© bildelisens via depositphotosLivet forvandles vanligvis ikke i dramatiske, filmverdige øyeblikk. I stedet er det akkumulering av bittesmå beslutninger vi tar daglig som gradvis styrer vår vei. Disse små valgene kan virke ubetydelige isolert, men sammen skaper de mønstre som blir våre vaner, forhold, karrierer og til slutt livene våre. Skjønnheten ligger i å innse at små justeringer kan skape store skift over tid, og gi oss mer kontroll over vår skjebne enn vi kanskje tror. Velger du følgende med omhu?
1. Vennene du velger å holde deg i nærheten.
Din indre sirkel former din verden på måter du kanskje ikke setter pris på. Menneskene du omgir deg med påvirker din tro, vaner og muligheter gjennom subtile daglige interaksjoner.
Etter min erfaring velger de som bevisst støttende, Positive venner har en tendens til å blomstre på måter de aldri forventet. Det handler ikke om å ha flest venner - det handler om å ha de rette.
hvor gammel er anna campbell
Når du tilbringer tid med motiverte, inspirerende individer, gnir kjøreturen deres naturlig på deg. Tilsvarende, Negative følgesvenner kan tømme energien din og begrense din visjon om hva som er mulig.
Beslutningen om å pleie visse vennskap mens la andre gå er ikke alltid behagelig, men det kan være et av de mest følgeskjemaene du vil gjøre for din velvære og personlige utvikling.
2. Hvordan du bruker den første timen etter å ha våknet.
Hvordan du bruker de første seksti minuttene av dagen din strekker seg langt utover morgenen; Det kan stille tonen for resten av dagen. Mange vellykkede mennesker tilskriver prestasjonene sine bevisste morgenrutiner i stedet for tilfeldig rulling eller hastverk.
Hjernen din er spesielt mottakelig i løpet av denne tiden, noe som gjør den ideell for å sette intensjoner, bevege kroppen din eller engasjere seg med inspirerende materiale før verden stiller krav til deg.
EN gjennomtenkt morgenrutine Fungerer som et anker, og gir stabilitet til dagen din uavhengig av hva som utspiller seg senere. Enten du velger meditasjon, journalføring, trening eller bare nyter en oppmerksom kopp te, former disse øyeblikkene din mentale tilstand.
Ved å bestemme deg for å beskytte denne gangen i stedet for å dykke i e-post eller sosiale medier umiddelbart, velger du egentlig å lede dagen din i stedet for bare å reagere på den-et subtilt skille med langtidseffekter.
3. Enten du sparer en liten prosentandel av hver lønnsslipp.
Beslutningen om å sette av til og med 5% av inntekten din kan virke triviell i øyeblikket - hvilken forskjell kan et så lite beløp muligens gjøre? Likevel sammensetter dette valget dramatisk over tid.
Når du etablerer denne vanen tidlig, kjøper du i hovedsak frihet for ditt fremtidige selv. Det hjelper deg også å Utvikle et pasient -tankesett Dette verdiene forsinket tilfredsstillelse, noe de fleste av oss mangler sårt i dagens nå, nå, nå forbrukersamfunn.
Forholdet ditt til penger gjenspeiler ofte dypere mønstre i hvordan du nærmer deg livets andre ressurser, for eksempel din tid, energi og oppmerksomhet. Å lære å balansere nåværende glede med fremtidig sikkerhet skaper et grunnlag for en mer bærekraftig lykke.
Hør, vi får det til, tider er veldig vanskelig for mange. Hvis sparing føles umulig, husk at det å starte ekstremt liten fremdeles teller. Den psykologiske seieren for begynnelse er viktig, og hvor liten, vil mengden spart vil vokse jevnlig hvis du fortsetter å gjøre dette valget konsekvent.
4. Å si 'ja' eller 'nei' til uventede muligheter.
Med hver uventede invitasjon eller forslag du mottar, er det et skjult veiskille. Ditt svar - om du vil akseptere eller avta - har potensialet til å endre livets retning på måter det er umulig å forutsi på forhånd.
Min filosofi om muligheter har utviklet seg gjennom årene. Jeg er naturlig risikovillig, mens mannen min er mer en 'spekulerende for å akkumulere' slags mann, spesielt når det gjelder virksomhet. Gjennom å jobbe med ham har jeg lært at det å si ja til ting litt Utenfor komfortsonen min har konsekvent skapt mer positive resultater enn å spille det trygt.
Når det er sagt, Lære å si nei For å beskytte energien din for virkelig meningsfulle sysler, kan ikke undervurderes. Å si ja til ting som ikke tjener deg, og som faktisk vil tømme deg, er en enveis billett til et liv med folk-behagelig som til slutt vil føre til harme, utbrenthet og til og med kroniske helsemessige forhold Hvis du ikke er forsiktig.
5. Hvordan du bruker lunsjpausen.
Jeg innrømmer at som noen som brukte mange år på å jobbe gjennom lunsjpausen, er dette en beslutning jeg ikke ga nok oppmerksomhet til, og Jeg har nå fått kroniske smerter og tretthet for å vise for det.
Hvorfor er det så viktig? Fordi hvordan du bruker denne tiden påvirker ettermiddagsenergien din, din fysiske og mentale helse og din generelle balanse mellom arbeid og liv. Jeg vet dette av erfaring, og det er det støttet av vitenskapelig forskning .
Når du konsekvent velger å jobbe lunsjer på skrivebordet ditt, savner du naturlige muligheter for mental forfriskning, sjanser til å bevege kroppen og strekke deg, og forbindelse med kolleger (hvis det er din greie, var det aldri min).
Men enda viktigere er at beslutningen om lunsjpausen sier mye om ditt bredere forhold til egenomsorg og grenser, eller mangel på. Kolleger og veiledere observerer disse mønstrene, og antar bevisst eller ikke, antar at de kan fortsette å hoper seg mer arbeid, fordi de vet at du vil jobbe gjennom for å få det til.
Ja, det å være hardtarbeidende kan være viktig for deg, som det er for meg, men som ordtaket sier, er det ingen som noen gang ligger på dødsleiet og ønsket at de hadde jobbet mer.
6. Hvordan du reagerer på kritikk.
Din instinktive reaksjon når du mottar tilbakemeldinger former veksten på måter du kanskje ikke er klar over. Mens den naturlige impulsen for folk flest ofte er forsvarer , ved å velge nysgjerrighet i stedet låser opp et enormt potensial.
Når noen tilbyr Konstruktiv kritikk , de gir en innsikt du ellers aldri har tilgang til. Dette betyr ikke at du må akseptere enhver mening som sannhet, men heller bestemme deg for å utforske den før du avviser den.
Å ta seg tid til å sikre at du svarer i stedet for å reagere gjør hele forskjellen. En gjennomtenkt respons krever å ta en pause for å vurdere hva som kan være verdifullt i tilbakemeldingene, selv når det svir.
Ved å velge å se på kritikk som potensiell informasjon i stedet for et personlig angrep, setter du deg selv i en vekstposisjon. Selvfølgelig vil det være tider når Folk kritiserer deg urettferdig Og det er Et personlig angrep, men ved å velge å ta den pausen vi har snakket om, vil du være i en bedre posisjon til å finne ut av det.
7. Velge å gå eller kjøre i korte avstander.
Beslutningen om å nå bilnøkler eller ikke kan virke triviell, men dette valget, når de gjentatte hundrevis av ganger årlig, massivt påvirker din helse, miljø og mental tilstand.
Når du velger å gå etter kortere reiser, gir du deg øyeblikk av naturlig bevegelse uten å måtte planlegge formell trening. Kroppen din får mild aktivitet mens tankene dine liker å behandle omverdenen, noe som lenge har vært kjent for å være til fordel for vår helse og velvære .
I en verden som er blitt besatt av hypereffektivitet, kan det å velge det litt tregere alternativet bevisst motvirke det konstante rush. Hvis det ikke er praktisk å gå overalt i ditt område, gjør det en gang å velge dette alternativet en eller to ganger ukentlig. Eksperter forteller oss Den kumulative effekten av disse små, men vanlige bevegelsesbeslutningene er langt mer effektive enn sporadiske, intense treningsøkter som bare ikke er bærekraftige.
8. Måten du kommuniserer under uenigheter.
Du tror kanskje at du ikke har et valg her. Måten du kommuniserer når Følelser tar over Er utenfor din kontroll, ikke sant? Feil.
Ja, det er virkelig vanskelig å snakke rolig og nøye når du er opprørt eller avviklet, men det er ikke umulig hvis du er villig til å legge inn arbeidet.
dikt om å være annerledes av kjente poeter
Ved å velge å lytte fullt ut, puste og pause før du svarer, og ved å unngå å bruke absolutter som 'alltid' eller 'aldri', skaper du plass for oppløsning i stedet for opptrapping. Du kan til og med velge å respektfullt gå bort, så lenge du kommer tilbake til diskusjonen når du har roet deg. Når jeg sier 'Jeg trenger litt plass til å roe seg, men jeg vil komme tilbake for å diskutere dette senere' lar partneren din vite at du ikke bare kausjonerer.
Disse tilsynelatende små beslutningene former til slutt kvaliteten og levetiden til dine viktigste forhold. Når du bestemmer deg for å snakke gjennomtenkt midt i sterke følelser, bevarer du forbindelser som ellers kan bryte sammen.
9. Sette grenser med teknologibruk.
For meg personlig har dette valget hatt stor innvirkning. For omtrent en måned siden fjernet jeg sosiale medie -apper fra telefonen min fordi jeg fant meg tankeløst rulling, eller verre, ble avviklet og opprørt, meningsløst leste gjennom innlegg og kommentarer på feeden min. Eksperter råder At digitale medier er designet for å være veldig vanedannende, og som noen som sliter med stimuleringssøking og impulskontroll, følte jeg definitivt effekten av det. Etter det første ubehaget fant jeg meg betydelig lykkeligere, mer avslappet og mer produktiv. Og dette vises også i forholdene mine.
Når du etablerer teknologegrenser, bestemmer du i hovedsak hvem (eller hva) som kontrollerer fokuset ditt. Du kan være mer til stede i livet ditt, og i livene til de du er glad i. Når du ikke velger å sette forsettlige grenser (og deretter holde deg til dem), vil enheter som er designet for maksimalt engasjement naturlig konsumere mer av din tid og oppmerksomhet enn du er klar over.
Jeg foreslår ikke at du må Avslutte sosiale medier Som meg, med mindre du vil. Men ved å avgjøre bestemte tider når skjermer holder seg utenfor rekkevidde - kanskje under måltider, før sengetid eller helg morgen - gjenvinner du deler av livet som ellers går tapt.
wwe live eventplan 2017
10. Bestemmer seg for å få en times søvn.
Hva er en times forskjell, kan du spørre? Vel, ganske mye, faktisk, siden søvnkvalitet påvirker alle aspekter av dine våkne timer.
Når du konsekvent velger tilstrekkelig hvile, bestemmer du i hovedsak å møte hver dag med dine fulle kognitive og emosjonelle ressurser som er tilgjengelige. Forskjellen mellom syv og åtte timer akkumuleres dramatisk over måneder.
Selvfølgelig varierer alles søvnbehov, med noen som trenger mer enn andre. Men hvis du vet at du strekker deg senere enn det er frisk for deg, er det et valg du må vurdere på alvor. Forskning viser Det ikke bare påvirker søvnen din risiko for alvorlige helsemessige forhold, men å få nok søvn kan faktisk øke forventet levealder.
Hvis det å utvide søvnen føles umulig med timeplanen din, betyr til og med små justeringer. Selv en halv time ekstra ville være bedre enn ingenting.
11. Velge optimisme i møte med tilbakeslag.
Din instinktive tolkning når ting går galt er delvis genetisk påvirket , og selvfølgelig vil det også bli påvirket av dine oppvekst og tidligere erfaringer. Men det er ikke utenfor din kontroll.
Du kan velge å avbryte hjernens automatiske svar, og det første trinnet er å bli mer bevisst på dem. Dette tilbakevendende valget mellom konstruktiv og katastrofal tenking former din motstandskraft kraftigere enn de fleste er klar over, og har lenge blitt støttet av vitenskap.
Når står overfor motgang Eller skuffelse, å velge å fokusere på mulige løsninger i stedet for å drømme om problemer, påvirker direkte hvilke handlinger du vil gjøre videre. Å ha et positivt tankesett Betyr ikke å nekte virkeligheten, men snarere å opprettholde perspektiv på hva som er mulig.
Jeg har lagt merke til at mange mennesker forveksler optimisme med naivitet, men de er grunnleggende forskjellige. Ekte optimisme erkjenner vanskeligheter mens du opprettholder troen på din evne til å navigere i dem.
Ved å bestemme deg for å oppsøke vekstmulighetene innen utfordringer du opplever, utvikler du emosjonell fleksibilitet som kan tjene deg gjennom livets oppturer og nedturer. Og det vil være rikelig med oppturer og nedturer.
Endelige tanker ...
Det fine med disse små beslutningene ligger i deres tilgjengelighet - du trenger ikke spesielle ressurser for å implementere dem, bare bevissthet og intensjon. Hvert valg representerer et øyeblikk hvor du utøver din makt for å forme livet ditt i stedet for bare å reagere på omstendigheter.
Hvis du føler deg overveldet av ideen om å endre alt på en gang, husk at endring skjer en beslutning om gangen. Velg bare ett område for å fokusere på innledningsvis, og etablere det mønsteret gjentatte ganger før du legger til et annet. Ditt fremtidige selv vil takke deg for disse små, men betydelige valgene som er tatt i dag.
