Føler du at du er for avhengig av andre mennesker til å øke humøret ditt og støtte deg?
Selv om det er flott å ha et nettverk av mennesker rundt deg som elsker og bryr seg om deg, er det viktig å kunne ta vare på deg selv.
Ved å lære å bli mer følelsesmessig uavhengig, finner du måter å forbedre ditt eget velvære på.
Hvorfor stoler du på andre?
Den første delen av hele denne prosessen er selvundersøkelse - en god måte å starte alt, egentlig!
Det er viktig å vite hvor du kommer fra for å finne ut hvor du vil komme til og hva du vil oppnå.
Start med å se på hvorfor du lengter etter dette Merk følgende eller godkjenning fra andre mennesker.
Det høres klisjeete ut, men det kan være noe å gjøre med barndommen din.
Hvis du vokste opp med foreldre som var skilt eller skilt, kan det forklare hvorfor du føler deg ustabil og usikker i mange aspekter av livet ditt.
Dine tidligere vennskap og forhold kan også kaste lys over din nåværende oppførsel.
Hvis du har vært i medavhengige forhold eller har hatt veldig nære vennskap tidligere, er du sannsynligvis vant til å stole på noen for forsikring, avklaring og veiledning.
Selvrefleksjon er nøkkelen her!
Sett deg ned og ta en ordentlig sjelsøkende økt: vi snakker notatbok, idédugnad, fargekoding - verkene!
Mens denne prosessen handler om å finne ro i deg selv og lære å være komfortabel med uavhengigheten din, er det fortsatt greit å få andre mennesker involvert.
Du får litt hjelp underveis, og andre mennesker vil sikkert ha interessante og forskjellige innspill som kan bidra til å belyse din nåværende oppførsel.
Forsikre deg om at du snakker om dette med folk du stoler på, og som kjenner deg godt.
Dette handler om å bygge deg opp, så din nære venner eller familiemedlemmer vil være der for å støtte deg på din reise til emosjonell uavhengighet.
Finn ting som får deg til å føle deg bra.
Neste gang er det på tide å skape din egen lykke.
Vi vet, det er ikke så lett som det høres ut, men det er heller ikke så vanskelig som du tror!
Start med å legge til en ny aktivitet i rutinen hver uke.
Det er viktig å ta ting i ditt eget tempo - hvis du skynder deg, risikerer du å bli overveldet, brenne ut og bli helt avskåret fra hele ideen bak dette.
Lag en liste over ting som får deg til å føle deg bra, være det fysisk eller mentalt.
Du vet kanskje allerede at trening er veldig bra for ditt livssyn, så legg til i en økt en uke til å begynne med.
Hvis du ikke trener mye for øyeblikket, kan du begynne med å gå på lette turer for å venne kroppen til å være aktiv.
Du kan jobbe med ukentlige løp eller treningsøkter, eller du kan prøve svømming hvis du ikke har gjort det på en stund (eller noen gang).
Yoga og pilates er virkelig flotte måter å ta vare på kroppen din og jobbe med tankegangen din også.
Det kan være at kreativitet hjelper deg til å føle deg bra med deg selv - det kan være å tegne, male eller lage musikk.
Disse aktivitetene høres ganske greie ut, og du ser kanskje ikke først hvordan de vil påvirke deg.
Tanken bak dette er at du begynner å realisere dine evner ... ditt potensiale.
Det er så enkelt å føler at vi ikke er gode på noe eller at vi ikke har noe interessant om oss selv, og som kan føre til at vi er mer avhengige av de rundt oss.
Selvtilliten vår kan virkelig ha nytte av å ha hobbyer og interesser, og vi lærer at vi kan gjøre ting!
Godta alenetid - og omfavn den!
Alene tid er noe som mange av oss sliter med å få tak i.
Hvis du allerede er klar over at du er ganske avhengig av de rundt deg for din lykke, vil det hjelpe deg så mye å bli komfortabel med å være alene.
Å gå fra å omgi oss med mennesker som gir oss oppmerksomhet og validering til å være alene, kan føles veldig skummelt og skremmende.
Ved å akseptere at vi vil være alene noen steder i livet, kan vi finne måter å bli komfortable med - til og med nyte det - i stedet for å prøve vårt beste for å unngå det.
Ved å avvise følelsene av ensomhet som kan dukke opp, skaper vi et nivå av skyld og frykt rundt det.
Dette betyr at vi begynner å grue oss til å være alene og dermed bli enda mer avhengige av andre mennesker for vår lykke.
Ved å akseptere at vi vil være alene, kan vi jobbe for å finne måter å aktivt glede oss over.
Alene tid føles ofte så skummelt fordi den er tom uendelig.
Vi vet at vi kommer til å være alene, og det er alt vi fikser på - den tomheten.
Ved å planlegge ting for å fylle den alenetiden, kan vi virkelig begynne å få mest mulig ut av det.
Du vil bli overrasket over hvor raskt du blir vant til å være alene og hvor mye du klarer å bli ferdig på den tiden, enten det er kjedelig arbeid eller gjøremål eller morsomme aktiviteter som solofilmkvelder, matlagingstimer eller høyt å synge mens du suger i karet!
Tenk på morsomme måter å fylle tiden din på forhånd før du har den store 'alene-tiden' som kommer.
På denne måten vil du begynne å se frem til å være alene, enn å grue deg for det.
Tenk på det som en tid for muligheter, ikke for ensomhet.
Det er en tid å få ting ut av veien uten distraksjon, en tid til å slappe av med ingen andre i nærheten for å potensielt dømme deg, en tid til å jobbe med hemmelige ting du vil ha for deg selv!
Lag en liste over disse alternativene og begynn å jobbe deg gjennom den.
Tiden vil fly forbi, og du vil snart begynne å stole på deg selv for å lage disse morsomme solo-øktene, bygge ditt eget liv og skape lykke for deg selv, på dine premisser.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 6 daglige positive bekreftelser for å bygge selvtillit og tillit
- 28 ting å gjøre når du er hjemme alene og kjeder deg ut av tankene dine
- Hvordan slutte å være avhengig av forholdet ditt
- Følelsesmessig stabile mennesker gjør disse 7 tingene annerledes
- Hvordan være mindre følsomt følsom
- Hvordan slutte å være klengete og trengende i et forhold
Omformulere ‘negativene’
Etter å ha vurdert hva som får deg til å føle deg ulykkelig eller engstelig, er det verdt å prøve å omformulere det.
Du kan overbevise deg selv om at du ikke kan ha det bra fordi du er lite attraktiv, kjedelig, dum , etc.
Hvis disse ‘dårlige’ tingene er i hodet ditt av en grunn, kan du utforske det.
Det kan være at noen har sagt noe du har mistolket eller til og med husket feil.
Du husker kanskje en situasjon der du følte deg romantisk avvist - det kan være at du misforsto hva som foregikk, eller at det faktisk var en annen grunn bak.
Kanskje personen du var interessert i ikke var interessert, eller kanskje tidspunktet var av eller omstendighetene ikke passet for dem (de kom over en eks, ville være singel osv.).
Det er naturlig å bygge opp situasjoner i hodene våre og lage scenarier som kanskje ikke har skjedd.
Det er imidlertid usunt, men utrolig selvdestruktiv !
Når du jobber for å bli mer følelsesmessig uavhengig, er det viktig å gi slipp på de 'negative' situasjonene som får deg til å kreve oppmerksomhet og beroligelse.
Bruk hjernens kraft for godt ...
Snarere enn, 'Jeg fikk ikke den jobben fordi jeg ikke er smart nok,' fortell deg selv at det er fordi det er bedre ting foran deg.
Merke ting som har skjedd når du har roet deg og kan være rasjonell.
Det hjelper virkelig å skrive ned denne typen ting, siden det er lett å gå fra å føle seg ok om noe til å hoppe rett tilbake i det engstelige tankesettet du startet med.
Se tilbake på listen din hver gang du begynner å føle deg dårlig om noe som har skjedd tidligere.
Du vil raskt oppdage at du ikke trenger å ringe en venn for å snakke om noe (igjen!) Som skjedde for måneder siden.
Du kan bare sjekke din journal , minne deg selv på at du kanskje ikke tenker rasjonelt på grunn av stress, og oppdater situasjonen i et mer positivt lys.
Få det skriftlig.
Ved å arbeide for å bli mer følelsesmessig uavhengig, vil du ha så mange fordeler.
Det kan være veldig bra å skrive ned hva du forventer at skal skje, samt hva du vil skal skje.
Mye av det er selvforklarende, selvfølgelig, men det betyr ikke at det ikke er verdt å minne deg på så ofte!
Lag en liste som du kan referere til når du har det vanskelig. Det vil minne deg på hva du jobber mot, og vil også vise deg fremgangen du gjør.
Hver gang du kommer til å sjekke listen din, kan du krysse av for flere ting!
Det er veldig tilfredsstillende å se aktivt hvor mye av en forskjell du gjør i tankesettet ditt, så å ha en fysisk liste skrevet ned et sted vil hjelpe deg så mye.
Du kan også bruke denne listen til å lage et mantra for deg selv - start hver dag med å lese listen høyt for deg selv foran speilet.
Eller hvorfor ikke lage et lydopptak av deg selv og snakke om hva du vil oppnå (og hvorfor) å spille om natten mens du går i dvale eller å bruke som en base for en meditasjonsøkt?
Disse handlingene kan føles litt dumme, men husk at du gjør det for deg selv - ta deg tid til å finne et stille rom der du ikke blir forstyrret.
Å snakke til refleksjonen din kan føles merkelig skremmende eller pinlig, men ingen andre kan se eller høre! Du blir vant til det snart nok ...
Vis hva du vil skal skje - visualiser det som skjer og forestill deg scenarier der du er i stand til å gjøre de tingene du vil få ut av denne praksisen.
Det kan være at du vil føle deg mer i stand til å ta beslutninger alene, eller at du slutter å stole på andre for å øke selvtilliten eller verdien din.
Kommuniser åpent og ærlig.
Igjen handler dette om at du får mer emosjonell uavhengighet og lærer å være komfortabel og selvsikker, men det betyr ikke at du må bli en eremitt og unngå all menneskelig kontakt!
Snakk med menneskene du stoler på om hvordan du har det.
Vær oppmerksom på hvordan du snakker om denne opplevelsen - det er viktig å ikke falle tilbake til gamle vaner med å bli avhengig av de rundt deg.
Du kan snakke om hva som skjer, selvfølgelig, bare sette pris på at du nå har et nytt nivå av selvbevissthet og gjør ditt beste for å holde deg så selvforsynt som mulig når det gjelder følelsene dine.
Du trenger ikke å føle deg som om du må gå kaldt kalkun - det er fortsatt greit å ønske folks meninger og involvering i livet ditt ...
... det handler bare om å lære å legge litt avstand mellom deg selv og godkjenning fra andre.
Å få litt utenfor perspektiv kan være veldig nyttig når det gjelder selvarbeid, så motstridende som det kan høres ut!
america's got talent janis joplin
Du vil sannsynligvis oppdage at du er veldig spent på å snakke om fremgangen du gjør, ellers vil du føle deg bra når en elsket kommenterer det.
Del historier om hvor bra du har det med alene, hva du fyller den med, og spør hvilke forslag de har.
Se hvordan andre håndterer, eller har håndtert, lignende følelser eller situasjoner.
Du vil oppdage at mange mennesker har vært gjennom noe lignende, eller fremdeles har følelser av ensomhet eller et behov for trygghet som dukker opp fra tid til annen.
Det er helt naturlig og ikke noe du trenger å eliminere på noen måte, bare noe det er sunt å kutte på.
Tenk på det som kake - det er ikke bra hver dag, men det er greit å unne seg så ofte!
Lat som du kan inntil du klarer det .
Vi gir deg råd som fungerer i de fleste situasjoner - falske det til du rekker det.
Hvis alt annet mislykkes, fortell deg selv hvordan du har det og gjør det positivt.
Du kan late som om du føler deg bra, selv om du gjør nettopp det - late som.
Det er viktig å få deg til gode vaner og atferdsmønstre, og å overbevise deg selv om at du allerede er i dem, er en fantastisk måte å få det til å holde fast.
Det er en setning vi ruller ut veldig mye, men vi elsker det - 'nevroner som fyrer sammen, kobler sammen'.
Dette betyr virkelig noe når det gjelder tankene våre og hjernen vår.
Ved å oppføre oss som om vi er komfortable med å være mer uavhengige og selvhjulpne, vil tankene våre begynne å tro det, og vi vil føle oss tryggere på det aspektet av livene våre.
Ved å fortsette å oppføre oss som om vi virkelig føler det slik, vil hjernen vår også begynne å koble om.
Over tid er det visse fysiske forbindelser dannet i hjernen vår som knytter en oppførsel til en annen.
For eksempel kan 'jeg føler meg dårlig med meg selv i dag' raskt og sterkt bli knyttet til 'Jeg trenger å ringe en venn og gråte telefonen i en time.'
Jo mer vi stoler på andre for vår egen lykke eller selvtillit, jo mer lærer hjernen vår at vi 'trenger' disse interaksjonene for å skape de positive følelsene.
Ved å knytte hver negative tanke til noe mer positivt, for eksempel “Jeg kan slappe av og slappe av hjemme alene, høre på musikk som jeg liker og lage mat til favorittmåltidet mitt”, lærer hjernen vår at vi kan støtte oss selv følelsesmessig.
Disse erstatningstankene vil kutte gjennom de medavhengige, og du vil i stedet begynne å danne sterkere lenker til de uavhengige, selvelskende.
