Det er en kald, grusom verden der ute. Er det ikke?
Det virker som om det er en uendelig strøm av negativitet, vold og stygghet som prøver å invadere rommet vårt gjennom sosiale medier, nyheter og personlig opplevelse.
Problemet med denne oppfatningen er at den iboende er skadelig ...
Verden er egentlig ikke et kaldt, grusomt sted. Det er bare verden. Det er likegyldig for våre suksesser og fiaskoer, vår glede og lidelse. Verden ganske enkelt er og vil fortsette å snu uansett hva vi opplever.
Nei, det er ikke verden. Det er mennesker. Mennesker er kalde og varme, snille og grusomme, optimistiske eller pessimistiske, negative eller positive.
Å gjøre overgangen fra et negativt tankesett til et mer positivt er en lang, utfordrende reise som mange sliter hardt for. Ikke alle er velsignet med evnen til å akseptere ting som de er eller finne sølvfôret i det gråste av skyene.
Og vet du hva? Ikke alle skyer har sølvfôr. Noen ganger er ting bare forferdelig, og det er bare slik det er, selv om det alltid er folk som stiller opp for å fortelle oss hvordan det ikke er så ille eller at andre mennesker har det verre. Det viser seg at folk er ganske dårlige til å være følelsesmessig støttende.
Og det er derfor det er så viktig å jobbe med din egen tankegang. Ingen andre kommer til å bo i hodet ditt 24/7 for å prøve å trekke deg ut av hvilket hull du befinner deg i.
Få mennesker vil gi meningsfull eller kvalitetsstøtte i den tiden det tar å virkelig endre måten du ser på verden og problemene som følger med den.
Du må gjøre det for deg selv.
Og det vil ta en stund, muligens år, å forandre måten du oppfatter verden på. Ikke forvent at det skal være raskt. Det blir det ikke.
Men du kan gjøre betydelige gevinster ved å gjøre små ting som vil legge seg over en lang periode og flytte oppfatningen din til et mer positivt sted.
La oss se på noen tips som kan hjelpe deg med å gjøre den endringen.
1. Ta tak i potensielle psykiske problemer.
En hel masse mennesker lever med ubehandlede psykiske problemer og traumer. Depresjon og angst er på et høyt nivå takket være tilstanden i verden, en tvilsom økonomi og en usikker fremtid.
Noe av det er situasjonelt, noe av det ikke. Noe av det er udiagnostisert og ubehandlet psykisk sykdom.
Hvis du har vanskelig for å finne glede og ikke har følt lykke på lenge, vil det lønne seg å få en mental helseundersøkelse for å se om du trenger ekstra hjelp fra en sertifisert fagperson.
Du kan ikke tenke ut psykisk sykdom, og traumer forsvinner bare ikke av seg selv. Det blir vanligvis bare stille sammen til et mye større problem du trenger å håndtere senere.
2. Ta tak i takknemligheten.
Takknemlighet er et vanlig snakkepunkt for å bygge et positivt tankesett. Det er så vanlig at det er nesten enkelt å stille inn fordi så mange mennesker, artikler, podcaster og motivasjonshøyttalere refererer til det, men beskriver ikke nødvendigvis hvordan det gagner deg.
Takknemlighet er kraftig fordi det tvinger tankene dine til å lete etter noe annet enn det negative.
Og hva du enn ser etter, kommer du til å finne. Hvis du ser på alle situasjoner gjennom negative linser, er det du først vil se negativt.
Kanskje er det muligheter skjult der inne. Kanskje det kunne vært mye verre enn det var. Kanskje denne forferdelige opplevelsen er noe du trengte for å vokse og blomstre.
Eller kanskje ikke noe av det er sant. Kanskje det bare er en forferdelig omstendighet du ikke burde være takknemlig for. Ikke prøv å føle deg positiv til en helt negativ situasjon - det er lite nyttig og usunt.
3. Elsker Fati.
I stoicismens filosofi er det et prinsipp som kalles 'Love Fati' som betyr: 'Elsk skjebnen din.'
han er bare ikke så interessert i meg
Tanken bak prinsippet er at det du møter i livet ditt er ditt og ditt alene, og den beste måten å overleve er å lære å elske det.
Det trenger ikke å være rettferdig, snill eller fredelig. Du trenger ikke å like det i det hele tatt.
Det handler mye om kjærlighet ikke å like, for eksempel at ektefellen din blir diagnostisert med stadium 4 kreft eller opplever en personlig traumatisk omstendighet. Disse tingene er forferdelige, men de er fortsatt dine, og du kan velge hvordan du vil håndtere dem.
likte han å ligge med meg
Å elske skjebnen din er å omfavne det du ikke kan unngå i stedet for å løpe fra og prøve å unngå det. Fordi du ikke kan. Før eller siden vil den innhente deg.
4. Begrens tiden din med negative mennesker.
Det er et ordtak som går i retning av: 'Du er gjennomsnittet av de fem menneskene du bruker mest tid rundt.'
Den linjen snakker til den direkte og virkelige effekten andre mennesker har på hvem vi er som mennesker, hvordan vi ser verden og hvordan vi velger å samhandle med livet.
Hvis du er omgitt av negative mennesker, vil du ha det vanskelig å holde deg positiv.
Negative mennesker elsker å trekke positive mennesker ned til nivået, for livet kan ikke være så bra, du kan ikke være så lykkelig. Hva feiler det deg? Vet du ikke at folk lider! Mister jobben! Blir syk og dør!
5. Vær oppmerksom på dietten du gir deg mat.
Sinnet er ikke så forskjellig fra magen. Hvis du mater det søppel, får du søppel.
Å spise usunn mat for mye kan du gjøre overvektig, sløv, ikke gi den energien du trenger, og til og med gjøre deg syk.
Du kan heller ikke mate hjernens negativitet og forvente å få noe nyttig ut av det.
Media du bruker, betyr noe. Anta at du alltid ser på nyhetene, leser negative ting på sosiale medier eller nettsteder, og lytter til negative ting. I så fall vil du ha det mye vanskeligere å trekke hjernen din ut av det mørke hullet.
Ja, vi vet at mange av de positivitetsorienterte tingene er cheesy og corny, men det er også realistiske positive ting der ute. Du må bare fortsette å se deg rundt til du finner dem.
6. Start og vedlikehold en treningsrutine.
Det er utallige studier der ute som knytter fysisk helse til din mentale helse.
Kroppen produserer mye endorfiner og andre kjemiske kjemikalier når den jobber og trener. Mennesker er ikke bygget for en stillesittende livsstil, selv om det er det mange mennesker har i våre dager.
Stå opp og beveg deg regelmessig. Det trenger ikke engang å være noe komplisert. En 20-minutters spasertur noen ganger i uken kan være nok til å få ting i gang i kroppen din. Den øvelsen vil hjelpe deg til å føle deg bedre, både fysisk og mentalt.
7. Utvikle en sunn søvnrutine.
En døgnrytme er en 24-timers rutine som er en del av kroppens indre klokke. Gjennom det skyter kroppen av forskjellige interne prosesser som må skje for å sikre at du holder deg sunn og funksjonell.
Den mest kjente av disse er søvn-våknesyklusen. Kroppen din har ideelle tider der den vil sove og våkne. Jo nærmere du kan komme de ideelle tidene, jo sunnere kan du være.
Hjernen etterfyller mange kjemiske balanserende kjemikalier som den bruker gjennom dagen i de dypeste stadiene av søvn. Det er mye vanskeligere for hjernen din å komme til de dype stadiene av søvn hvis du hele tiden avbryter søvn-våknesyklusen din ved å sove uregelmessige timer.
8. Start morgenen med en positiv rutine.
Tidlige morgenrutiner får mye dekning fordi de er en integrert start på å ha en god dag. Tross alt er det utfordrende å ha en god dag når du prøver å overvinne en dårlig morgen.
En positiv morgen kan bære mye av vekten av utfordringene som kommer fra dagen. Ta deg tid til å gjøre noe positivt om morgenen for deg selv.
Lesing, trening, journalføring, til og med bare å sitte stille med en kopp kaffe eller te er alle pålitelige måter å få dagen i gang.
Du bør unngå å dykke umiddelbart inn i dagens bekymringer og unngå de negative nyhetene og media. Det kan komme senere hvis du føler behov for det.
9. Fokuser på å være til stede.
Mindfulness kan bidra til å fremme et positivt syn på livet. Å være oppmerksom er å være til stede og i øyeblikket, akkurat nå.
Det er ikke å bekymre seg for hva som skjer på den andre siden av verden, å dvele ved tidligere feil, å bekymre seg for fremtiden som ikke er her ennå, eller å lure på hva som skal skje videre.
Du har ingen kontroll over noen av disse tingene. Alt du kan kontrollere er hva du har akkurat her og nå.
Men selv da er det ikke alltid sant heller. Noen ganger er ting utenfor din kontroll, og alt du kan gjøre er å gå med strømmen og se hvor strømmen tar deg.
Når du opplever at tankene dine beveger seg mot de andre tingene, kan du fokusere det tilbake i det nåværende øyeblikket og det som er rundt deg.
10. Omformuler feil i viktige leksjoner.
Feil. Det er noe ingen ønsker å oppleve eller håndtere. Virker som en universell sannhet, ikke sant?
Det kommer virkelig an på hvordan du ser på det. En positiv person som er fokusert på suksess, frykter ikke feil. De forstår at svikt er en del av suksessprosessen.
Det er den sjeldne personen som satser på å gjøre noe og lykkes med første forsøk. Mesteparten av tiden vil du ende opp med å mislykkes et par ganger før du kan få noe riktig.
Feil kan lære deg så mye om deg selv og hva det enn er at du svikter så lenge du holder tankene åpne og ser etter leksjonene i feilen. Så tar du disse leksjonene og bruker dem til ditt neste forsøk.
Svikt er ingenting å være redd for. Det er en del av reisen mot suksess.
11. Bygg din selvtillit og egenkjærlighet.
En overraskende mengde av verdens negativitet faller bort når du bygger din selvtillit og egenkjærlighet.
Alle de negative menneskene som vil fortelle deg at du er mindre enn? Det betyr ingenting hvis du vet at du er en dyktig og dyktig person.
Mange faller inn i et usunt mønster for å dømme seg selv som en god eller ikke god person. Problemet med det er at du sjelden vil få en rettferdig vurdering i tråd med din tro.
Å være en god person betyr at du må godta en konkret definisjon av hva det vil si å være en god person. Og det betyr at du kommer til å få forskjellige definisjoner avhengig av hvem du spør.
Det viktigste er at du kan se på deg selv i speilet og elske personen du ser - sprekker, flekker og alt.
12. Husk at positivitet og lykke handler om reisen, ikke målet.
Mest sannsynlig kommer du ikke til å finne lykke når du endelig når målet du strever etter.
Det som skjer er at du kommer til den destinasjonen, opplever litt lykke en liten stund. Så sløser opplevelsen med de virkelige forventningene som følger med den.
Den karrieren du drømmer om vil fortsatt ha kjedelig, irriterende arbeid og kolleger å takle.
Mer penger er bra, men det kommer med mer ansvar og flere problemer.
Den ferien kommer til å bli flott! Det kommer til å bli gøy! Du vil se nye ting, oppleve nye ting og forhåpentligvis ha litt glede av det. Men det vil ikke vare evig.
Nøkkelen til å utvikle et positivt tankesett er å forstå at det er et kontinuerlig arbeid. Det er noe du velger å gjøre hver dag av handlingene du tar.
Det tar et valg å mate de positive tankene og opplevelsene du kan finne hver dag hvis du velger å se. Og når du gjør det, vil du trene hjernen din for å finne disse tingene naturlig.
ting når du kjeder deg hjemme
Det er ikke lett. Det vil ta lang tid. Men det er noe du kan gjøre hvis du fokuserer og fortsetter å jobbe med det.
Kan hende du også liker:
- Slik holder du deg positiv i en negativ verden: 7 Ingen tips!
- 8 emosjonelle egenomsorgsstrategier: Lær å ta vare på deg selv emosjonelt
- 7 enkle trinn for ikke å la ting plage deg
- Hvordan bli lykkelig igjen: 15 tips for å gjenoppdage din lykke
- For å øke selvtilliten din over tid, gjør disse 10 små tingene regelmessig
- 25 grunner til at du er så ulykkelig hele tiden
- Hvordan være følelsesmessig uavhengig og slutte å stole på andre for lykke
