Frykt for offentlige taler er veldig vanlig, men det gjør det ikke lettere å håndtere.
Men hvorfor blir vi så nervøse når vi snakker foran et publikum?
Denne artikkelen vil se på årsakene til denne frykten.
Vi vil også dele noen gode tips om hvordan du håndterer deg selv og nervene dine når du holder presentasjoner og taler, eller bare snakker foran grupper av mennesker.
Hvorfor er denne frykten så universell?
Så mange mennesker sliter med frykten for å snakke offentlig, at det må være en grunn bak det, ikke sant?
Å ha alle som ser på oss, kan være ganske intenst, og kroppen vår reagerer som den ville gjort med noe annet stress.
Vi går inn i ‘fight or flight’-modus. Dette er når kroppene våre forbereder seg på en stor fysisk anstrengelse.
Adrenalin begynner å løpe gjennom blodet vårt, noe som får oss til å føle oss på spissen. Vi kan begynne å svette mer eller riste.
Disse fysiske tegn på nerver får oss til å føle oss ukomfortable, så vi blir enda mer selvbevisste om oss selv, og det hele ender opp med å bli litt rot ...
Noen kan takle dette bedre enn andre. Du kan også redusere stressresponsen din og begynne å nyte offentlige taler.
Det krever praksis, men det er mulig.
Når du er i dypet med å presentere-angst, er det viktig å huske at du ikke er alene om dette!
Så mange av oss sliter med offentlige taler, og det er derfor det er et så kjent problem.
Hvorfor er vi redd for offentlige taler?
Uansett hvor dumt eller dramatisk det kan føles, er det helt normalt å oppleve angst over tanken på offentlige taler.
Noen mennesker kan til og med oppleve et panikkanfall når de snakker foran andre. Dette er ingenting å skamme seg over.
Alle har en litt annen grunn til denne frykten, men det er noen vanlige forklaringer på den.
For noen mennesker kommer frykten fra tidligere erfaringer.
Hvis du har vært flau tidligere når du snakker offentlig eller holder presentasjoner, holder du sannsynligvis på denne følelsen på en eller annen måte.
Hver gang du står overfor en lignende situasjon som den som forårsaket forlegenheten, gjenoppliver du minnet.
Og minner er ikke bare visuelle påminnelser, de er også følelsesmessige påminnelser.
Så når du tenker tilbake på da du var flau, begynner du å føle det slik igjen.
Dette blir deretter frykt for å oppleve den følelsen på nytt med denne kommende talen.
Andre mennesker kan føle seg nervøse etter å ha sett noen andre slite med offentlige taler.
Du kan ha det bra med dine egne taleferdigheter, men så snart du ser noen andre kveles av ordene deres, overbeviser du deg selv om at du også skal kvele.
Det minner deg om at det er en mulighet for å si feil ting eller se litt dumt ut.
Hvis du er utsatt for angst og blir stresset eller bekymret for mange daglige aktiviteter, vil du selvfølgelig synes det er vanskelig å tale for publikum!
Det er så mange ting å tenke på, fra hvordan du ser ut til det du faktisk sier.
Dette er en helt normal og naturlig respons, så ikke slå deg selv over det.
Selvfølgelig er det bare den generelle bevisstheten vi alle har om at det kanskje gå galt!
Det er en av de tingene som har blitt kjent og blir portrettert i media.
Alle TV-serier eller filmer med store taler eller presentasjoner gjør dem til å være utrolig stressende - og noe går nesten alltid galt!
Fordi vi undervises bevisst i å frykte offentlige taler fra media vi bruker, overbeviser vi oss selv om at det må være gyldig.
Menneskene rundt oss påvirker også massivt hvordan vi føler om ting som offentlige taler.
Hvis en kollega blir stresset før et møte, er du nødt til å ta tak i det og begynne å få panikk også, selv om du følte deg helt forberedt og fin på forhånd!
Hvordan overvinne frykten for å tale offentlig
Her er noen tips for å føle deg mer trygg med offentlige taler, enten frykten din kommer fra en tidligere erfaring, generelt press eller å leve med et engstelig sinn.
Øve, øve, øve.
Hvis du er noen som får panikk over offentlige taler, slipper du å tenke på det.
Det kan ofte bety at du ikke trener så mye som du kanskje burde, noe som kan gjøre ting enda verre når det faktisk kommer ned på det.
Jo mer du øver på talen eller presentasjonen din (uansett hvor stresset det kan gjøre deg), jo mer komfortabel vil du føle når det gjelder å gjøre det på ekte.
Du kan selvfølgelig gå gjennom det alene. Hvis du ikke er en fan av din egen stemme, kan du spille litt myk instrumentalmusikk i bakgrunnen slik at du kan bli vant til å snakke uten å føle deg selvbevisst.
Det neste trinnet er å øve inn talen din foran dine nærmeste - alle du kan stole på for å gi ekte tilbakemelding og som du ikke vil føle deg ukomfortabel foran.
Hvis du ikke liker at venner eller familie ser deg når du er litt sårbar, kan du gjøre det foran fremmede i stedet!
Dette kan faktisk være veldig nyttig, siden du vet at de ikke bryr seg utover de fem minuttene av talen din.
Finn en lokal Toastmasters-klubb , en lokal Meetup-gruppe som arbeider med offentlige taler, går til ditt lokale samarbeidsrom og søker etter andre steder i nærheten som vertspraksis driver.
Mange steder er det latterlige intervjuer, så du er nødt til å finne noe lignende der du kan gå gjennom presentasjonen din noen ganger.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Hvordan skrive (og gi) en inspirerende og motiverende tale
- Hvordan komme over pinligheten i et vanskelig øyeblikk
- Hvordan bryr man seg ikke om hva folk tror
- Hvordan stoppe mild forventningsangst før det overvelder deg
- 10 nervøse vaner som avslører noens indre angst og spenning
Få litt perspektiv.
Mange av oss føler oss under mye press når vi er i sentrum.
Når du snakker foran en gruppe mennesker, vil du sannsynligvis være klar over hvordan du ser ut og høres ut - nesten mer enn hva du faktisk sier.
Prøv å tenke på dette fra en annen vinkel et øyeblikk.
Når du ser på noen holde en tale, er du limt til dem, ser etter at hånden skjelver eller anstrenger deg for å se om pannen blir litt skinnende?
Nei! Du lytter sannsynligvis til hva de sier, og øynene dine vil vandre over lysbildene de bruker, eller rundt i rommet, akkurat som de gjør i generelle samtaler.
Hvis du finner ut at du virkelig er fokusert på visse aspekter av kroppsspråk eller tale, er det bare fordi du er bevisst på det i deg selv.
Områdene vi fokuserer på, speiler normalt bare vår egen usikkerhet og vil sannsynligvis ikke være i fokus for alle andre.
Du er ikke alene.
De fleste mennesker opplever denne typen panikk og ubehag på et eller annet tidspunkt i løpet av livet.
hvordan velger jeg mellom to gutter
Bare fordi du ikke kan se noen freaking eller ingen andre nevner hvor nervøse de er, betyr ikke det at det ikke skjer.
Konsernsjefen din kan fortsatt trenge å fikle med en binders i lommen hver gang hun holder en tale over hele selskapet. TV-profesjonelle har hatt mange års opplæring og har blitt lært hvordan de skal snakke offentlig.
Det kan føles skremmende og isolerende når du sliter med offentlige taler, men du er definitivt ikke alene.
Ting vil bli bedre hvis du fortsetter å glede deg - glem alle tidligere erfaringer og fokuser på hvor mye bedre ting kan bli!
Bli vant til å være ukomfortabel.
Det er noen fine måter å bli vant til å føle seg litt på utenfor komfortsonen din og litt flau!
For mange av oss åpner foredrag oss for litt ydmykelse - hva om vi kveles av ordene våre, hva om vi glemmer alt og bare står der, knallrødt?
Å bli komfortabel med å være flau er en av de beste tingene vi kan gjøre, enten det er referanse til offentlige taler eller chatting med fremmede eller til og med å gå på datoer.
Dette kan bety å synge på en åpen mikrofonkveld eller lese litt poesi på et lokalt arrangement.
Tving deg selv til å gjøre 'tullete' ting så ofte at det ikke føles så forferdelig når du kanskje rødmer litt.
Gjør et forsøk på å stille spørsmål på møter, slik at du blir vant til stemmen din, og små små vingler vil slutte å virke som en så stor avtale.
En av tingene som kan gjøre folk vanskelige under offentlige taler er hvordan det føles så annerledes enn normalt - vi aldri normalt bli rød eller svett så mye, så vi føler at vi skiller oss så mye ut fra alle andre.
Faktisk overvåker de fleste andre ikke hudtonen din eller om håndflatene er svette eller ikke!
Jo mer vi kan bli vant til de fysiske tegnene på forlegenhet, jo mer lærer vi å pusse dem til side og bare knekke på det.
Forbered kroppen din.
Som vi nevnte tidligere, resulterer nerver og stress i spesifikke kroppslige reaksjoner.
Det er noen måter du kan lære å håndtere disse på.
Begynn med å nøye vurdere hva du legger inn i kroppen din før en presentasjon.
Ting som koffein fremskynder i hovedsak kroppen din - mens kaffe kan føles som et stort energiløft før et møte, vil det også sende blod pumpe raskere rundt kroppen din, og øke nivåene av adrenalin samtidig.
Det betyr at stress- eller spenningsnivået ditt vil øke plutselig, og du vil ende opp med å bli litt nervøs, klam og enda mer redd for å snakke!
Alkohol er også et nei-nei før offentlige taler av lignende grunner.
For mye sukker kan også være til hinder for at du føler deg rolig. Det kan føre til energipigger og plutselige fall som gjør at du føler deg enda mer stresset.
Lat som du kan inntil du klarer det.
Dette vanlige rådet er nyttig i mange tilfeller, men det er spesielt relevant når det gjelder offentlige taler,
Jo mer du projiserer tillit, jo flere vil bare anta at du er trygg.
Ikke gjør feilen ved å dele hvor nervøs du er. Ikke bare er det ikke bra for deg og stressnivåene dine, det planter også et frø i folks sinn at du ikke kommer til å være god til å presentere.
Jeg gjorde den feilen å fortelle sjefen min at jeg er kvalm i 24 timer før en presentasjon, og han begynte å forvente at jeg skulle være dårlig på presentasjoner basert på det!
Denne forventningen drev da opp mine egne bekymringer og gjorde alt mer stressende enn det trengte å være.
Så snart jeg gjorde skiftet og begynte å snakke om hvordan jeg gledet meg til å presentere og følte meg forberedt, speilet han det, og jeg følte meg så mye mer selvsikker - og presentasjonsevnen min ble så mye sterkere!
Måten vi snakker om oss selv (og vår frykt) til andre, dikterer virkelig hvordan de ser oss, så det er viktig å ha en positiv mental holdning og bruk positivt språk.
Anerkjenn og godta frykten din.
En del av problemet med å ha frykt for å snakke offentlig er at det er mye skyld eller skam rundt det.
Vi vil ikke ha det slik, og det er frustrerende og pinlig når vi mister kontrollen.
Disse følelsene bygger seg opp og forårsaker mer stress enn selve talen!
Ved å akseptere hvordan vi føler om ting, kan vi begynne å bevege oss forbi frykten som driver det hele.
Ta deg tid til oppmerksomhet.
Mindfulness er en av de beste tingene du kan gjøre i livet, spesielt når det gjelder foredrag.
Å komme deg inn i en god tankegang før du gjør noen form for offentlige taler, vil alltid være gunstig.
Dette er også en god måte å la talen si seg i korttidsminnet, selv om du ikke trenger å kjenne presentasjonen ord for ord.
Jo mer komfortabel du er med emnet og jo mer lidenskap du kan få til talen din, desto lettere kan du snakke om det.
Etter å ha kommet inn i den riktige tankegangen, vil du ende opp med å blåse gjennom og chatte bort - alt uten å bekymre deg for hvordan du ser ut eller høres ut.
Du kan også gå gjennom visse pusteøvelser før talen eller presentasjonen.
Visualiseringsteknikker er gode for å øke selvtilliten din - forestill deg hvordan du ønsker publikum som snakker for å gå, og tenk på hvor bra du vil føle deg når det er over.
Og husk - hvis alt annet mislykkes, er det bare å se alle naken ...
