© bildelisens via depositphotosÅ leve med kroniske smerter har vært min uønskede følgesvenn i 7 år nå. Det som startet som sporadisk ubehag utviklet seg til en konstant tilstedeværelse som truet med å bryte min ånd. Men gjennom min behandling på et kronisk smertebehandlingsforløp og diagnose av Hypermobile Ehlers-Danlos syndrom , Jeg oppdaget viktige aspekter av meg selv som ellers ville ha holdt seg skjult under overflaten av et lettere liv.
Smerter kan være en hard lærer, men det er definitivt en dyp. Det har gitt meg verdifull innsikt om tankemønstrene mine, atferden og behovene som har hjulpet meg ikke bare å håndtere tilstanden min, men leve et liv jeg begynte å tro at ville være umulig.
Dette er hva jeg lærte.
1. Uhjelpsom svart -hvitt tenking var min standardmodus.
Jeg hadde ubevisst brukt livet mitt på å dele opp opplevelsene mine i perfekte suksesser eller totale feil. I mitt sinn var det ikke rom for den rotete midten der det meste av livet faktisk skjer. Da jeg brukte dette på mine kroniske smerter, hadde det katastrofale effekter.
Ta eksemplet på styrkingsøvelsene og oppmerksom på bevegelser jeg ble foreskrevet på smertekurset mitt. Hvis jeg ikke gjorde hele sekvensen og reps, oppfattet jeg dette som en fiasko. Hvis jeg skulle gjøre dem, måtte jeg gjøre dem alle. Så løsningen min på dager da jeg slet med tretthet? Ikke gjør noen av øvelsene.
Lære å gjenkjenne min Alt-eller-ingenting tankemønstre forvandlet min erfaring. Når jeg ble klar over, klarte jeg å utfordre det. Ville det ikke være mer fornuftig å gjøre minst noen få av øvelsene i stedet for ingen i det hele tatt? I disse dager sluttet det å være feil og ble muligheter til å praktisere mildere bevegelse.
Denne mer nyanserte tankegangen utvidet seg utover fysiske symptomer til utvinningen i seg selv. Hver bittesmå tilpasning eller øyeblikk av kroppsbevissthet representerte fremgang, selv uten dramatisk smertereduksjon. Å bryte fri fra svart-hvitt tenking har ikke eliminert tilstanden min, men det har fjernet den ekstra lidelsen som stive tankemønstre hadde blitt lydløst tilsatt smerten min.
2. Jeg hadde problemer med å si “nei” (spesielt for meg selv) og ba sjelden om hjelp.
Begrepet grenser eksisterte teoretisk i mitt sinn, men sjelden manifestert i praksis. Jeg var en folk behagelig . Men det verste var at det ikke en gang var andre som presset mot mine grenser; Det var meg.
Da jeg begynte å undersøke røttene til dette mønsteret, forstyrrende “ god jente ”Troen ble tydelig. Min verdi virket betinget av produktivitet, tilgjengelighet og etterlevelse. Rest virket som et egoistisk bortkastet tid. Å be om hjelp virket som fiasko. Meldinger om å' presse gjennom 'og en' sterk arbeidsmoral 'som hadde blitt gitt ned i familien min gjennom generasjonene hadde blitt internalisert som ubestridelige sannheter.
Men sannheten var at jeg trengte hjelp. Å prøve å gjøre alt var bokstavelig talt å ødelegge meg. Dette var ekstremt vanskelig for meg å jobbe med, men små eksperimenter med sier “Nei” Og ba om støtte sakte økte selvtilliten min.
når en fyr sier at du er søt
Jeg lærte at ingenting katastrofalt skjedde. Folk var glade og villige til å hjelpe, og det ble lettere å kommunisere mine behov. Min egenverd sakte løsnet fra konstant produksjon og tilgjengelighet, og skaper plass for autentisk verdi basert på å være i stedet for å gjøre.
3. Perfeksjonisme drev min smertesyklus.
Uendelige revisjoner av arbeidsprosjekter og e -postmeldinger. Jakten på et plettfritt hjemmemiljø. Mine 'høye standarder' manifesterte seg på utmattende måter som virket normale til jeg ble tvunget til å undersøke dem ved kroniske smerter.
Jeg oppdaget at når jeg ikke kunne utføre oppgaver etter mine umulig høye forventninger, ble min indre kritiker høyere, og skapte stress som forsterket mine fysiske symptomer. Hver oppblussing utløste skuffelse i meg selv, og genererte mer spenning, noe som skapte mer smerte.
Å bryte denne syklusen krevde å konfrontere motivasjonene mine. Hvorfor forårsaket mindre ufullkommenheter slik nød? Hva prøvde jeg å bevise, og til hvem? Hva ville faktisk skje hvis jeg lar ting være 'mindre enn'?
Jeg utfordret meg selv til å finne ut av det, ved å ignorere klyngen av Sock Fluff og stirre meg i ansiktet på teppet. Dette kan høres latterlig ut for deg (det høres til og med latterlig ut for meg), men Sock Fluff er min nemesis. Jeg ventet på ubehaget i fem minutter, deretter fem til, og før jeg skjønte det, hadde noen timer gått. OK, så jeg støvsuger til slutt den sokken fluff, men jeg lærte at ingenting forferdelig skjedde da jeg satt med ubehaget en stund.
Og som et resultat har jeg begynt å finne frihet fra Perfeksjonistiske standarder Det hadde vondt meg lenge før de fysiske symptomene mine begynte.
4. Jeg kunne ikke sitte stille selv når jeg trengte (og ville) til.
Selv etter at jeg hadde lært å be om hjelp og si nei, la jeg merke til et vedvarende behov for å fysisk gjøre noe. Ting som å fikle, sprett benet mitt og det evigvarende trenger å være opptatt syntes å være automatisk atferd. Det var ikke før jeg fikk vite om kobling mellom HEDS og nevrodivergens , slik som autisme , ADHD , og Audhd (som løper i familien min), som jeg forsto hvorfor.
Bevegelsessøking, sensoriske prosesseringsforskjeller og vanskeligheter med propriosepsjon - alt vanlig i både HEDS og nevrodivergens - berørte hvordan jeg opplevde kroppen min i verdensrommet. Min evigvarende bevegelse var en del av mine nevrologiske ledninger, men det skadet min evne til å hvile og slappe av. Uten denne driftsstansen blir kroppens trusselsystem permanent oppringt, noe som Forskning forteller oss er en av hovedfaktorene som bidrar til kroniske smerter.
forskjellen mellom å elske noen og å være forelsket
Bevissthet var imidlertid det første trinnet, og praktiserende mindfulness har vist seg veldig effektiv for meg. Nå, når jeg legger meg for å slappe av og finne tankene mine umiddelbart surrer og kroppen min klør for å 'gjøre noe', bruker jeg oppmerksom jordingsteknikker ved å legge merke til de tingene jeg kan høre, føle og lukte. Når tankene mine driver, som det gjør, blir jeg rett og slett klar uten skjønn og bringer det tilbake til sansene mine.
5. Miljøet mitt var fullt av smerteutløsere jeg ikke hadde lagt merke til.
Gitt mine verdibaserte forutsetninger rundt produktivitet, er det ikke overraskende at jeg brukte år på å ignorere den negative effekten av miljøet mitt. Hardt overhead belysning utløste migrene. Ukomfortable sitteplasser forverret leddsmerter. Bakgrunnsstøy ga et lavt nivå, men konstant distraksjon. Men jeg dyttet dem alle til side og pløyet på til kroniske smerter tvang dem inn i min bevissthet. Tidligere avskjediget som 'akkurat slik ting er', påvirket disse elementene betydelig smerteopplevelsen min ved å påvirke min nervesystemregulering.
Nå vil jeg ikke lenger tåle et miljø som ikke passer mine behov. Jeg har erstattet lysrør med mykere alternativer og lagt til støttende puter til stoler. Jeg bruker støydempende hodetelefoner til offentlige rom, tar med meg et bærbart sete til utendørs sammenkomster og holder solbrillene på selv når det er overskyet.
Å forstå forholdet mellom miljøstimuli og regulering av nervesystemet har gitt meg mulighet til å skape miljøer som bidrar til min komfort. Jeg er ikke en diva; Jeg hedrer behovene mine. Selvfølgelig har ikke smertene forsvunnet helt, men å fjerne unødvendige triggere har redusert intensiteten og frekvensen.
6. Katastrofisk tenking forsterket min lidelse.
Uten å innse det, løper tankene mine ofte til worst-case-scenarier med oppsiktsvekkende hastighet. Og ikke bare i forhold til smerter, men arbeid, forhold og andre helseproblemer, etc. Denne typen tenkning representerer en kognitiv forvrengning, og som jeg lærte på smerteklinikken, er nok en faktor som ringer opp kroppens trusseldeteksjonssystem, og forårsaker evigvarende dystegulering.
Saken er at når disse tankene skjer internt, blir du ofte ikke klar over dem. Så nå, når jeg merker meg spiral, snakker jeg disse katastrofale tankene høyt, noe som ofte fremhever deres irrasjonalitet.
Etter hvert har nervesystemet mitt sluttet å svare på alle små ting som en nødsituasjon. Det tar arbeid, og jeg glir tilbake til gamle vaner. Tross alt hadde ikke min katastrofale tenkning ikke utviklet seg uten grunn - det er en beskyttende mekanisme som prøver å forberede meg på det verste. Men ved å erkjenne dens tilstedeværelse, kan jeg svare med medfølelse i stedet for å tro at enhver alarmerende tanke som krysser tankene mine.
7. Jeg sliter med emosjonell regulering.
Følelser ser ut til å treffe meg med tsunamisk kraft. Mindre irritasjoner utløser uforholdsmessig sinne, og tristhet kaster meg i midlertidig fortvilelse. Dette har blitt langt tydeligere etter hvert som jeg har blitt eldre og kravene til livet har økt. Men det jeg begynte å legge merke til er at hver emosjonelle bølge som krasjer gjennom systemet mitt har fysiske konsekvenser - spenning, betennelse og økt smerte. Og Forskning har vist At mennesker som sliter med følelsesregulering har større risiko for å utvikle kroniske smerter i utgangspunktet.
Å lære å ta hensyn til følelsene mine før de eskalerer er nøkkelen til å redusere både smerteoppblussinger og min mentale velvære, men det er fremdeles noe jeg synes er veldig vanskelig. Jeg oppdaget at nok en grunn til min ustanselige travelhet var å holde ubehagelige følelser i sjakk, så etter år med å undertrykke dem, har jeg vanskelig for å identifisere dem før de har blitt for store.
Jeg har jobbet med å lytte til de fysiske sensasjonene i kroppen min som indikerer emosjonell dysregulering, for eksempel økt hjertefrekvens, rask pusting eller klemte kjever, og tatt skritt for å dempe dem før de eskalerer. Å bruke dype pusteøvelser hjelper til med å avbryte kamp-eller-fly-responsen før den intensiveres, og det samme gjelder å gå bort fra stressende situasjoner når jeg innser at jeg ikke lenger har den emosjonelle båndbredden til å takle dem.
8. Jeg satt fast i 'Boom eller Bust' -modus.
Boom eller byste er noe de fleste som lever med kroniske smerter vil forholde seg til. Du har en relativt god smertedag, så hva gjør du? Alt! Du må stappe det hele mens du har det bra, ikke sant? Feil.
Når du presser deg selv slik, overstiger energiutgiftene dine bærekraftige nivåer. Dette resulterer i en oppblussing av symptomene dine, noe som får deg til å krasje og ikke kan gjøre mye av noe. Når den er gjenopprettet, skjer den samme overanstrengelsen igjen, og skaper en berg -og -dalbane av produktivitet og kollaps. Og som jeg lærte på smertekurset mitt, er det verste at du med hver oppblussing aldri kommer tilbake til baseline-nivået du hadde før det. Så dine kroniske smerter blir faktisk verre og verre.
Å lære dette fundamentalt endret min tilnærming til aktivitet, og jeg har omfavnet tempo for å styre energiforbruket. Jeg overstyrer nå min alt-eller-ingenting-tenkning og bryter oppgaver i mindre komponenter og hviler regelmessig mens jeg går.
Det er et arbeid som pågår, men jevnere energinivåer og færre alvorlige smerteepisoder gir motivasjonen til å fortsette å jobbe med det. Noen ganger vinner skilpadde -tilnærmingen virkelig løpet, spesielt når den lever med kroniske tilstander.
Endelige tanker ...
Hvis du sliter med kroniske smerter, oppfordrer jeg deg til å se utover de fysiske aspektene. Mens medisinsk behandling forblir viktig, kan det å utforske dine unike psykologiske mønstre og miljøfaktorer avsløre uventede veier mot lettelse.
Reisen din speiler selvfølgelig ikke min nøyaktig, men prinsippet gjenstår: å forstå deg selv dypere skaper muligheter for å helbrede at symptomhåndtering og medisinsk inngrep alene ikke kan gi.
