gå lavt eller ingen kontakt for din egen velvære.
Dette er spesielt avgjørende hvis noen driver med gjentatte sykluser med emosjonell manipulasjon, for eksempel å bruke skyldutstyr, forpliktelse eller frykt for å kontrollere atferden din.
Det trenger ikke å være en dramatisk konfrontasjon. I mange tilfeller skaper gradvis å redusere kontakten gjennom konsekvent lengre responstider, kortere interaksjoner og færre initiasjoner en naturlig avstand uten den eksplosive konflikten.
Hvis du trenger å være eksplisitte, enkle uttalelser som 'Dette forholdet er ikke sunt for meg' eller 'Jeg trenger å gå tilbake fra vår forbindelse' kommunisere avgjørelsen din uten å invitere noen debatt.
hvordan får jeg livet mitt igjen
Selv om det ikke er en beslutning å ta lett på, er det viktig at du husker at å avslutte forhold som konsekvent skader din velvære ikke er egoistisk, det er nødvendig.
Endelige tanker ...
Å implementere tilnærmingene vi har skissert krever tålmodighet og praksis. Begynn med en eller to teknikker som resonerer sterkest med din spesifikke situasjon og være konsistente. Du merker kanskje ikke en forskjell over natten, men små, gjentatte endringer i hvordan du administrerer disse energidrenerende interaksjonene, bør gradvis transformere hvordan du opplever dem.
Og det som er mer, å beskytte din egen energi kommer til slutt til fordel for alle i livet ditt. Når du vedlikeholder sunne reserver, kan du dukke opp fullt ut for tilkoblingene som virkelig betyr noe. Energien din er dyrebar - verdt å beskytte, verdt å pleie og verdt å dele oppmerksom på dem som gjengjelder din omsorg.
