Ah, helgen!
En flott tid å rive av stresset og angsten i en vanskelig arbeidsuke fullpakket med ansvar.
Mandag? Bla. En dag som har blitt lampooned gjennom populærkulturen i flere tiår som en dag med frykt og å komme tilbake til jobb.
Onsdag? Midt i uken! Pukkel dag. Bare en utforkjøring inn til fredag og helg!
Men hva med søndag ?
hvordan komme over svik av en venn
Søndag er for mange mennesker en dag med forferdelse og frykt, vel vitende om at arbeidsuken er rett rundt hjørnet.
Det er en dag hvor vi ofte føler behov for å pakke inn alle de aktivitetene før uken som virkelig trenger å bli ferdig ... ting som dagligvarehandel og klesvask.
Vi bruker det på å prøve å holde livet vårt effektivt.
Vi kan bruke det på å tenke på den kommende arbeidsuken, hva vi trenger for å få gjort, våre forpliktelser og ansvar, og å styrke oss til å takle våre kolleger.
Den frykten, Sunday Scaries, er forankret i en ting som heter “ forventningsangst . '
Det er en overdreven bolig og bekymrer seg for hva som kan skje eller ikke kan skje i fremtiden.
Det er mer øyeblikkelig ved at Sunday Scaries ofte er forankret i føler seg overveldet av floden av ting som må gjøres i uken fremover.
Den gode nyheten er at det er måter å overvinne disse Sunday Night Blues på!
Omorganiser rekkefølgen på ansvar og aktiviteter.
Livet krever mye vedlikeholdsarbeid, som de dagligvarer og klesvaskoppgavene nevnt ovenfor.
Ikke pakk alle disse tingene inn i den korte to-dagershelgen.
Faktisk kan det hjelpe å presse noen av disse aktivitetene opp til fredag kveld eller gjøre dem gjennom hele uken.
På den måten bruker du ikke hele søndagen på å vedlikeholde livet ditt.
Du har mer tid til å faktisk slappe av.
Disiplin og en tidsplan kan bidra til å løfte noe av angsten din.
Ved å bruke en tidsplan planlegger du nøyaktig hvordan du bruker timene dine, noe som vil forbedre produktiviteten og effektiviteten din, og hjelpe deg med å fullføre jobbene dine i tide.
Det er ikke uvanlig at folk prøver å kaste seg gjennom fredag ettermiddag, utover kvelden og helgen.
Bruk i stedet fredag ettermiddag til å holde fokus på hva som må gjøres i løpet av de kommende syv dagene.
Hvis du har ledig tid på fredag, kan du bruke noe av det til å planlegge den kommende uken eller komme deg videre med jobbene dine, slik at du ikke trenger å spille inn på søndag.
Det kan også være lurt å jobbe med mer av helgens ansvar gjennom hele arbeidsuken din. På den måten har du mindre byrde å takle når helgen endelig ruller rundt.
Planlegg noen fritidsaktiviteter tidlig på uken.
Vet du hva som er vanskelig å grue seg til? Moro. Moro er vanskelig å grue seg til. Ikke umulig, men fortsatt vanskelig.
Å sette litt moro i begynnelsen av uken er en god måte å kompensere for Sunday Blues.
Du kan se frem til å komme sammen med vennene dine eller delta i en morsom aktivitet tidlig på uken.
Prøv å planlegge den en mandag, tirsdag eller onsdag kveld.
Det kan også hjelpe å planlegge en eller hele søndagen som en hviledag og avslapning.
Selvfølgelig kan det være vanskelig å finne tid når du har mye ansvar på skuldrene, men det gjør handlingen med selvomsorg enda viktigere.
Du absolutt må ta deg tid til deg selv, å lade opp batteriene, å gjøre ting som du synes er oppfylle eller som gir deg litt lykke.
Å ikke gjøre det risikerer mye mer stress og utbrenthet hvis du ikke kan finne en balanse i livet som fungerer for deg.
Vurder å gjøre søndag til en hviledag og avslapning hvis du har en ellers travel uke.
er Brooklyn 99 på påfugl
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Bør du slutte med en jobb du hater? 8 ting du kan spørre deg før du hopper på skipet
- Hvorfor trenger du en personlig utviklingsplan (og 7 elementer den må ha)
- 6 kraftige bekreftelser for å bekjempe stress og angst
- 8 måter å slutte å føle seg fanget av livet
- Hva er hensikten og poenget med livet? (Det er ikke det du synes)
- Hvorfor er livet så vanskelig?
Fokuser på oppmerksomhet og å være til stede i helgen.
Som tidligere nevnt er Sunday Scaries knyttet til forventningsangst, noe som betyr at en rekke taktikker for å bekjempe angst kan bidra til å redusere virkningen av denne frykten og depresjonen.
Fokuserer på nåværende øyeblikk gjennom mindfulness er en av de kraftigste teknikkene for selvledelse for å takle angst.
Og det er relevant i håndteringen av Sunday Scaries, fordi de vanligvis er forankret i å bekymre seg for hva som kommer i løpet av uken etter.
Nøkkelen til å bruke oppmerksomhet er å prøve å holde tankene dine i øyeblikket her og nå.
Lørdag og søndag er dine dager av . Tingene som må skje mandag til fredag er ikke relevante.
Disse bekymringene og bekymringene må tvinges ut av sinnet gjennom den aktive innsatsen for å fortelle deg selv at du ikke vil tenke på disse tingene.
Det hjelper hvis du kan vende tankene dine til å tenke på noe annet.
Ideen er enkel, men det er ikke en enkel ting å gjøre. Det blir lettere jo mer du gjør det skjønt.
Du kan bruke fysisk eller mentalt utfordrende aktiviteter for å fokusere tankene dine på noe annet.
En god bok kan gi deg rett til nåtiden, i tillegg til å trene, lage et puslespill eller gjøre en annen aktivitet som krever mental fokus.
Handle negative bekymringer for positive tanker.
En vanlig måte å bekjempe angst og negative tanker er å erstatte dem med positive tanker eller håp.
I stedet for å bekymre oss for alt som trenger å bli gjort på søndag og resten av uken, fokuserer vi i stedet på det positive som kommer opp i uken vår.
Det kan være vanskelig å gjøre hvis du har det vanskelig med mental helse eller hvis livet ditt er overveldet av ansvar.
På det tidspunktet er det på tide å gjøre oversikt over alt du har på gang og finne ut hva som kan kuttes eller beskjæres ned til et mer håndterbart nivå.
Har du ikke noe positivt i timeplanen du kan se frem til?
Kanskje det er på tide å nå ut til noen venner for å planlegge en aktivitetskveld, ta en hobby eller gjøre noe frivillig arbeid som gir tilfredshet, så du har noe å se frem til.
Det kan være lurt å flytte fokuset til familien din til en viss grad, hvis du har en.
Kvalitet, fokusert tid med barna eller partneren din kan hjelpe deg med å lade dine mentale batterier hvis du bruker mye tid på arbeidet ditt og andre livsoppgaver.
Det kommer vanligvis et punkt når vi trenger å sette foten ned, si 'ikke mer!', Og frigjøre noe av vår dyrebare tid til å øve på egenomsorg.
Gjør dine egenomsorgsrutiner prioritert.
Selvomsorg er obligatorisk for å opprettholde et sunt tankesett.
Påbudt, bindende.
Vi har et samfunn som slår oss over hodet med behovet for å være produktive, hele tiden gjøre noe og ikke kaste bort tid.
Du er ikke en maskin, du er et menneske, noe som betyr at du trenger nedetid for å hvile og komme deg.
Sørg for å legge inn selvomsorgstiden i timeplanen din og behandle den som den helligste av alle dine ansvarsoppgaver, for den er det.
Å holde deg mentalt sunn og lykkelig gjennom hele uken er en utmerket måte å unngå å grue seg til den neste.
Og en av måtene du kan gjøre det på er å sørge for at du har nok tid til å hvile før du går videre til neste ansvar.
hulk hogan vs john cena
Det kan være på tide med en større endring ...
Enkelt sagt, det kan være på tide med en større endring.
Hva er roten til frykten din?
Føler du deg overarbeidet? Ikke verdsatt? Underbetalt?
Liker du at du gjør for mye for lønnen du tjener?
Er jobben eller situasjonen du er i samsvar med målene dine og hvordan du vil leve livet ditt?
Dette er alle spørsmål det er verdt å tenke på hvis du finner ut at du brenner ut, stresset over uken og gruer deg til den neste.
Det kan bare være på tide å begynne å lete etter en annen jobb eller et naturskifte hvis ingenting ser ut til å knuse de Sunday Night Blues.
