Å skrive et tilgivelsesbrev kan være en utrolig katartisk del av helbredelsesreisen din.
Det er en mulighet for deg å utøve all slags vondt, og gi deg et trygt rom for å uttrykke alle dine følelser uten å bekymre deg for dømmekraft eller beklagelse.
forskjellen mellom å være forelsket og å elske noen
Sjansen er at du på et eller annet tidspunkt har opplevd en situasjon som fikk deg til å føle deg maktesløs, eller såret deg dypt, eller fikk deg til å føle at du ikke klarte å uttrykke dine følelser.
Dette kan ha vært fordi du ikke var i nok plass til å kunne fortelle personen hvordan du virkelig følte deg, eller du hadde kanskje aldri hatt muligheten til det, for eksempel etter å ha blitt forlatt eller spøkelse.
Enten du har å gjøre med uuttrykkede følelser som stadig kveles i magen, eller PTSD som hjemsøker deg regelmessig, kan et tilgivelsesbrev være til fordel for deg på mange forskjellige måter.
Les videre for å lære hvordan du skriver en, og hvordan den fysiske handlingen med å frigjøre tankene og følelsene dine på papir kan være enormt helbredende.
Hva er et tilgivelsesbrev, nøyaktig?
Enkelt sagt er det et brev du skriver til en person som har skadet deg.
Med dette brevet har du muligheten til å helle ut alle dine tanker og følelser om alt som skjedde mellom deg om hvordan deres handlinger påvirket deg, og hvordan du føler om dem.
Det er viktig å huske at traumatiske opplevelser ikke leges raskt. Faktisk kan de skape varige smerter som kan ekko lenge etter at hendelsen skjedde.
Dette gjelder spesielt hvis vi aldri hadde sjansen til å bli stengt, for eksempel hvis en partner skadet oss dypt og deretter spøkte oss, eller hvis vi har blitt angrepet av en fremmed som vi aldri hadde sjansen til å konfrontere.
Den personen fikk aldri vite om skaden de forårsaket, og du har kanskje aldri hatt sjansen til å frigjøre alle tankene og følelsene du følte om hendelsen.
Den skaden kan være vanskelig hvis den ikke uttrykkes, og manifestere seg på utallige forskjellige måter: fysisk, følelsesmessig og åndelig. For eksempel antas det i tradisjonell kinesisk medisin (TCM) at nyrestein skyldes uuttrykt raseri.
Visst, du har kanskje aldri sjansen til å fortelle rykk som skadet deg hvordan du føler deg om dem ansikt til ansikt - de finner kanskje aldri ut i det hele tatt - men et tilgivelsesbrev er det nest beste.
I din egen tid, på dine egne betingelser, skriver du ned alt du noen gang ønsket å si til denne personen.
Du kan uttrykke ting du vil, fra hjertelige utgytelser til skummende raseri.
Alt du føler er greit.
Alt du føler er gyldig.
Skriv alt ned, få det ut.
Ved å gjøre det, frigjør du alt det som er holdt i vondt, frustrasjon og sinne, slik at personen som sårer deg ikke lenger vil leie rent i ditt sinn, kropp eller sjel.
Hvordan hjelper det deg å helbrede?
Et tilgivelsesbrev lar deg ta kontroll over en situasjon som kan ha gjort at du føler deg hjelpeløs.
Du tar alle følelsene du følte på grunn av dette og gjør dem håndgripelige, fysiske, med penn og papir.
Akkurat denne handlingen er utrolig bemyndigende, da den gir deg suvereniteten din tilbake, samtidig som den hjelper deg med å frigjøre vondt som kan ha ristet i deg i årevis.
En av de viktigste tingene å huske når det gjelder radikal tilgivelse er at det egentlig ikke handler om den andre personen - det handler om du .
Den lutherske pastoren Nadia Bolz-Weber ga et spektakulært, men likevel kort intervju med tittelen “ Tilgi drittsekk '.
I den beskriver hun hvordan vi ender med å bli knyttet til den mishandlingen som en slags kjede når folk skader oss.
Det å holde på smertene de har forårsaket, ender bare med å skade oss i det lange løp.
Litt som å holde på et brennende kull: vi begynner å gro så snart vi gir slipp på det.
Men hvis vi ikke gjør det, snarere enn å helbrede fra det fienden vår gjorde mot oss, vi kan ende opp med å bli som dem på grunn av vår smerte og bitterhet.
Bolz-Weber forsterker ideen om at tilgivelse til mennesker som sårer oss, ikke gjør oss svake eller dørmatter, men snarere mer “badass” enn det.
Ved å tilgi rykk, går vi fri fra offerets tankesett og bruker et sett med åndelige boltskjærere, og velger å kutte den kjeden som fortsatt binder oss til dem.
Vi styrker oss selv og tar grep for å frigjøre oss fra dem for alltid.
I utgangspunktet sier handlingene våre: 'Det du gjorde var så ikke greit at jeg nekter å være koblet til det lenger' .
Det er hva dette tilgivelsesbrevet kan gjøre for deg.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
han sender bare sms til meg, men ringer ikke
- Hvordan tilgi noen: 2 vitenskapsbaserte modeller av tilgivelse
- Slik tilgir du deg selv: 17 Ingen tips!
- Hvordan slippe sinne: De 7 trinnene fra raseri til utgivelse
- Hvordan gi slipp på fortiden: 16 ingen tips!
- De 6 viktigste tingene du kan gjøre for å finne indre fred
Hvordan gå om å skrive en
Det er ingen 'riktig' måte å skrive om tilgivelsesbrevet ditt: alt handler om individuell preferanse.
Noen mennesker liker å bringe seg tilbake til den tiden de ble skadet, så alle følelsene er friske og rå når de søler dem ut på papir.
Hvis dette er noe som fungerer bra for deg, som hjelper deg med å få ut gamle smerter, så prøv det!
Bare hold noen vev hendig.
Andre foretrekker ro og fred, og velger å fokusere på den type katarsis de ønsker å oppnå med denne handlingen.
De vil sette av en blokk tid når de ikke blir avbrutt, sette på mild musikk som inspirerer dem, tenne lys eller røkelse og sette alle deres intensjoner mot tilgivelse og frigjøring.
Som nevnt tidligere, er det viktig å huske at denne tilgivelsen ikke handler om å frita den andre personen (eller folket) for alle de forferdelige tingene de gjorde mot deg.
Det handler om å kutte gjenværende tråder som holder dem bundet til deg, slik at du kan la dem være i fortiden og aldri se tilbake.
Men du velger å nærme deg din, enten det er med fargestifter eller fyllepenn, på fint skrivesaker eller skrotpapir, det er helt greit.
Alt handler om intensjon .
Bare vær sikker på at det er et faktisk fysisk brev, i stedet for en e-post du vil slette.
Hvis du har vanskeligheter med motorisk fingerferdighet, og det er lettere for deg å skrive ut ting enn å skrive dem for hånd, er det ikke noe problem: skriv ut når du er ferdig, slik at du kan holde det i hendene og kaste det fysisk.
Selve handlingen med å overføre din indre uro til et fysisk objekt er magien her.
Bare å klikke 'slett' på en e-post har ikke OOMPH-kraften som trengs for å få reell endring til å skje.
Hva du skal gjøre med tilgivelsesbrevet
Siden hele fokuset på dette arbeidet er konseptet med å gi slipp, er det beste å gjøre med tilgivelsesbrevet å avhende det.
Husk at du øser mye oppdemmet følelse i dette fysiske objektet, så det er best å ikke ha det hjemme når du er ferdig.
Hvis du gjør det, vet du ubevisst at det fortsatt er rundt, og dets tilstedeværelse kan gjennomsyre ditt sinn og din ånd.
Du er kanskje ikke umiddelbart klar over at den slipper ut all slags negativ energi, men hvis den fremdeles er rundt, så er følelsene dine overfor personen du har skrevet til.
Må la det gå.
For mange mennesker - inkludert meg selv - å brenne disse bokstavene er en av de mest katartiske ritualene som kan tenkes.
Skriv mottakerens navn på en konvolutt (tre ganger hvis du virkelig vil bli magisk med den), og forsegle bokstaven i den. Noen liker til og med å binde snor rundt konvolutten også, for å symbolisere en enda sterkere binding eller feste.
Du trenger ikke å brenne brevet hvis du føler deg ukomfortabel med det, eller hvis det kan være farlig å sette fyr på noe i ditt område.
I stedet kan du begrave den utenfor, kaste den eller oppløse den i en bøtte med vann. Det viktigste aspektet er ødeleggelse av noe slag.
Hvis du velger å tenne brevet, må du gjøre det på en trygg måte som ikke vil sette deg, ditt hjem, omgivelsene eller den naturlige verden i brann.
Se på papiret mens det brenner, og se for deg alle tanker og følelser som fremdeles binder deg til den personen som driver bort sammen med røyken.
Det vil ikke ta lang tid før brevet er redusert til ingenting, og når du gjør det, kan du praktisk talt føle at alt det gamle vondt smuldrer ned i aske sammen med det.
Når asken har avkjølt seg helt og det ikke er noen risiko for gnister, kan du blåse asken i vinden, spre den utenfor eller til og med skylle den. Du bestemmer.
billie kay og peyton royce
Husk at dette er for deg, ikke den som skadet deg
Noen mennesker er fristet til å sende brev som dette til personen / menneskene som sårer dem, i håp om å styrke seg selv ved å ha det siste ordet.
Dette går aldri bra, spesielt hvis du har å gjøre med en narsissist, sosiopat eller noen med borderline personlighetsforstyrrelse.
Visst, du kan føle en midlertidig følelse av lykke og lukking fordi du er den som tok affære ... men den andre personen kan føle at det er i orden, og vil gjengjelde med et 'f ** k-deg' -brev. av sine egne.
... som bare vil skade deg igjen, som vil kreve et nytt tilgivelsesbrev for din egen empowerment og selvhelbredelse, etc.
Det er en stygg syklus som du virkelig ikke vil bli fanget i.
Dette brevet handler om deg: Gjenopprette din personlige kraft, helbrede gamle sår og bruke stemmen din til å uttrykke alt du trenger.
Det siste du vil gjøre er å åpne dører for den (e) som sårer deg for å kunne gjøre det igjen.
Gjør din selvhelbredelse, egenmakt og egenomsorg til en prioritet her.
Selv om du virkelig vil at mottakeren av brevet skal være lykkelig og oppfylt i livet sitt som en del av din helbredelsesprosess, er det bare å sette intensjonen mentalt og åndelig.
Sett det hele i brevet, og mens det brenner, forestill deg at røyken flyter over til hvor de enn er og gir dem fred.
Men dette er for deg, ikke dem.
Enten du ønsker dem lykke til, eller skriker til dem på papir, la denne tilgivelseshandlingen kutte alle ledningene og lukke alle dører for dem for alltid.
Disse menneskene, og all den skaden de forårsaket deg, er i fortiden.
Og du bor ikke der lenger.
