Irritanse er ikke en behagelig følelse. Det kommer i veien for å leve et lykkelig, produktivt liv der du kan føle deg fornøyd.
Irritanse gnir deg som en stein i skoen. Du føler det, men det er ofte ikke ekstremt nok til å virkelig trekke full oppmerksomhet mot det. Du lever bare med det til du endelig innser at du blir irritert av verden rundt deg.
Og når du først er klar over hvor lett irritert du er, du kan begynne å endre ting for å skape et mer fredelig rom.
Disse negative følelsene tjener imidlertid nyttige formål. Irritanse og irritabilitet er begge forløpere for sinne. De tjener som en advarsel om at det du opplever sannsynligvis vil presse deg mot et sint svar.
Det er en måte for hjernen din å gi deg en liten advarsel, slik at du kan prøve å unngå å bli helt presset til sinne, noe som kan få negative konsekvenser.
Men ikke alle irritasjonsspor fra punkt A til punkt B så rent. Det er andre grunner til at du kan bli så irritert hele tiden.
Så hvorfor virker det som alle og alt irriterer deg? Hva er årsakene, og hva kan du gjøre med hver av dem?
1. Du bruker for mye alkohol, koffein eller andre stoffer.
Mange bruker alkohol, koffein eller andre stoffer som en metode for stressavlastning. Problemet er at mange av disse stoffene faktisk forårsaker mer stress på grunn av den langsiktige effekten de har på nervesystemet.
Et par glass vin kan være en fin måte å slappe av på en kveld. Et par glass vin hver kvelden, men kommer ikke til å være så store måneder og år nedover veien.
Alkohol påvirker nivåene av serotonin og andre nevrotransmittere, noe som kan øke angst og føre til humørsykdom. Denne effekten kan vare alt fra flere timer helt opp til en hel dag etter at drikking har opphørt. [ kilde ]
Koffein er et stimulerende middel og kan forsterke nervesystemet ditt. Det forårsaker ikke direkte angst, men det forsterker angst hos mennesker som er disponert for eller allerede har en angstlidelse.
Den stimuleringen kan forårsake sinne og irritabilitet, forkorte tålmodigheten og føre til impulsivitet.
2. Du får ikke nok søvn, eller det er søvn av dårlig kvalitet.
Hjernen produserer mange av de følelsesmessige, stemningsbalanserende kjemikaliene den trenger neste dag i de dypeste søvnstadiene.
Mennesker som ikke sover godt eller ikke praktiserer god søvnhygiene, kan oppleve at de blir irritert og irritert veldig lett og med jevne mellomrom. Det er vanskelig å ha tålmodighet når du er utmattet.
God søvnhygiene hjelper søvnkvaliteten du får. Det inkluderer ting som å ha en behagelig madrass og pute, ikke ha lys på i rommet slik at hjernen din kan plukke opp gjennom øyelokkene, og ikke bruke skjermer før sengetid.
Å unngå stoffer som koffein, nikotin og alkohol forbedrer også søvnkvaliteten.
hvorfor trekker gutta seg tilbake og kommer tilbake
Å redusere væske etter klokka 18.00 kan hjelpe deg med å opprettholde dypere søvn ved ikke å få kroppen til å vekke deg klokken 3 AM. å bruke badet.
For mer informasjon om å få en god natts søvn, les dette: 14 ting du skal gjøre før du legger deg som vil gi deg en dyp, avslappende søvn
3. Du får ikke nok trening.
Å bevege kroppen gir mange psykiske og fysiske helsemessige fordeler. Hjernen din produserer endorfiner og dopamin når du trener (og du får litt ekstra vitaminer hvis du gjør det ute i solen!)
Disse kjemikaliene hjelper deg med å holde humøret ditt balansert og rolig. Trening er en stress- og angstlindring som er helt naturlig og oppnåelig for de fleste.
Selv bare å ta en tur opp og ned i gaten i 20 minutter noen få dager vil gi stor fordel.
Du kan oppleve at irritasjonen og irritabiliteten din reduseres ved regelmessig trening som stressavlastning.
4. Du overbeskatter deg selv og trenger å redusere belastningen.
Folk er ikke maskiner. De fleste har vanskelig for å opprettholde en hektisk tidsplan som holder dem opptatt, opptatt, opptatt.
Det er en effektiv måte å jobbe deg med angst og depresjon ved ikke å ta deg tid til å praktisere egenomsorg eller slappe av.
Irritabilitet, irritasjon og kort temperament går rett sammen med disse tingene.
Sørg for at du skaper tid for deg selv i timeplanen din. Hvis du er en travel person, kan det hende du må legge pauser og treningstider i timeplanen din. Selv en 15 meditasjonsøkt kan redusere angsten betydelig når den brukes som en vanlig pause.
Det er vanskelig når du sjonglerer med jobb, familie og vedlikeholder hjemmet, og derfor vil du sannsynligvis trenge det gjøre tid. Si nei til noen ansvarsområder og la noen andre håndtere dem slik at du kan stoppe og puste.
5. Miljøet eller menneskene rundt deg er ikke sunne.
Ikke alle irritasjonsmomenter er ubegrunnede. Det kan også være hjernen din som prøver å fortelle deg at en situasjon eller en person ikke passer for deg.
Hvis du opplever at du lett blir irritert av menneskene rundt deg, kan det være at de påvirker din sjelefred og lykke negativt.
Hjernen din prøver kanskje å få deg til å innse at du trenger å begrense tiden din med disse menneskene eller finne et nytt miljø som ikke er så stressende.
Kanskje det er familie eller mennesker du ikke vil bare kutte av og vandre bort fra. Kanskje du elsker karrieren din, til tross for hvor stressende den er og hvor motbydelige kolleger kan være.
I så fall er det bra å ta dedikert tid unna for å gi deg sjansen til å tilbakestille. Det kan bare være en helg for deg selv på et hotell eller full bruk av fordelene arbeidet ditt kan tilby.
Mange unngår å ta seg syketid eller ferietid fordi de blir skyld i å føle at de ikke er en lagspiller.
Ikke fall for det søpla. Ta deg tid du tjener når du kan. Ta ferien. Bruk din syke tid når du trenger det. Det er ditt. Du tjente det.
6. Uløste problemer begynner å dukke opp igjen.
Noen ganger får vi ikke den lukkingen eller medfølelsen at vi trenger for å komme over en opprørende situasjon.
Det er lett å svelge sinne for øyeblikket, men det vil utvilsomt komme tilbake før eller senere.
Irritanse kan peke på at følelsene begynner å dukke opp igjen. Det kan være hjernen din som forteller deg, hei, dette var galt, og vi har fortsatt ikke løst det på en måte som vi kan være fredelige rundt.
Du kan irritere deg over en person eller en situasjon. Mishandlet de deg? Behandler de deg med respekt og omtanke? Handlet de med respekt når du hadde uenighet? Eller ignorerte de bekymringene dine og blåste deg av?
Sinnet har vanskelig for å la slike situasjoner gå. Hvis du blir mishandlet på jobben, og det ikke ser ut til at noen bryr seg, kan det være uro når du forteller deg at du trenger å endre eller løse situasjonen.
7. Standardene dine er for høye.
Perfeksjonisme kan få deg til å føle deg irritert og irritert. En person som setter grensen for suksess på samme nivå som perfekt, fordømmer seg selv til fiasko, sinne og irritasjon.
Ingen er perfekte, ikke engang perfeksjonisten. Og ved kontinuerlig å styrke og fortelle seg selv at de trenger å være perfekte, garanterer de at de ikke vil være i stand til å skape fred med situasjonen.
Få ting er noensinne perfekte, og de få tingene som ser ut til å være sannsynlige, er ikke eller vil ikke være for alltid. Slik går det bare.
Perfeksjonisme kan være sterkt relatert til angst og egenverd. Manglende verdi for seg selv og dine bidrag kan berøre de samme følsomme stedene som irritasjon, sinne og irritabilitet gjør.
Og å forvente perfeksjon av andre mennesker er en oppskrift på katastrofe. Du kan irritere deg over andre mennesker fordi du har satt linjen for langt utenfor rekkevidde for at de skal lykkes.
Mennesker er feil, rotete, ofte egeninteresserte skapninger. Likevel er den beste måten å nærme seg dem på med minimale forventninger og medfølelse.
Kanskje de ikke kan eller ikke vil oppfylle standarden du har satt. Kanskje de forstår noe om standarden du ikke gjør, som endrer hvor de setter baren.
Snakk om det og prøv å finne felles grunnlag med andre mennesker. Og prøv den samme samtalen med deg selv hvis du finner ut at du er irritert over den du er.
Tilgi deg selv for ikke å være perfekt, for det er du ikke. Ingen er. Folk jobber bare ikke slik.
Kan hende du også liker:
