Sjansen er stor for at du har blitt forbanna av en situasjon (snarere enn en person) den siste uken eller så. Når du er ferdig med å lese denne artikkelen, har du alt du trenger for å bekjempe denne sinne når den neste treffer.
Kanskje toget ditt hjem fra jobb er forsinket, eller kanskje datamaskinen din opplever dødens blå skjerm uten noen åpenbar grunn. I disse tilfellene, og andre som dem, er det ingen som virkelig kan klandre, og likevel er tendensen til å bli sint fortsatt til stede.
Situasjonisk sinne deler mange trekk med det som er rettet mot mennesker: du føler deg fornærmet fordi noe ikke har gått som du hadde ønsket, du føler deg sviktet, det kan være lurt å slå ut, og du opplever de samme fysiske symptomene.
Å takle de irriterende situasjonene du befinner deg i, krever imidlertid en litt annen tilnærming til de som involverer en annen person. Her er fem sinnsøvelser du kan legge til i din egenverktøyboks for akkurat de øyeblikkene.
hvor lenge har john cena kjempet
Se latterligheten av sinne
Det er verdt å minne deg selv på at du faktisk ikke kan få svar fra den uheldige situasjonen du befinner deg i toget, og datamaskinen er helt passiv. Så mye som du kanskje vil slippe av, er det ingenting du kan si eller gjøre for å få situasjonen til å føle seg dårlig - eller føle noe for den saks skyld den er.
I stedet kan du prøve å forestille deg at du har et fullverdig argument med dette inerte og reagerende øyeblikket. Tenk deg hvordan det vil se ut for andre og hvordan de ser reaksjonen din og synes det er helt meningsløst. Du har kanskje til og med kommet over en pendler som mumler banebrytelser under pusten eller har vært vitne til en kollega som slår på tastaturet til en frossen datamaskin. Dette er latterlige handlinger når du ser dem gjennom en utenforstående, så prøv å observere sinne som en.
Du kan til og med oppdage at et smil bryter ut i ansiktet ditt når du først kommer til å se hvor dum reaksjonen din er.
Tenk på alle tidene ting har gått riktig
Når man står overfor en uønsket situasjon, er det altfor lett å se verden i tunnelsyn. Dette smale synet på ting er imidlertid ikke begrenset til her og nå, men dekker tidligere tilfeller der ting har gått greit og planlegger.
Hjernen er langt bedre til å legge merke til og huske de dårlige tingene enn den er den gode (negativitetsforstyrrelse). Å tvinge deg selv til å tenke tilbake på alle tidene når ting har gått bra, kanskje enda bedre enn du forventet, får deg til å innse at verden ikke er imot deg.
Du vil oppleve en god del av irriterende situasjoner, men det vil alle andre også gjøre.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Hvordan slippe sinne: De 7 trinnene fra raseri til utgivelse
- De 7 forsvarsmekanismene kvinner ofte bruker
- Hvordan kontrollere følelsene dine i situasjoner som krever et kjølig hode
- 6 selvdestruktive måter du aldri skal svare på kritikk
- Når noen trekker utløseren din: Hvordan slutte å reagere defensivt
Imagine Tomorrow's You Looking Back
En annen måte du mentalt kan reise på for å lindre situasjonens sinne, er å komme inn i tankene til deg fra i morgen. Tenk på et betydelig øyeblikk som du er ganske sikker på at vil skje neste dag - kanskje et viktig arbeidsmøte eller en kveld tilbrakt med venner - og prøv å mentalt se deg selv der og da. Forsøk nå å se tilbake på forverringen du for øyeblikket står overfor som om den allerede har gått.
Det som skal skje er at ved å se gjennom dine fremtidige øyne, vil du forstå at det som skjer nå vil være uviktig, og at du lenge har sluttet å være sint på det.
Når du til slutt retter oppmerksomheten mot det nåværende øyeblikket, bør du føle deg roligere og i fred med det som skjer.
Tenk på hva som skjer
Når noe opprører oss, antar vi straks at det verste mulige resultatet har skjedd, og likevel vil du aldri kunne vite hva som kan ha skjedd i stedet.
Når vi kommer tilbake til våre tidligere eksempler, kan toget som ble forsinket ha vært involvert i en krasj eller avsporing hadde det vært i tide - tenkte du på det? Og hadde datamaskinen ikke krasjet da den gjorde det, kunne du ved et uhell ha klikket på en virusholdig e-post som identiteten din kunne blitt stjålet fra.
Takk dine heldige stjerner at toget ditt var sent og datamaskinen sluttet å fungere.
Det kan virke litt rart eller til og med litt sykelig å vurdere det aller verste som kan skje, men ved å gjøre det setter det mer mindre ulempe i perspektiv.
Bryt tankesyklusen
Uønskede situasjoner er noe som sinnet kan besette i stor lengde hvis det overlates til sine egne enheter. Med mindre en løsning raskt blir funnet, er du i stand til å steke på problemet uten noe som hindrer deg i å gjøre det. Jo mer du tenker på det, jo mer rasende kan du finne deg selv, så den åpenbare løsningen vil være å finne noe annet å tenke på.
Så enkelt som det høres ut, kan en repeterende mental utfordring være veldig effektiv for å forstyrre de usunne tankeprosessene som pågår. Du kan prøve mental regning, for eksempel å multiplisere et tall med 2 så mange ganger du kan - så fra og med 1 vil sekvensen din gå 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64,…, 1024, 2048, 4096, etc.
Alternativt er det en annen god måte å prøve å si (eller tenke at hvis du ikke vil snakke høyt) en tungetvinger som 'Peter Piper plukket en pikk med syltede paprika' - blir raskere og raskere mens du går. for å stoppe negativiteten du føler.
kjæresten min legger barnet sitt foran meg
The Conscious Rethink: sinne er en ganske meningsløs følelse i de aller beste tider, men når du står overfor en situasjon som du hadde eller ikke har kontroll over, er det å bli sint en enda mer meningsløs øvelse. Husk at jo tidligere du kan identifisere følelser av sinne, desto mer effektive blir disse øvelsene, så pass på både de mentale og fysiske tegnene.
