Du er uten tvil kjent med ordtaket 'bruk det eller mist det', og selv om det gjelder en rekke forskjellige situasjoner, er det spesielt relevant når det gjelder mental skarphet.
Så mange av oss stiller inn og stenger når vi ikke er aktivt engasjert i detaljene i vårt daglige arbeidsliv, ved å velge å stikke foran TV-en eller bare stirre på telefonene eller nettbrettene i timevis.
Med mindre vi multitasker ved å gjøre ting som å strikke blonder eller spille tankesmakende spill på disse skjermene, gjør vi ikke noen fordeler når det gjelder å holde hjernen aktiv og engasjert.
Mange studier har vist at hjernenes atrofi, i likhet med muskler, hvis de ikke blir ordentlig engasjert, potensielt fører til tidligere utbrudd av Alzheimers, demens og andre psykiske lidelser.
Heldigvis er det mange måter å bekjempe mental sløvhet og forverring ved å delta i mentalt stimulerende aktiviteter som de som er oppført nedenfor.
hvordan vet du hva du skal gjøre i livet
6. Lær et nytt språk (eller øv deg som du allerede kjenner)
Forskere dykker stadig inn i hvordan hjernen vår fungerer, og nyere studier har vist at tospråklige mennesker som bruker morsmål hver dag, kan utsette utbruddet av Alzheimers og demens.
I pasientgruppen som deltok i studien, var halvparten tospråklig, mens den andre halvparten bare snakket ett språk. Polyglots symptomer utviklet seg i gjennomsnitt fem år senere enn de som bare snakket engelsk, og deres sykdommer utviklet seg også saktere.
logan paul ble tatt rykninger
Hvis du allerede snakker et andrespråk (eller mer!) Men ikke har snakket det på en stund, kan det være lurt å vurdere å finne noen venner som snakker den tungen, slik at du kan øve på det med dem. Et annet alternativ er å plukke opp noen enkle bøker på det språket, slik at du kan forbedre ordforrådet ditt, bare sørg for å velge bøker du faktisk er interessert i å lese, slik at de holder oppmerksomheten din.
Hvis du bare noen gang har snakket engelsk, vær ikke redd! Det er mange online ressurser som lar deg dykke inn og lære nesten hvilket som helst språk fra arabisk til walisisk fra hjemmet ditt. Nettsteder som Duolingo , Memrise , og Livemocha er flotte, og du kan alltid prøve å ta en tur til et sted der det valgte språket snakkes, slik at du også kan fordype deg i kulturen. (Som en sidemerknad er en av de beste måtene å lære et nytt språk å date noen som snakker det, så husk det!)
5. Spill et musikkinstrument
Når du spiller et musikkinstrument, jobber mange deler av hjernen og nervesystemet sammen, så det øker ikke bare din mentale skarphet, men hjelper også med å opprettholde riktig funksjon av nervene i ryggmargen og ekstremiteter.
Spiller et musikkinstrument forbedrer reaksjonstiden din , og engasjerer mange sanser. Du trenger ikke bare å bevege hendene og fingrene for å lokke ut en sang, men du lytter også til det du spiller for å avgjøre om det høres riktig ut eller ikke.
Så hvis du er ivrig etter å styrke dine sensoriske nevrale baner, kan du plukke opp et instrument og lære å spille det! Gitar og piano er begge gode til å begynne med, ettersom du kan koble et par hodetelefoner til et keyboard og lære å spille enkle låter uten å rasende venner og naboer, mens det å lære å spille gitar er mye lettere (og ikke-støtende) enn en fiolin eller fløyte.
Når det er sagt, hvis du alltid har ønsket å lære å spille saksofon, gjør det! Hjernen din vil takke deg selv om partneren din og barna ikke gjør det.
4. Les mer
Den gjennomsnittlige personen i dag leser ikke noe lenger enn en tweet eller en tekstmelding, og derfor hvorfor så mange artikler har “TLDR” (for lenge ikke lest) synopsis tilgjengelig. Vi har alle blitt tvunget til å multitaske så mye at mange av oss har problemer med å konsentrere oss om bare én ting i lengre tid, og det inkluderer å lese bøker.
Det er viktig å kunne fokusere riktig, og både romaner og sakprosa-bøker krever vår udelte oppmerksomhet. Skjønnlitteratur krever at vi holder oversikt over en rekke forskjellige karakterer og deres motivasjoner, mens faglitteratur fyller tankene våre med informasjon som vi trenger å behandle for å forstå.
hva betyr det når en fyr stirrer på deg lenge
Enhver bok du leser vil gjenopplive ordforrådet ditt og være salig blottet for netspeak akronymer. OMFG.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Hvordan øke serotoninnivået i kroppen din på den naturlige måten
- 9 store spørsmål for å gjøre hjernen din vondt (på en god måte)
- De beste selvhjelpsbøkene du kan legge til i ønskelisten
- 12 korte TED-samtaler som vil forandre livet ditt for alltid
3. Løs oppgaver
Sudoku, kryssord, ordsøk ... alt som tvinger deg til å konsentrere deg for å skape en løsning på et problem, engasjerer tankene dine og skjerper skarpheten din, og kan også være veldig gøy i prosessen.
Det er gåter som appellerer til omtrent alle, så om du er interessert i ordspill, hjernetrim eller 1000-biters puslespill med søte små kattunger, så finner du en akkurat for deg.
2. Strikk (spesielt intrikat arbeid som blonder, kabler eller fair Isle)
Strikking, som krever at en person konsentrerer seg om tellede masker og forskjellige teknikker for å oppnå et mønster, er en av de beste aktivitetene for å forbedre hjernens plastisitet.
hvordan man skal håndtere respektløse mennesker
Grunnleggende strikking, som bare strikker og purler, er flott å slappe av etter en lang dag, men det vil ikke skape nye nevrale forbindelser du trenger for å være fokusert på et komplekst prosjekt som blonder eller farger. Kombinasjonen av taktil bevegelse med telle masker er ideell for å engasjere flere områder av hjernen samtidig. Det er fin motorstyring kombinert med matematikk, fargegjenkjenning, mønsterarbeid ... og du ender opp med et veldig kult element når du er ferdig.
En av de viktigste tingene du bør ta i betraktning når du tar opp et prosjekt med mål om å forbedre hjernens helse, er 'alvorets hensikt' i utgangspunktet, hvor seriøs og interessert du er i dette arbeidet. Hvis du strikker et skjerf 'bare fordi', kommer du ikke til å være så seriøs om det som om du strikker et babyteppe til en venn som forventer. Ha en sluttdato etablert slik at du kan lage en tilbakebetalingsplan for å følge, og prøve å jobbe med den hver dag.
1. Ta vare på deg selv (trene, få anstendig søvn og spis godt)
Det sier seg selv at det å få rikelig med mosjon og spise et sunt kosthold er viktig for den generelle helsen og velvære, men hvor mange av oss som faktisk satser på å virkelig ta vare på helsen vår på daglig basis?
Å velge en salat en gang i uken i stedet for en stor fettete bøtte med friterte 'ting', kutter virkelig ikke hvert måltid. Det bør være en som gir næring til deg på mobilnivå og ikke bare er 'fyllstoff'.
Sikt etter næringstetthet med godt fett (som omega3-fettsyrer), og hopp over bearbeidet, kjemisk belastet dritt. Hjernen din trenger sunt fett for å fungere skikkelig, og å redusere bearbeidet mat er en god idé for hele kroppen din.
Hvis du er i tvil, bør du vurdere å følge et middelhavskosthold som har blitt vist til redusere kognitiv tilbakegang og øke hjernens volum.
Regelmessig trening vil øke blod- og oksygenstrømmen til hjernevevet og vil holde nervene i ekstremitetene dine fungerer godt. Studier har antydet at aktivitetsnivået ditt påvirker risikoen og frekvensen av frontallappatrofi (hjernekrymping).
Dårlig søvn har derimot vist en sammenheng med tap av hjernevolum, selv om det ennå ikke er klart om det er en årsakssammenheng, eller hvilken retning det går i hvis det er. Men det er nok å si at når du får en god natts søvn, føler du deg forynget og mer motivert til å delta i noen av de andre aktivitetene på denne listen.
Så ... neste gang du føler at du har problemer med å konsentrere deg, eller bare ikke føler deg så mentalt skarp som du tror du burde, må du ta en oversikt over dine nylige livsstilsvalg og være ærlig med deg selv om hva du kan forbedre. Slå deretter av Netflix, legg ned telefonen, hent en bok eller et kryssord, spill litt Mozart, og du vil føle hjernekjøtet ditt sparke i høyere gir på kort tid.
hvorfor suger jeg på alt
Hvor mange av disse aktivitetene driver du med? Legg igjen en kommentar nedenfor for å gi oss beskjed.
