Hvis du har fordypet deg i personlig vekst, selvhjelp og / eller åndelige nettsteder når som helst de siste tiårene, har du sannsynligvis kommet over referanser til visualiseringsteknikker.
Konseptet er enkelt: å se for seg hva det er du virkelig vil ha, og se deg selv til stede i det scenariet.
La oss for eksempel si at du er vond å flytte til et hus nær stranden. Hver dag setter du en halv time eller så til å meditere, og bruker hele tiden på å visualisere deg selv i det strandhuset.
Se deg selv gå rundt i den, gå ut på balkongen for å se på vannet. Visualiser hvordan den er dekorert, og plopp deg selv midt i disse visjonene.
Mange forskjellige filosofiske tradisjoner legger frem ideen om at tankene dine skaper din virkelighet, så teorien her er at å legge solid tid og energi i å visualisere disse tingene, vil hjelpe deg å manifestere dem i virkeligheten.
Nå sier vi ikke at det å forestille seg ting bare vil puste dem til å bli som magi ...
Du må fortsatt jobbe for å oppnå hvilke typer mål du setter deg , men siden du allerede har 'sett' deg selv oppnå dem, er tankesettet ditt mer innstilt på å få dem til å skje.
Hvordan visualisere
Du visualiserer sannsynligvis ting tusen ganger om dagen uten å engang innse det.
Hvis du er på et arbeidsmøte og tankene dine går bort til å tenke på hva du skal lage til middag, visualiserer du.
Det stedet i tankene dine der alle disse bildene og ideene percolate er lerretet ditt.
Har du problemer med å pakke hodet rundt denne ideen?
Ok, tenk på mors ansikt eller barnet ditt. Eller en perfekt rød rose.
Kan du 'se' det, mentalt? Ikke med øynene dine - det kommer ikke til å materialisere seg i luften foran ansiktet ditt - men liksom ... over deg, i eteren?
Det er der magien skjer. Det mentale lerretet er der du vil forestille deg (visualisere!) Det du ønsker mest i livet.
Ved å gjøre det hver eneste dag, vil du omprogrammere tankene dine til å akseptere at det allerede er en realitet! Du avdekker det bare for å få det til.
Nå kan det være en snublestein for å etablere din egen visualiseringspraksis ...
Omtrent 1-3% av befolkningen lider av en tilstand som kalles aphantasia , som er bokstavelig talt manglende evne til å visualisere mentale bilder.
Disse menneskene er ikke i stand til å produsere visuelle bilder i tankene sine: det er som om de ikke en gang har en.
Hvis du faller inn i denne kategorien, er det helt greit: du må bare stole på eksterne bilder i stedet for mentale.
I ditt tilfelle vil du ha nytte av å opprette en visjonstavle . Samle bilder om målet eller gjenstanden du vil manifestere, og spred dem ut på et stiftbrett, lerret eller til og med teipet rett på veggen din.
I stedet for å vende fokuset innover, i tankene dine, vil du i stedet fokusere på det brettet.
Bare vær sikker på at du setter av tid hver eneste dag for å fokusere på dette. Å få det du vil ha i livet krever dedikasjon og utholdenhet, og det starter med en daglig meditasjonsøvelse.
Hva kan visualisering brukes til?
I et ord? Hva som helst.
Folk bruker visualiseringsteknikker for å hjelpe dem med å nå et hvilket som helst antall mål, fra liv / karriereveiledning til forhold, helse / velvære og kreative prosjekter.
Her er en liste over bare noen få ting som visualisering kan hjelpe folk å oppnå:
- Indre fred (stress og angstreduksjon, lindret depresjon)
- Karriereoppfyllelse (oppnå en drømmejobb, få promotering)
- Sunne forhold (finne sin sjelevenn, forbedre forholdet til barna)
- Et fullført kreativt prosjekt (å skrive en bok, lage en skulptur)
- Utdanningsmål (gå tilbake til skolen, fullføre en grad)
- Kroppsendringer (helbredelse fra sykdom / skade, oppnå fitnessmål)
- Ønskede gjenstander (ny bil, drømmehus)
- Reise (gå gjennom Paris, se den kinesiske mur osv.)
Når du visualiserer ting som faktisk har skjedd, og projiserer deg inn i denne dagdrømmen, ser hjernen din det som ekte.
Som sådan programmerer det neuronene dine til å utføre det som må gjøres for å få det til.
Det høres ut som noe av en sci-fi-film, men å forestille seg ting som virkelighet skaper nye nevrale veier i sinnet ... som å lage nye minner som er like virkelige som alt vi har opplevd i det daglige livet.
Dette kan påvirke motorisk funksjon, persepsjon og til og med fysiske endringer.
Olympiske idrettsutøvere har lenge benyttet visualiseringsteknikker for å hjelpe dem å forbedre sine ferdigheter og oppnå seire under konkurransen.
Vurder dette sitatet fra a 2014 New York Times artikkel :
Alpint, inkludert Lindsey Vonn fra USA, vil bruke hendene til å simulere stien til skiene. Andre skiløpere skyver begge hendene fremover, ofte mens de griper stavene kort før start, og ser seg selv gå på banen gjennom egne øyne.
Ved å visualisere hva de vil gjøre og hvordan de vil utføre, setter de tankene (og i forlengelse kroppene deres) gjennom testkjøringer.
Interessant, de som ser for seg at dårlige ting skjer, har en tendens til å ubevisst visualisere dem også i virkeligheten ...
Jacqueline Hernandez, en olympisk snowboarder, sa at hun ikke kunne slutte å forestille seg å falle under trening, etter å ha fått et dårlig fall som brakk armen.
Gjett hva som skjedde under hennes kvalifiseringsløp? Jepp. Hun falt og måtte på sykehus.
Dette er grunnen til at du må fokusere på det positive, og trene hjernen din til å bare visualisere et best mulig resultat.
Om og om igjen ser du for deg gode ting: å nå dine mål, glede deg over god helse, spise iskrem i Firenze.
Uansett hva du vil oppnå, hell hver dråpe gyldent lys i ditt vesen mot å visualisere det som allerede skjer.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 7 trinn du absolutt MÅ ta når du ber universet om noe
- Den selvoppfyllende profetien: Den virkelige 'hemmeligheten' bak loven om tiltrekning?
- Hvordan sette daglige intensjoner for å forbedre livet ditt
- Den ultimate listen over 50 personlige utviklingsmål å sette opp i livet
Hva vil du? (Hva du virkelig vil, egentlig?)
Første ting først: hva er det du vil manifestere?
Visst, omtrent alle har en haug med ting de vil gjøre eller ha, men av dem alle, hva er en eller to ting som skiller seg ut mer enn noen andre?
Hva er øverst på listen over bøtter?
Greit. Ta deg litt tid og se for deg at det faktisk har skjedd.
Hvis drømmen din er å reise til et bestemt sted, kan du virkelig se deg selv der. Går du på en strand i Amalfi? Kjenn sanden under tærne, se ut over det blå Middelhavsvannet.
Jobber du i drømmekarrieren? Ok, strålende. Hva har du på deg på jobben? Hvordan kommer du deg dit? Hvordan ser kontoret ut? Hvilken godhet hjelper du med å frembringe i verden?
Vær veldig spesifikk om hva du ser for deg, og sørg for at det er positivt.
Når du visualiserer, kan du prøve å bruke så mange sanser du kan:
- Kan du lukte noe rundt deg?
- Hva kan du høre?
- Hvordan er teksturen på klærne dine?
- Er du sammen med andre mennesker, og snakker de til deg?
- Hva forteller følelsene dine deg?
Hvis du føler tvil om inngrep, eller noe negativt, la det gå. Bare la tvilen din passere deg, og ikke påvirke deg i det hele tatt. Bare du blir igjen, sammen med det fantastiske målet du ser for deg.
Å visualisere skitne ting som skjer om og om igjen, er ikke bra for deg av fantasien ... og kan til og med manifestere dem til å være.
Så fokus på glede og prestasjoner!
Bruk av visualisering for helse og velvære
Studier har vist at det å visualisere kroppen din som utfører visse handlinger, kan hjelpe deg med å gjøre disse handlingene lettere.
Hvis trenings- og treningsmål er øverst på listen din, kan det hende at du ser for deg selv å løfte tyngre vekter eller fullføre et maraton, vil hjelpe deg med å oppnå akkurat det.
Det er bevist at det å visualisere kroppen blir sterkere kan være nesten like effektiv som faktisk vektløfting .
Høres rart ut, men kroppen tror faktisk på det vi ser for oss! Snakk om å bruke kraften til positiv tenkning å komme i form.
Hvis du synes at et visjonstavle er nyttig, legg ut en haug med bilder som inspirerer deg, og fokuser på dem en liten stund hver dag.
Pust dypt og jordingsenergi arbeid , og visualiser deretter hva du vil oppnå.
Daglige eller ukentlige prestasjonsmål for kondisjon og vekttap er vanligvis mer effektive enn store mål.
Dette er fordi du vil føle validering og prestasjon når du oppfyller disse milepælene, som deretter vil føre deg fremover mot det større sluttmålet.
Vil du miste 50 kg? Visualiser deg selv å miste £ 1 denne uken. Så igjen neste uke, og så videre. Vil du løpe en 10k maraton? Vel, løp 1 km denne uken, og deretter 1.25 neste uke.
Du kommer dit!
Nå, mens visualisering ikke har vist seg å få alvorlige sykdommer til å forsvinne, er det en uvurderlig tilleggsbehandling for å hjelpe helbredelse skje.
Spesielt kan meditasjon og visualisering øke immunforsvaret ditt, som igjen kan hjelpe deg med å avverge alle slags ting.
Hvis du ennå ikke har hørt om psykoneuroimmunologi (PNI), kan du sjekke det ut. Begrepet ble laget av legene Nicholas Cohen og Roberd Ader på 1970-tallet, og er basert på det faktum at våre sinns aktivering av nevrologiske prosesser sparker immunforsvaret vårt i høygir.
Arbeid med immunforsvaret ditt, og forbedret helse og velvære vil helt sikkert følge med.
Noen mennesker har til og med opplevd raskere helbredelsesperioder når de har sett for seg knuste bein som strikker seg raskere, eller kirurgiske snitt som heler godt.
Visualiseringsteknikker for å redusere angst og frykt
Omtrent alle takler en slags angst eller frykt, med ulike alvorlighetsgrader.
Det kan være situasjonsangst (som å se tannlegen ha et hulrom fylt), generalisert angst (en konstant understrøm av bekymring som holder deg på spissen det meste av tiden), og til og med tilfeldig frykt som ser ut til å komme ut av ingenting.
Jeg kjente en gang en kvinne som var livredd for sommerfugler og møll fordi hun var overbevist om at de ville fly inn i øynene og permanent blinde henne med vingestøvet.
Det vil falle inn under riket av tilfeldig frykt eller angst som kanskje ikke har noe grunnlag i tidligere traumer, men heller bare plager en person uten spesifikk grunn.
En flott visualiseringsteknikk for å lindre frykt og angst er boblemeditasjonen ...
Du ser for deg selv å sitte rolig i et trygt rom. Når noe som forårsaker angst dukker opp i deg, se for deg det klart, og se det være innkapslet i en boble.
Se nå at boblen glir bort fra deg. Du kan blåse luft mot den hvis du vil hjelpe den med å bevege seg bort, men forestill deg den veldig tydelig.
Se når den stiger høyere og høyere, og driver lenger bort til du ikke en gang kan se den lenger.
Hvis den angsten oppstår igjen, gjenta denne prosessen.
Det kan ta litt tid før en bestemt frykt slutter å plage deg, men denne visualiseringsteknikken hjelper eksponentielt.
Hvis du gjør det hver eneste dag (til og med flere ganger om dagen), vil du snart oppdage at ting som gjør deg engstelig har veldig liten effekt på deg lenger.
jeg liker ikke folk generelt
Hvordan fungerer visualisering? Er det noe jeg ikke burde gjøre?
Til syvende og sist er ideen at på et eller annet nivå, i dette fantastiske flerdimensjonale universet vi for øyeblikket lurer gjennom, har det du vil ha allerede skjedd.
Du har det allerede.
Nå må du visualisere at det skjer med deg HER, i dette riket, slik at dørene kan åpnes for å bringe denne virkeligheten til deg.
Som nevnt er det veldig viktig å holde tankene positive og fokusert på målet ditt : hvis du bruker for mye tid på å bekymre deg over frykten din, eller hva du ikke vil, vil du ikke gjøre de tingene som gjør målene dine til virkelighet.
Sørg for at du er i en avslappet , positiv tilstand når du begynner. Hvis det hjelper, kan du gjøre en guidet meditasjon på forhånd som hjelper deg være i nåværende øyeblikk .
Å gjøre dette første om morgenen, eller like før sengetid, er ideelt. Eller når du føler at du får færrest forstyrrelser ...
... få ting er like frustrerende som å være i en dyp visualiseringsmeditasjon bare for å få noen til å slå på døren til soverommet ditt eller forstyrre deg med en rekke spørsmål.
Start med noe lite, men viktig for deg. Fokuser på dette hver eneste dag, ved hjelp av humørbrettet ditt (eller Pinterest-brettet, eller til og med e-postpåminnelser).
Oppfør deg som om det allerede har skjedd, og du hjelper det bare til å falle på plass.
Viktigst, slapp av og ha glede. Ikke stress med dette, eller bekymre deg for om du gjør noe riktig eller ikke.
Vær forsiktig med deg selv, og fokuser på de fantastiske tingene du vil manifestere til å være.
