Selvrefleksjon er porten til frihet. - Dzigar Kongtrul Rinpoche
Du ser sannsynligvis i et speil de fleste dager og er like kjent med utseendet ditt som nesten alle andre syn.
Men hvor ofte ser du innover for å bli mer kjent med ditt indre?
Det er kjernen i selvrefleksjon: å kjenne din indre funksjon så vel som du kjenner din ytre form.
Selvrefleksjon er en prosess der du vokser din forståelse av hvem du er, hva dine verdier er, og hvorfor du tenker og handler slik du gjør.
Det er en form for personlig analyse som lar deg bringe livet ditt i samsvar med det du ønsker det skal være.
La oss utforske dette viktige verktøyet videre, og starte med hvorfor du bør gjøre det.
Viktigheten av selvrefleksjon
Reisen til egenkjærlighet og selvaksept må begynne med selvransakelse. Inntil du tar reisen med selvrefleksjon, er det nesten umulig å vokse eller lære i livet. - Iyanla Vanzant
Selvrefleksjon - også kalt introspeksjon - er et middel til å observere og analysere seg selv for å vokse som person.
At vekst er grunnen til at det er så viktig å bruke tid på personlig refleksjon.
Ved å forstå hvem du er nå og hvem du vil bli, hjelper du deg med å identifisere trinnene du trenger å ta på den reisen.
Å reflektere over hvordan du oppfører deg og hvilke tanker som kommer inn i tankene dine som svar på hendelser i verden rundt deg, lar deg se hva du trenger å jobbe med.
Kanskje du var litt kort og irritabel med en arbeidskollega.
Ved å se tilbake på det, vil du kanskje innse at det ikke er slik du ønsker å bli behandlet, og dermed ikke hvordan du ønsker å behandle andre.
Du kan deretter søke å ta opp atferden i fremtiden og kanskje be om unnskyldning til kollegaen din hvis du var spesielt uhøflig eller uvennlig.
Dette kan føre til et bedre samarbeid med denne personen og en morsommere arbeidsdag generelt.
For å markere viktigheten eller selvrefleksjonen, trenger du bare å vurdere alternativet.
Hvis du ikke kan identifisere hvor du kan ha handlet på en beklagelig måte, vil du mest sannsynlig handle på den måten igjen.
I vårt eksempel forlenger dette bare den dårlige følelsen du kan oppleve som et resultat av spenninger på arbeidsplassen og de potensielle negative konsekvensene av det på sikt.
Tid brukt på personlig refleksjon er også en mulighet til å måle fremgangen din på en positiv måte.
Du kan identifisere øyeblikk der du har svart på en situasjon med sunnere tanker og atferd.
Det kan gi deg en følelse av prestasjon og holde deg motivert i din søken etter å forbedre deg selv - men det ser ut til deg.
I utgangspunktet er altså selvrefleksjon en måte å gjøre mange små kurskorrigeringer vekk fra mindre ønskelige tanker og atferd mot de som fremmer større velvære.
Fordelene med selvrefleksjon
Nå som vi har sett hvorfor det er så viktig å reflektere over tankene og handlingene dine, hva er de potensielle fordelene ved å gjøre det?
Forbedrede forhold
Som i vårt eksempel på arbeidsplassen ovenfor, ved å reflektere over hvordan du behandler andre og tankene du måtte ha om dem, kan du gjøre endringer som fører til mer harmoniske forhold.
Hvis det er vanskeligheter i et forhold - vær så romantisk eller platonisk - du kan vurdere situasjonen, spørre hvilken rolle du spiller i disse vanskelighetene, og finne måter å overvinne dem på.
Selvrefleksjon gir deg sjansen til å se hvordan du virkelig føler om den andre personen og vurdere verdien som forholdet gir.
Dette kan gjøre deg mer takknemlig for den personen som deretter påvirker hvordan du kommuniserer med dem.
Større klarhet i tankene
Introspeksjon gir en mulighet til å tenke på noe isolert fra selve tingen.
I stedet for at tankene dine blir overskyet av følelsene du opplever når du samhandler med den aktuelle tingen, kan du se det i en mer rasjonell forstand.
Du kan se det med mer klarhet og tenke på det fra et avrundet perspektiv med fordeler, ulemper og andre viktige detaljer som hjelper deg med å ta en begrunnet konklusjon om hvordan du vil endre med hensyn til det (eller hvis du faktisk ikke vil å endre i det hele tatt).
hvordan du reagerer på skyldturer
Kanskje er for eksempel den tingen et valg som jobben du tar. Hvis du ikke liker den lange pendlingen i din nåværende stilling, kan du kanskje ikke se fordelene det gir under selve pendlingen.
Men ved å gå tilbake og tenke på det på en fridag, vil du kanskje innse at til tross for at du ikke er så morsom, er fordelene med en jobb du er lidenskap for eller lønnen du mottar fra det, gjør pendelen verdt i balanse.
Det kan til og med endre hvordan du føler om pendlingen din, eller hvordan du velger å bruke den tiden.
Å kjenne dine sanne verdier
Du vil finne det vanskelig å virkelig kjenne deg selv før du har brukt tid på å tenke på hva som virkelig betyr noe for deg.
Når du reflekterer over deg selv, kan du se ting du gjør eller tenker som strider mot den du virkelig ønsker å være.
Du kan vurdere de viktige problemene vi står overfor i livet og danne en solid posisjon på dem.
Noen ganger, til du virkelig sitter og tenker på noe, kan du ikke bestemme hvor du står på det.
Dette kan dekke alle slags moralske spørsmål som retten til å avslutte sitt eget liv eller beskyttelsen av miljøet.
Eller det kan ganske enkelt hjelpe deg med å finne ut de ledende prinsippene du helst vil leve etter.
Selvrefleksjon er middel som ditt moralske kompass kan dannes og raffineres slik at du er i stand til å handle tro mot det i alt du gjør.
Det kan hjelpe deg til å føle deg mindre tapt i livet og mer bemyndiget til å skape en fremtid som gjenspeiler kjernen din
hva er sssniperwolf nettoverdi
Forbedret beslutningstaking
Vi tar hundrevis av valg hver dag, men de fleste er ubetydelige og kan overlates til våre bevisstløs sinn .
Men når det gjelder de viktigere avgjørelsene i livet, er litt personlig refleksjon uvurderlig.
Det kommer tilbake til å ha klarhet i tankene og bevissthet om dine sanne verdier.
Med disse to tingene kan du ta avgjørelser som setter deg på den mest optimale veien til større velvære.
Dette betyr færre angrer eller tapte muligheter og mer sjelefred ved å vite at du har tatt det riktige valget.
Bedre søvn
Når du bruker litt tid hver dag på å se tilbake på hendelsene og hvordan du reagerte på dem, kan det føre til lukking for eventuelle uløste følelser.
Dette kan hjelpe deg til ikke bare sovner raskere , men ha en mer avslappende natts søvn generelt.
Den eneste advarselen til dette er at du må unngå at refleksjon blir til drøvtygging.
Tenk på dagen din, men snu siden og la tankene dine begynne på nytt neste dag. Ikke bli sittende fast på en tanke for lenge.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Hvordan bli bedre kjent i 7 spørsmål
- Hvem er jeg? Det dypeste buddhistiske svaret på dette mest personlige spørsmål
- Den ultimate listen over 30 spørsmål du kan stille deg om livet
- Hva er selvoppfatning og hvordan påvirker det livet ditt?
- Hva er hensikten og poenget med livet? (Det er ikke det du synes)
- 'Hvorfor liker ikke folk meg?' - 9 grunner til at folk ikke vil være din venn
Mindre stress og angst
Et av de viktigste resultatene av selvrefleksjon og å kjenne deg selv nærmere, er at du blir tryggere på deg selv og dine handlinger.
Du finner mer sikkerhet i denne usikre verdenen fordi du har husarrest i din egen følelse.
Med større sikkerhet kommer mindre stress og angst.
Du bekymrer deg mindre for “hva hvis” og fokuserer mer på de tingene du kan gjøre for å tilpasse dine handlinger best med de ledende prinsippene vi snakket om ovenfor.
Og du bekymre deg mindre for hva andre mennesker kan tenke om deg og dine valg fordi du vet at du gjør det som er riktig for deg.
Hvordan du kan reflektere over deg selv
Nå som du vet hvorfor det er viktig å øve på selvrefleksjon og hvilke fordeler det kan medføre, la oss utforske hvordan du faktisk kan gjøre det.
Finn stille ensomhet
For å kunne tenke klart, bør du helst være i et stille og fredelig miljø.
Dette betyr ensomhet, men ikke nødvendigvis å være helt alene i fysisk forstand, men heller et sted hvor du ikke vil bli forstyrret av menneskene og tingene rundt deg.
Et behagelig sted i huset som et koselig, varmt bad eller bare å ligge på sengen din er ideelt, men du vil kanskje også sitte i hagen eller i en park hvis dette hjelper deg med å inspirere.
Spør ‘Hvorfor?’
‘Hvorfor’ er det første å tenke på.
Hvorfor handler du slik du handler?
Hvorfor tenker du slik du tenker?
Dette kan være i forhold til en bestemt hendelse den dagen, eller det kan være et mer generelt søk etter årsakene bak visse tanker eller atferd som du har oppdaget som en vanlig forekomst.
Noen ‘hvorfor’ er enkle å svare på. Du har kanskje ropt på barnet ditt fordi du og partneren din hadde kranglet kort tid før.
Noen ‘hvorfor’ er vanskeligere å svare på. Å peke på årsakene til at du føler deg så sterk for eller mot strengere våpenlover er ikke alltid grei.
Spør ‘Hva?’ ‘Hvor?’ Og ‘Hvem?’
De neste spørsmålene du vil stille og svare etter din første ‘hvorfor’ er de som informerer deg om hvordan du vil tenke eller handle fremover.
De dreier seg om disse 3 kjernespørsmålene:
Hva ville jeg ha gjort annerledes?
Hvor vil jeg komme til?
Hvem vil jeg være?
Dette er grunnlaget for de bredere, mer presise spørsmålene du vil stille, avhengig av hvilket aspekt av deg selv du reflekterer over.
Her er noen eksempler:
- Hva skulle jeg ha gjort når sjefen min kritiserte meg foran jevnaldrende?
mennesker som aldri innrømmer at de tar feil
- Hvor vil jeg være i forhold til forholdet mitt de neste årene?
- Hvem ser jeg opp til?
- Hva skal svaret mitt være på en person som behandler meg dårlig på grunn av løpet mitt?
- Hvor mange timer vil jeg jobbe? (dette er et 'hvor' spørsmål selv om det begynner med 'hvordan.')
- Gjenspeiler det nåværende kostholdet mitt syn på dyremishandling? (dette er et 'hvem' spørsmål)
Spør ‘Hvordan?’
Når du har identifisert noe du vil endre, har du tenkt på hvorfor du gjør det for øyeblikket, og du har vurdert et ideelt sluttpunkt, må du spørre hvordan du kommer dit.
Hvilke ting trenger du enten for å begynne å gjøre eller slutte å gjøre for å nå det stadiet hvor tankene eller oppførselen din har endret seg slik du vil?
Med andre ord, hva er veikartet for å få deg fra A (hvor du er nå) til B (hvor du vil være)?
Gi deg selv tid, men vet når du skal stoppe
Som nevnt ovenfor, kan prosessen med selvrefleksjon risikere mindre enn sunn tilstand av drøvtygging eller overtenking.
Når vi lar en tanke sykle gjennom tankene våre igjen og igjen uten noen åpenbar måte å løse det på, mister vi alle fordelene med indre refleksjon og kan ende opp med å skade vårt mentale velvære.
Så det er viktig å sette en grense for hvor lenge du sitter i stille kontemplasjon.
Det kan være lurt å gjøre dette til en bestemt tid, eller du kan bare si at det er på tide å stoppe når du setter deg fast i et tankegang.
Og når tiden er inne for å stoppe, er det beste å flytte et annet sted helt.
Derfor er det vanligvis ikke en god ide å reflektere seg selv i sengen før søvn.
For all del ligge på en seng, men gjør det godt før slutten av dagen eller når som helst der søvn ikke er i horisonten.
For å bryte deg vekk fra indre refleksjon, prøv å fordype deg og ditt fokus på noe annet enn de tingene du reflekterte over.
Alt som kan distrahere tankene dine fra det du tenkte på.
Vurder å skrive tankene dine ned
Noen mennesker kan synes det er nyttig å notere tankene sine mens de reflekterer over seg selv.
Skriver i en journal er en populær måte å gjøre dette på, fordi det holder alt på ett sted og lar deg se tilbake på det du tidligere har tenkt for å holde deg på rett vei.
Dette kan også være nyttig hvis du synes det er vanskelig å komme av en bestemt tanke. Når den er skrevet ned og trygt lagret, kan du oppdage at sinnet lettere kan gi slipp på det uten trussel om å glemme det.
Snakk med en terapeut
Mens de fleste sannsynligvis ikke trenger å ta dette skrittet, kan andre oppleve at det å snakke ting med en terapeut er det mest effektive middel til å organisere deres tanker og følelser.
Som en kvalifisert profesjonell kan en terapeut hjelpe deg med å lede tankeprosessen mot de viktigste elementene i livet ditt og problemene du kanskje står overfor.
De kan også hjelpe deg med å tenke på trinnene du kanskje trenger å ta for å gjøre de positive endringene du ønsker å gjøre.
Du kan oppleve at det å snakke med noen andre i stedet for å gå alene tar vekt på deg og hjelper deg å være konsekvent i din selvrefleksjon.
Hva om jeg ikke liker det?
Et sunt nivå av selvrefleksjon styrker og gir energi til et individ når de ser måter å forbedre seg selv på.
Men dette vil ikke være tilfelle for alle.
Hvis du virkelig sliter med å få tak i prosessen eller finner ut at den reiser noen vanskelige problemer fra fortiden, er det best å snakke med en terapeut.
Du har ikke sviktet hvis du må be om hjelp . Du har lyktes i å innse at du trengte det.
En mann må finne tid for seg selv. Tiden er det vi tilbringer livene våre med. Hvis vi ikke er forsiktige, finner vi at andre bruker det for oss.
Det er nå og da nødvendig for en mann å gå bort alene og oppleve ensomhet å sitte på en stein i skogen og spørre seg selv: 'Hvem er jeg, og hvor har jeg vært, og hvor skal jeg?'
Hvis man ikke er forsiktig, lar man avledninger ta sin tid - tingene i livet. - Carl Sandburg
