Ensomhet er en kompleks følelse, og når du sier at du føler deg 'ensom' i ekteskapet ditt, kan det bety forskjellige ting.
hva gjorde romerske regjeringer for å tredoble h
Kanskje du føler deg uhørt eller ikke elsket eller koblet fra partneren din, uten den nærheten du pleide å dele.
Sjansen er stor for at du ikke så det komme, og ensomheten du nå opplever i ekteskapet ditt har sneket deg.
Det kan være en nylig forståelse, eller du har følt deg koblet fra partneren din i flere måneder eller til og med år.
Fysisk er du kanskje ikke alene, men følelsesmessig er det ingen i sikte.
Du føler deg fjern fra partneren din, da du begge har trukket deg tilbake til separate deler av territoriet du deler.
Trøst deg fra at dette er mer vanlig enn du kanskje forestiller deg, og enda bedre fra å vite at det er trinn du kan ta for å gjenopprette den spesielle forbindelsen som førte til at du knytt knuten i utgangspunktet.
Sannheten er at å være gift, eller i et stabilt, langsiktig forhold, ikke beskytter deg mot å oppleve ensomhet.
I en studie fra Nederland opplevde mellom 20% og 25% av gifte voksne over 64 år moderat til sterk følelsesmessig eller sosial ensomhet.
Men ensomhet kan bli et problem uansett alder og uansett hvor lenge du har vært gift.
Hvordan skjer ensomhet?
Så hvordan ble den nære og kjærlige forbindelsen du og partneren din hadde de første dagene erstattet av følelser av isolasjon og til og med fremmedgjøring?
Hvordan ble din beste venn en fremmed?
Isolasjon sammenlignes best med en ondartet kreft som sakte ødelegger ekteskapet ditt. Det er ofte smertefritt først, men når du kjenner igjen toksisiteten, har infeksjonen spredt seg.
Før du vet hva som har skjedd, kan du finne forholdet ditt kvalt av løsrivelse og kjedsomhet.
I verste tilfeller, når sultet av oksygen av fysisk og følelsesmessig nærhet, kan et ekteskap bukke under for den terminale sykdommen før det til og med blir diagnostisert.
De fleste av oss er sosiale vesener som ønsker intimitet. Som voksne ser vi naturlig etter den intimiteten i ekteskapet.
Men etter hvert som fortrolighet begynner, utvikler den vanlige travlheten og trettheten i familielivet seg, og gjensidig forståelse begynner å avta. Det er veldig enkelt for et par å gli fra hverandre, trinn for lumsk trinn.
Forholdet går på to separate spor, i samme retning, men uavhengig.
Det er en følelse av ekskludering, avstand og liten intimitet.
Du spiser sammen, sover sammen, deler en sofa for å se på TV og foreldre til de samme barna, men føler deg samtidig alene.
Det kan være sex, men kjærligheten er fraværende. Det er snakk, men ingen reell kommunikasjon, forbindelse eller forståelse.
Tegnene på ensomhet i et ekteskap
Å kjenne de tydelige tegnene på ensomhet i et ekteskap kan bidra til å nappe problemet i knoppen.
Ta en titt på denne listen og vurder relevansen til din egen situasjon.
- Du føler deg uhørt eller misforstått av ektefellen din.
- Tanker som 'Hvem bryr seg?' eller 'Hva er poenget?' kommer ofte inn i tankene dine.
- Du ser ikke ut til å behage ektefellen din eller oppfylle forventningene til deg.
- Du føler at partneren din er løsrevet fra deg og går sin egen vei.
- Du fornekter virkeligheten i situasjonen og later til andre at alt er bra, selv om du innerst inne vet at det ikke er det.
- Du unngår å snakke om problemet i stedet for å ta det opp og påføre deg og din ektefelle uunngåelig smerte.
6 måter å overvinne ensomhet i et ekteskap
Bare fordi du føler deg ensom i ekteskapet ditt, betyr det ikke at du har en enveisbillett til skilsmissedomstolen.
Du trenger heller ikke bare godta status quo.
La oss se på noen måter du kan få kontakt med ektefellen din på nytt, åpne kanalene for ekte kommunikasjon og gjenoppdage nærheten og intimiteten du søker.
1. Sjekk inn på deg selv først.
Husk at du er et individ, ikke bare halvparten av et par.
mannen min og jeg hater hverandre
Ta en titt på ditt eget liv utenfor forholdet ditt. Har arbeidet tatt veien? Har du hatt problemer med å sove?
Prøv å ta deg litt tid for deg selv som ikke involverer din mann / kone. Ta en dags permisjon, ta et bad, gå til en dans / treningskurs, meditere.
Å pleie deg selv er like viktig som å pleie ekteskapet ditt, selv om det er ditt endelige mål.
Å fokusere på deg selv og ditt eget velvære vil gi deg styrke og motstandskraft når du tar skritt for å gjenvinne den nærheten du ønsker i ekteskapet ditt.
2. Gjør det første trekket.
Det er veldig lett å tro at du er den eneste som føler deg fornøyd og isolert i ekteskapet ditt.
Det er faktisk enhver sjanse for at ektefellen din opplever de samme ensomhetsfølelsene.
Hvis hver part mener at den andre skal legge merke til den voksende kløften - 'de vil se om de virkelig bryr seg' - er det veldig lett for stolthet og stædighet å komme i veien og for at ting skal nå en dødgang.
Noen må ta det første trekket for å krysse skillet som åpnes.
At noen like godt kan være deg.
Men det trenger ikke være en dramatisk gest faktisk, det er bedre hvis det ikke er det. Babytrinn er alt som trengs.
Hvis du er ute og går, er det bare å skyve hånden inn i ektefellen din eller levere et overraskende kyss mens de er opptatt med noe arbeid eller annet (å tilby å hjelpe dem med å fullføre oppgaven kan også være en klok idé).
Eller ta hånden til partneren din mens du ser på TV sammen.
Det vil være en viktig påminnelse om det tidligere samholdet ditt. Gjentas ofte og med ekte hengivenhet, bør partneren din forhåpentligvis gjengjelde.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 16 måter å få ekteskapet tilbake på sporet
- Hva du skal gjøre med et forhold som mangler intimitet og tilknytning
- Hvis du vil føle deg mer elsket og ønsket i forholdet ditt, kan du gjøre disse 10 tingene
- 15 tegn du blir tatt for gitt i forholdet ditt
3. Åpne dialogen på nytt.
Kommunikasjon i et ekteskap kan lett bli veldig 'transaksjonell', og kun diskutere de praktiske nødvendighetene til barn, økonomi, arbeid, gjøremål osv.
Prøv å introdusere forskjellige emner i middagsamtaler, snarere enn de dagligdagse tingene.
Prøv å finne ut hvordan partneren din føler om dypere problemer enn hva barna har og hvem som skal betale strømregningen.
Det er ikke nødvendig å slite når du kommer med ideer - vi får deg dekket. Ta litt inspirasjon fra artikkelen vår: 115 spørsmål å stille din viktige annen for å starte en samtale
Hold det lett og hold det gøy, og pass på at du ikke får det til å føles som et avhør.
Og ikke glem å høre på svarene deres. Deres synspunkter kan overraske deg og gi deg et bedre innblikk i personen du tror du kjenner så godt.
4. Vær ærlig og vis følelsene dine.
En fin måte å få kontakt med noen som elsker deg, er av viser sårbarheten din .
Etter hvert som følelsene dine av isolasjon vokser, er det enkelt å sette barrierer ved å være sterk og uavhengig, noe som bare utdyper skillet.
hvorfor vil jeg løpe vekk
Å vise dine sanne følelser kan være en åpenbaring for partneren din. Det kan være at de er veldig bokstavelige og ikke er velsignet med en intuitiv natur. Kanskje de trenger ting stavet ut for å 'få' hvordan du virkelig har det.
Men sørg for ikke å være anklagende, noe som lett gjøres når du føler deg såret og ekskludert. Ikke slå dem med: 'Hvorfor kan du ikke se at jeg er ensom, isolert og frustrert?'
En bedre måte å åpne samtalen på er å si noe som: “Jeg føler meg veldig ensom i det siste. Jeg savner deg. Det ville være fantastisk om vi kunne ta oss litt tid til oss i helgen. ”
Kanskje du trenger å få barnevakt eller omorganisere eksisterende planer. Bare å kaste ideer rundt vil bidra til å bringe deg nærmere. Men vær sikker på å handle på dem - snakk er billig, men handling krever innsats.
Husk å unngå å si: “Når du avslører følelsene dine, du får meg til å føle.' Det vil sette dem i defensiv og sannsynligvis motangrep.
Ramm inn samtalen fra perspektivet til hvordan du føle.
5. Tilbring tid sammen.
Det er overraskende hvor lett det er, selv for et virkelig 'kupplet' par, å drive fra hverandre over tid.
Livet har en måte å krype inn og sette en kile fast mellom mann og kone, spesielt når dere begge jobber og det er barn som skal bry seg og holdes underholdt
Når barn er prioritert, er det enkelt for et ekteskap å spille andre fele og til slutt for en partner å føle seg ignorert, ikke verdsatt og ekskludert.
Hvis du legger til en krevende arbeidsplan i blandingen, er det en oppskrift på deling, ekskludering og isolasjon.
Å holde tritt med sosiale medier er nok en annen ting som spiser i løpet av par tid (les: Hvordan sosiale medier kan påvirke forhold )
Vi er så opptatt av å samhandle og få kontakt med folk på nettet på bekostning av å tilbringe tid med dem vi elsker, og som faktisk deler livene våre 24/7.
Å planlegge en vanlig datakveld er den ideelle måten å vise at dere verdsetter hverandres selskap og setter pris på å tilbringe tid sammen.
Sett bort noe vondt du måtte ha, og foreslå å gjøre noe du pleide å nyte som et par.
Å betale for en sitter på toppen av å betale for en kveld ute kan være kostbart, men vurder det som en investering i forholdet ditt.
I virkeligheten trenger du ikke engang å forlate huset. Bare forplikt deg til å tilbringe tid sammen etter at barna er gjemt i sengen, selv om det bare er å se på TV på sofaen uten andre distraksjoner, spesielt telefoner.
Å dele meninger etterpå om hva du har sett på, er en god måte å gjøre TV-tid til en mer kommunikativ aktivitet.
Hvis kveldene bare er for utfordrende med barna og travle tidsplaner, kan du prøve å møte lunsj mens barna er på skolen eller til og med ta en kaffe sammen. Selv femten minutter er nok.
En tur rundt i parken, tilberede et måltid sammen - den typen ting du pleide å gjøre da du startet - er andre måter å gjenvinne nærhet på.
Eller hvis du har litt mer tid på hendene fordi barna dine har fløyet redet, kan du prøve finne en ny hobby som et par .
Uansett hva som passer inn i timeplanene dine og gir deg sjansen til å være sammen.
Gjør par tid ikke bare til prioritet, men de prioritet.
har ingen venner som voksen
6. Bro det fysiske gapet.
En ting som kan ha falt langs veien er fysisk intimitet og hengivenhet.
De hindringene vi snakket om tidligere er ofte emosjonelle, men de samme veggene lar deg vike fra fysisk kontakt, selv om du ønsker den komforten den gir.
Hvis partneren din føler seg like ensom som deg, vil han / hun ha sin egen rustning, og skape en annen hindring mellom deg.
Det kan være at du fremdeles finner frigjøring i sex, men at det har blitt en mekanisk, vanlig handling i stedet for en kjærlighetshandling.
Og problemet der ligger i harmen som bygger opp mot disse automatiske svarene når ømheten mangler.
Spontane handlinger av fysisk hengivenhet, langt fra soverommet og uten skjult agenda, er de som vil bidra til å bryte ned barrierer og gjenopprette nærhet mellom deg.
Sjansen er stor for at de også vil forbedre seksuell intimitet.
Når du er ute og går sammen, kan du prøve å ta hånden til partneren din. Eller legg en arm rundt skuldrene eller midjen hvis det føles riktig.
Vær oppmerksom på kyss farvel og hei og gjør dem varme og inderlige, snarere enn knapt lagt merke til og automatiske.
Små gester, stor innvirkning.
Å konkludere…
Det er virkelig forferdelig å føle seg ensom i ekteskapet, men sannheten er at selv de beste forholdene går gjennom perioder der en eller begge partnere føler seg isolert eller ekskludert.
Det er også et faktum at alle ekteskap må pleies aktivt og energisk, opprettholdes med kjærlighet og felles intimitet.
Det skal ikke være noen følelse av fiasko i å finne deg selv der du er nå, ikke minst fordi du har satt deg til å helbrede skillet som fikk deg til å vokse fra hverandre.
Nå har du noen verktøy som hjelper deg med å gjenopprette partnerskapet.
Det er alltid nyttig å huske at vi alle er feil mennesker, og det perfekte ekteskapet er fiksjon, ikke faktum.
Fremdeles ikke sikker på hva du skal gjøre med ekteskapet ditt? Chat online med en relasjonsekspert fra Relationship Hero som kan hjelpe deg med å finne ut av ting. Rett og slett.
