Partneren din jukset deg ... og det føles forferdelig.
Men på en eller annen måte ønsker du å tilgi dem.
Du har tenkt lenge på om du skal tilgi dem for juks ...
... men det at du har funnet deg selv å lese denne artikkelen, betyr at du allerede har svart på det spørsmålet ditt.
Det neste store spørsmålet er hvordan.
Hvordan tilgir du en juksemaker?
Hvordan beveger du deg forbi deres utroskap og redder forholdet ditt?
Denne artikkelen vil se på alle tingene du må tenke på og gjøre for til slutt å tilgi partneren din.
Det første trinnet er å ...
1. Forplikt deg til å tilgi dem.
Du har bestemt deg for å tilgi dem, og du kan styrke dette engasjementet ved å kommunisere denne beslutningen med partneren din.
Men du trenger ikke å si at du tilgir dem. Ikke ennå, i det minste.
Akkurat nå er du i de tidlige stadiene av en prosess som ikke vil skje over natten.
Så du kan si noe i retning av:
'Jeg har bestemt meg for å tilgi deg, men du må forstå at det vil ta tid for meg å komme til det punktet følelsesmessig.'
Du kan også gjøre det klart at det ikke er du som slipper dem:
'Det kommer til å ta mange babytrinn fra min side, og vi må begge jobbe hardt for å reparere skaden dette har forårsaket.'
2. Godta at tilgivelse er den eneste måten å redde forholdet på.
Hvis du er seriøs med å få forholdet ditt til å fungere, må du nå et punkt der du godtar at tilgivelse er en viktig del av det.
Hvis du ikke kan nå det punktet hvor den ubehagelige følelsen du har mot partneren din nå, reduseres nesten til ingenting, har forholdet ingen levedyktig fremtid.
Det er ingen annen måte.
Mens du fremdeles føler sinne eller harme eller noe annet, vil du ikke kunne behandle dem slik en partner fortjener å bli behandlet.
Når du innser at tilgivelse er den eneste veien, kan det faktisk øke hastigheten på hele prosessen.
3. Bruk litt tid fra hverandre hvis mulig.
Hvis forholdet bare har kommet frem, er følelsene dine fortsatt rå og intense.
Disse følelsene har potensial til å forårsake stor spenning og konflikt mellom deg og partneren din.
Derfor er det en god ide å bruke litt tid helt bortsett fra hverandre, for å la de negative følelsene reduseres i intensitet.
Forutsatt at du bor sammen, se om en av dere har noe annet sted de kan være i en liten stund - en venns hus, med foreldre osv.
Du kan finne det lettere hvis det er du som bor et annet sted fordi du da vil ha noen til å støtte deg, i stedet for å være alene i ditt eget hjem.
Selvfølgelig, hvis du har barn, er det bedre å bo hos dem i familiehjemmet for å opprettholde konsistensen i livet.
Hvis du ennå ikke bor sammen, kan du bare ikke se hverandre som du normalt ville gjort.
Det er viktig å merke seg at dette ikke betyr at du er i en 'pause' - du er fortsatt i et forhold på dette tidspunktet og bør ikke oppføre deg som om du er singel.
4. Søk å forstå deres utroskap.
Hvorfor jukset de?
Det er et spørsmål du sannsynligvis allerede har kjempet med, men det fortjener nærmere vurdering.
Var det et beruset kyss eller en nattbord når hemningene deres var lave?
Eller var det en affære med en kollega som de hadde kommet nær etter å ha jobbet med et stort prosjekt som krevde turer sammen?
Fikk de følelser for noen eller var det bare fysisk?
Hvilken tilstand var forholdet ditt før jukset skjedde? Var det konflikt? Hadde du drevet fra hverandre? Forsvant den fysiske intimiteten dere viser hverandre?
Det er veldig viktig å huske på at denne øvelsen ikke er ment å rettferdiggjøre eller tolerere juks.
Det er ingen begrunnelse for det.
Det er rett og slett ment å hjelpe deg med å føle med partneren din og å forstå hvordan de kunne ha nådd et punkt der juks ble mulig.
Det hjelper hvis du kan ...
5. Se på partneren din som et mangelfullt menneske.
Ingen er perfekte.
Langt ifra. Vi har alle våre mangler og mangler.
Dette betyr ikke at vi alle er i stand til å jukse, men vi har alle aspekter av oss selv som er mindre enn ønskelige.
Å minne deg selv på at partneren din er et menneske - med alle feil og mangler som følger med det - kan hjelpe deg med å svare på spørsmålet som uten tvil har gått mye i tankene dine: hvordan kunne de ha gjort det?
Svaret er at de kunne ha gjort det fordi de ikke er perfekte.
De har sine egne problemer som de må jobbe med.
Igjen, å godta dem som feil, rettferdiggjør ikke juks, og det reduserer heller ikke den såren du føler.
Det er rett og slett en del av prosessen som er utformet for å redusere intensiteten av de dårlige følelsene du har mot dem og la empati utvikle seg.
6. Husk partnerens gode egenskaper.
Du ble forelsket i dem av en grunn. Mange grunner, uten tvil.
Det kan være vanskelig å huske hva årsakene var akkurat nå, men hvis du kan prøve å tenke på dem, vil det hjelpe prosessen med tilgivelse.
Igjen, det kommer ned på å lette negativiteten du kan føle overfor dem på dette øyeblikket.
Ved å reflektere over deres mer positive egenskaper, vil du gi deg selv større grunn til å følge tilgivelsens vei med besluttsomhet og tålmodighet, selv når du treffer ujevnheter i veien.
Kanskje de er veldig omsorgsfulle, forståelsesfulle og får deg til å føle deg bra med deg selv generelt (men ikke nå).
kjæresten min tar ikke tid til meg
Kanskje de er rause og selvsikre og deler mange av de samme verdiene som du gjør.
Uansett hva det var som først tiltrukket deg av dem, tenk på det.
7. Se tilgivelse som en gave til deg selv.
Partnerens utroskap kan ha skadet dem på noen måter, men det har skadet deg mye mer.
Og mens tilgivelse generelt blir sett på som noe du gir noen som har skadet deg, er det faktisk noe du gir deg selv.
Tilgivelse er en gave du gir deg selv. Det er en måte å fjerne den følelsesmessige smerten og uroen du føler.
Tilgivelse er en måte å uttrykke kraften du har i hendene dine for å helbrede deg selv.
Når du innser at tilgivelse er mer for deg enn det er for dem, blir det en prosess som du er mye mer investert i.
8. Prøv å ikke gjengjelde eller holde utro mot dem.
Det høres kanskje rart ut med hvor forferdelig juksen er, men du burde ikke prøv å få dem til å betale for det de har gjort.
Gjengjeldelse hjelper ikke tilgivelse - den står faktisk i veien for den.
Du tror kanskje at det vil få deg til å føle deg bedre, men alt det gjør er å holde den dårlige følelsen du har mot dem, frisk i tankene dine.
Det vil faktisk forlenge lidelsen.
Det vil også skyve dem bort fra deg og sette forholdet ditt på enda mer steinete grunner enn det kanskje allerede var.
Du bør heller ikke holde utroskapen mot dem for alltid.
Du kan ikke ta det opp senere langs linjen som et middel til å straffe dem hvis de har opprørt deg, eller bruke det til å rettferdiggjøre en grusom handling mot dem.
Hvis du gjør det, åpner du bare såret du prøver å helbrede.
9. Vær oppmerksom på utløsere.
Selv når såret du føler nå begynner å redusere, kan det fortsatt gjenopptas av visse ting.
Disse utløserne kan være alt som minner deg om svik.
Den andre personens navn er selvfølgelig et stort navn som bør unngås.
Eller kanskje det er steder du vet at de gikk sammen med sin partner.
Det kan være noe så enkelt som sengetøyet du må bytte ut fordi den fysiske siden av saken skjedde i sengen din.
Du bør unngå alt som kan føre til dårlig følelse av at du jobber så hardt for å behandle og bevege deg forbi. I det minste så lenge som mulig.
10. Legg merke til forbedringen i følelsene dine.
Når tiden går og smerten og sinne begynner å falme, kan du prøve å legge merke til dette og være oppmerksom på det.
Når du føler positive følelser overfor partneren din, kan du se det som fremgang du gjør.
Dette skiftet i følelser fra negativt til positivt er ytterligere bevis på at tilgivelse er den eneste veien fremover.
Det viser at tilgivelse ikke bare er mulig, men det er den eneste måten for forholdet ditt kan fortsette og for at lykken du deler, kan komme tilbake.
Dette gir kontinuerlig motivasjon til å jobbe hardt med ting som et par, vel vitende om at det lønner seg.
11. Ta tak i eventuelle underliggende problemer i forholdet.
Juks er mye mer sannsynlig i et forhold som har noen uløste problemer.
Det er verdt å gjenta at ingen problemer er noen gang rettferdiggjørelse for juks, selv om det er en medvirkende faktor.
Se på forholdet ditt og spør hvilke ting som må forbedres.
Sett deretter en plan for å jobbe med disse tingene.
Et mer harmonisk forhold fremover vil øke tilgivelsesprosessen og tillate din tillit til dem å bygge igjen.
Å identifisere og jobbe med / gjennom problemer i et forhold er ikke lett. Det er generelt best å søke råd fra en forholdsrådgiver.
Vi anbefaler Relationship Hero som gir prisverdige forholdsøkter over internett -.
12. Vit at kommunikasjon er nøkkelen.
Du har sannsynligvis allerede hatt en samtale om partneren din juks, men dette vil være den første av mange.
God kommunikasjon om hvordan du har det, hvordan de har det, og hva dere begge kan gjøre for å hjelpe til med å glatte overgangen til et bedre forhold er viktig.
Disse samtalene vil ikke alltid være enkle, og konflikt er ikke bare mulig, men sannsynlig.
Men å være åpen med hverandre er et must.
Du kan ikke komme gjennom dette og tilgi dem fullt ut for deres handlinger med mindre du deler med hverandre.
Igjen er en relasjonsrådgivningstjeneste en uvurderlig ting.
Kommunikasjon mellom par er mye lettere når en tredjepart er til stede for å lede samtalen og for å forhindre utblåsning.
13. Gjør fine ting for partneren din.
Det kan høres kontraintuitivt ut å belønne partnerens utroskap med vennlige bevegelser, men det kan hjelpe deg å tilgi dem.
Når du gjør fine ting for dem, minner du deg selv om kjærligheten du følte og som du forhåpentligvis fortsatt føler mot dem.
Kjærlighet kommer til uttrykk i de tingene du gjør og sier, og ved å demonstrere din kjærlighet kan du overmanne de negative følelsene du kan føle overfor dem og hele situasjonen.
Det er en liten del av prosessen, men ikke en du bør overse.
14. Date din partner igjen.
Etter at juks har funnet sted i et forhold, kan det hjelpe å komme tilbake til der det hele begynte.
Da du første gang møtte partneren din, daterte du sannsynligvis dem en stund før ting ble alvorlige.
Og for å hjelpe den nye starten på forholdet ditt, bør du gå på datoer med dem igjen nå.
Dating er intimt. Dating er gøy. Dating er en sjanse til å gjenoppdage hverandre.
Samlet sett kan dating revitalisere følelsene dere har for hverandre - følelser som kan ha avtatt i løpet av årene eller mer.
Kjør noen av de første datoene dine på nytt. Spis på de samme restaurantene, gå til de samme stedene, gjør de samme tingene.
Dette vil vekke de gamle minnene igjen, og du kan knytte bånd til hverandre over nostalgi du føler.
15. Ikke haste med deg selv.
Du kan ikke tilgi en juksemaker over natten.
Det vil ta tid for deg å behandle alle følelsene du vil føle.
Så vær tålmodig med deg selv og vær realistisk om hvor lenge du kan føle deg såret av dem og deres handlinger i.
Når du sliter med å se lyset ved enden av tunnelen, kan det være fristende å gi opp og si at det ikke fungerer.
Du kan raskt overbevise deg selv om at du aldri vil være i stand til å tilgi dem for det de har gjort.
dikt om et familiemedlems død
Og dette kan være sant ...
... men før du har gitt den alle muligheter og gjort alt for å gjøre det, kan du ikke si dette sikkert.
Så ikke skynd deg i en beslutning om å avslutte forholdet hvis du virkelig vil at det skal fungere.
Vær tålmodig, fortsett å prøve og se hvordan du har det i tide.
16. Tilgi deg selv.
Da partneren din juks kom til syne, og umiddelbart etterpå, tenkte du sannsynligvis mange forferdelige ting om dem, og mulig om deg selv.
Du følte sannsynligvis sinne og hat og avsky.
Du har kanskje også sagt og gjort noen ting du ikke er stolt av.
Det er viktig at du tilgir deg selv for disse tankene, følelsene og handlingene.
Du hadde (og fremdeles har) mye følelsesmessig smerte, og det er forståelig at du kanskje har tenkt ting eller handlet på måter du ikke ville gjort ellers.
Du kan velge å holde fast på disse angrene, eller du kan velge å tilgi deg selv som en del av prosessen med å tilgi partneren din.
17. Glemme er ikke nødvendig.
Selv om du ikke skal huske tanken på at partneren din jukser deg, trenger du ikke å glemme det helt.
Å tilgi noen betyr ikke å glemme det de har gjort.
Uansett hvor mye tid som går, vil du noen ganger tenke på utroskapen deres.
Du vil ikke nødvendigvis rette tankene dine mot det, men minner har en måte å poppe opp til overflaten av vår bevissthet fra tid til annen.
Disse minnene kan til og med ledsages av deres følelser.
Det viktigste å huske er at tilgivelse handler mer om hvordan du proaktivt tenker, føler og handler fremover og ikke så mye om de påtrengende tankene eller følelsene som kan oppstå.
4 ting din partner må gjøre for å la deg tilgi dem
Nå som vi har gått gjennom alle tingene du må vurdere når du tilgir en juksepartner, kan vi se på hva de kan gjøre for å støtte den prosessen.
1. De må ta fullt ansvar - som det allerede er sagt, er det ingen begrunnelse for juks.
Det er ingen skyld fra deg.
De handlet slik de gjorde, og det er bare på skuldrene.
Partneren din må godta dette, og hvis relevant, beklager eventuelle forsøk de måtte ha gjort for å tildele deg skylden da sannheten først kom ut.
2. De må kutte alle bånd med sin partner - så vanskelig som dette kan være, de må ikke se eller snakke med personen de lurte på deg med.
Hvis denne personen tilfeldigvis er en kollega av dem, må de gjøre alt i deres makt for å unngå kontakt med dem.
Hvis dette betyr å be om å bli overført til et annet sted, kontor eller team, må de gjøre det, uansett hvor vanskelig det kan være.
De kan til og med måtte vurdere å flytte jobber hvis dette er mulig. Det er en endring de burde være villige til å gjøre for å reparere forholdet ditt.
3. De må vise sann anger - hvis de ikke ser ut til å føle seg dårlige om det de har gjort, vil du aldri kunne tilgi dem.
De må kommunisere sin anger tydelig, og de må jobbe hardt for å gjøre ting riktig.
Dette vil vise deg at de er seriøse med å redde forholdet ditt og gjøre det bedre i fremtiden.
4. De må godta parrådgivning hvis det er det du vil - du kan med rette forvente at de stemmer med ditt ønske.
De kan motstå eller protestere, men de er ikke i stand til å nekte noe som du føler er nødvendig for at forholdet ditt skal fungere.
Igjen, hvis dette er noe du er interessert i, anbefaler vi sterkt den elektroniske tjenesten som tilbys av der du kan få kontakt med en ekspertrådgiver fra ditt eget hjem og til en tid som passer deg.
Hvordan vite om han / hun vil jukse igjen: 10 tegn å se etter
