© bildelisens via depositphotosDet som ofte former livene våre, er ikke omstendighet, flaks eller til og med våre handlinger - det er tankene våre. De flyktige, til tider ubevisste mentale mønstrene vi har gjort mer enn bare å okkupere tankene våre; De er rammen som vi opplever alt .
De fleste av oss beveger oss gjennom våre dager uvitende om hvor kraftig tankene våre former vår virkelighet. Våre tankemønstre blir så kjent at vi tar feil av dem for sannhet i stedet for perspektiv. Å lære å gjenkjenne sammenhengen mellom vår tenkning og vår levde erfaring kan være den mest transformative ferdigheten vi aldri visste at vi trengte. Her er 9 områder i livet ditt der det har stor innvirkning.
1. Vår fysiske helse og immunfunksjon.
Kroppen din lytter til tankene dine mer oppmerksomt enn du kanskje skjønner. Mind-body-forbindelsen er ikke bare åndelig filosofi- Det støttes av vitenskap .
Når vi konsekvent underholder stressende og Negative tanker kroppene våre produserer kortisol og andre stresshormoner som over tid kan undertrykke immunfunksjonen og øke betennelsen. Jeg har lagt merke til i mitt eget liv at perioder med langvarig negativ tenking ofte sammenfaller med hyppigere forkjølelse og tregere restitusjonstider.
hvordan vite om du liker ham
I kontrast, Forskning viser At positive tenkemønstre og stressreduksjonspraksis som meditasjon faktisk styrker immunresponsen.
Forholdet fungerer begge veier: sunnere kropper støtter klarere tenking, og skaper en gunstig syklus. Men det begynner med å gjenkjenne hvordan våre kognitive mønstre kan påvirke vår fysiske velvære.
2. Kvaliteten på våre personlige forhold.
Gjennom årene utvikler vi et personlig objektiv som filtrerer hvert samspill. Og avhengig av våre tidligere livserfaringer, personlighet, nevrotype og genetisk disposisjon, har det potensialet til å forvrenge det som faktisk skjer.
Etter min erfaring kan kognitive skjevheter som bekreftelsesskjevhet være relasjonsvrakere - vi ser hva vi forventer å se i andres atferd, ikke hva de faktisk viser. Hvis jeg tror noen ikke respekterer meg, vil jeg tolke deres nøytrale handlinger som ytterligere bevis på respektløshet, og skape en selvoppfyllende profeti.
De Fortellinger vi konstruerer om fortidens vondt Spesielt påvirker våre nåværende forbindelser. Når vi bærer uutforsket å tenke på tidligere svik eller forlatelse, projiserer vi ubevisst disse forventningene til nye forhold.
Ved å bli klar over disse tankemønstrene, kan vi fange oss midt i tolkningen og spørre: 'Er dette det som virkelig skjer, eller filtrerer jeg dette gjennom gamle sår?' Denne typen kognitiv fleksibilitet gir dypere, mer autentiske forbindelser.
3. Vår karrierebane og tilfredshet på arbeidsplassen.
I mange tilfeller, om du liker jobben din, påvirkes dramatisk av tankemønstrene dine, og det samme er karrierebanen din.
Ja, du kan være i en jobb som ikke er ditt livs lidenskap; De fleste av oss er det ikke, men vi har ikke luksusen av å jobbe for kjærlighet, ikke penger. Du vil kanskje ikke gå på jobb , men du må. Her kan tankene dine om arbeid ha stor innvirkning, på bedre eller verre. Begrepet “ oppfører seg som om , ”Som jeg først leste om for mange år siden i Susan Jeffers’ bok Omfavne usikkerhet, kan transformere hvordan du ser på ditt bidrag, og dermed din tilfredshet.
Hvis du oppfører deg som om jobben du gjør er den viktigste jobben i verden og at bidraget ditt er viktig, hva ville du gjort? Når vi endrer måten vi ser på vårt arbeid og evner, endrer det atferden vår. Vi skaper en følelse av formål og selvtillit til å gjøre det beste vi kan, fordi vårt bidrag betyr noe. Det motsatte er også sant.
Noen arbeidsplassmiljøer er selvfølgelig giftige, og ingen mengder positiv tenking kan endre det. Men hvis du ikke kan forlate dem umiddelbart, kan du fremdeles beskytte din velvære ved å sette faste mentale grenser. Prøv å kompartmentere arbeidsstress slik at det ikke infiltrerer hele livet, og fokuser på å bygge et positivt støttenettverk utenfor arbeidet. Og dokumenterer selvfølgelig alltid upassende oppførsel i tilfelle du trenger den senere.
Når det gjelder karriereutvikling, er potensialet vårt ikke bare formet av ferdigheter eller muligheter, men av hvordan vi ser på og nærmer oss dem. De mest vellykkede karriereovergangene jeg har vært vitne til handlet ikke bare om å tilegne seg nye ferdigheter, men om folk som gjenkjenner og reviderte sine begrensende tanker om hva de fortjente eller kunne oppnå.
4. Vårt selvbilde og forhold til spising.
Samtalene vi har med oss selv om kroppene våre former ikke bare hvordan vi føler oss, men vår faktiske atferd rundt mat og næring.
jeg trenger å gråte, men jeg kan ikke
Min personlige reise med en spiseforstyrrelse Lærte meg hvor kraftig forvrengt tenkning kan påvirke den fysiske virkeligheten. Tankene jeg underholdt om kroppen min og verdien ble uttrykt gjennom mine skadelige spisemønstre. Dessuten er min svart-hvitt og stiv tenking påvirket hvordan jeg så på mat. Ting ble kategorisert som enten 'bra' eller 'dårlig', og oppførselen min fulgte etter. I lang tid kunne jeg ikke finne mellomgrunnen som kreves for et sunt og hyggelig forhold til mat.
I bedring lærte jeg at helbredelse krevde å adressere tankemønstrene først - den forstyrrede spisingen var ganske enkelt det fysiske uttrykket av forstyrrede tanker.
Denne forbindelsen eksisterer selv i mildere former for folk flest. Hvordan vi tenker på kroppene våre og matpåvirkningen Alt fra sultesignaler til metabolisme til matvalg. Når vi skifter fra straffende tenking om mat og kropper til tanker om næring og takknemlighet, kan hele forholdet til spising forvandle seg.
5. Hvor spenstige vi er i møte med livets vanskeligheter.
Måten vi tenker på utfordringer påvirker vår kapasitet til å navigere dem direkte. Motstandskraft er ikke en medfødt egenskap, men en tenkende ferdighet som vi kan utvikle.
Psykologer gir råd At hjernen vår ikke skiller godt mellom forestilte og virkelige trusler, så å tenke katastrofalt om moderate problemer utløser den samme stressresponsen som faktiske katastrofe. Så når det oppstår vanskeligheter, skaper tanken 'dette er umulig' en annen fysiologisk respons enn 'dette er vanskelig, men jeg kan finne ut av det.'
Ved å gjenkjenne Katastrofisk tenking Mønstre og praktiserende kognitiv omforming, vi kan trene hjernen vår til å nærme seg utfordringer annerledes. Dette betyr ikke å nekte vanskeligheter, men å kontekstualisere dem på riktig måte. En spenstig tenkestil føles ikke bare bedre; Den aktiverer de problemløsende delene av hjernen vår i stedet for panikkresponsen, noe som gjør faktiske løsninger mer tilgjengelige.
6. Vår søvnkvalitet og mønstre.
Få områder viser kraften til å tenke tydeligere enn vår nattlige hvile. Når racing tanker plager oss ved sengetid, utløser de selve stresshormonene som forhindrer søvn av høy kvalitet. Innholdet i disse tankene betyr også - for å få søvn i seg selv kan bli den primære søvnforstyrrende for mange mennesker.
I Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet , Pasienter lærer å identifisere og erstatte lite nyttige tenkemønstre om søvn. Bare omforming av tanker fra 'Jeg vil være et vrak i morgen hvis jeg ikke sovner nå' til 'Kroppen min vet hvordan jeg skal hvile selv om jeg ikke sover helt' kan redusere angsten som forhindrer søvn.
Tenkemønstrene vi dyrker i løpet av dagslysetiden påvirker også nettene våre. Forskning viser Den vanlige tankepraksis som mindfulness skaper nevrale mønstre som støtter bedre søvn, og demonstrerer hvordan våre kognitive vaner krusninger gjennom alle aspekter av vår velvære.
ting å gjøre mens du kjeder deg
7. Hvordan vi ser på og takler utfordringer i livet.
Betydningen vi tildeler vanskeligheter former ikke bare hvordan vi føler om dem, men hvor effektivt vi navigerer dem, noe jeg vet altfor godt fra reisen min Bor med en kronisk tilstand ( Hypermobile Ehlers-Danlos syndrom ) som forårsaker smerter, tretthet og en rekke andre problemer.
Hvordan jeg klarte tilstanden min og virkningen det hadde på livet mitt forvandlet under et 8 ukers smertehåndteringsprogram. Jeg begynte å gjenkjenne hvordan de svart-hvite tankemønstrene mine begrenset tilpasningen min. Til å begynne med trodde jeg at jeg kunne gjøre aktiviteter akkurat som før, eller så kunne jeg ikke gjøre dem i det hele tatt - en kognitiv forvrengning som unødvendig begrenset alternativene mine.
Når jeg lærte å omforme disse tankemønstrene, oppdaget jeg en midtsti. Ved å utfordre alt-eller-ingenting-tenkning, katastrofiserende og andre kognitive forvrengninger, dukket det opp helt nye muligheter for å leve godt til tross for pågående utfordringer.
Når vi ser på hindringer gjennom fleksible tankemønstre, ser vi kreative løsninger usynlige for stiv tenking. Ofte i livet kan vi ikke endre utfordringen i seg selv, men vi kan Endre hvordan vi tenker om og nærme deg det.
8. Vår evne til å oppleve glede og takknemlighet.
Ja, noen mennesker er disponert for negativ tenking verken gjennom genetikk eller tidlige livserfaringer, men kapasiteten din for positive følelser er ikke løst - det utvides eller kontrakter basert på tenkemønstre du kanskje ikke engang skjønner at du øver.
Hjernes negativitetsskjevhet betyr at vi naturlig gir mer mental rom til problemer enn gleder; Det er en evolusjonsmekanisme. Hvis vi ikke bevisst Ta oppmerksomheten til positive opplevelser , vår tenkning graviterer mot trusler og mangler.
Ved med vilje å rette tankene våre mot hva som går bra, styrker vi nevrale veier som Legg merke til og sette pris på positive aspekter av våre liv. Dette handler ikke om å tvinge giftig positivitet, men om å balansere vår naturlige tendens til problemfokus.
Det vi tror utgjør 'nok' for lykke, påvirker vår tilfredshet. Når tanker vanligvis sentrerer om hva som mangler eller hva andre har, blir glede unnvikende uavhengig av omstendigheter. Selv den rikeste, mest 'vellykkede' personen vil være elendige hvis de ikke setter pris på hva de har og bare ser hva mer de kan få.
9. Våre forventninger til fremtiden.
Tankene vi underholder om det som ligger foran former ikke bare følelsene våre, men vår faktiske fremtid gjennom beslutningene de inspirerer.
Når vi tenker deterministisk på fremtiden, savner vi ofte rollen som forventningene våre spiller til å skape den. Hjernen vår søker bevis som bekrefter vår eksisterende tro, noe som betyr at pessimistisk eller optimistisk tenking delvis blir selvoppfyllende.
Hvis vi mener at meningsfullt arbeid er mulig, tar vi andre valg enn om vi tror at alle jobber er sjeleknusende. Hvis vi forventer at forhold uunngåelig vil skuffe, samhandler vi annerledes enn om vi tror at en ekte forbindelse er mulig. Noen negativ tro Vi har direkte innvirkning på atferden vår og påvirker derfor resultatene i en gitt situasjon.
Dette betyr ikke at positiv tenking magisk skaper positive resultater. Snarere, vår tenkemønster om fremtiden påvirke beslutningene vi tar som enten vil utvide eller begrense valgene våre. Ved å bli klar over disse mønstrene, kan vi spørre om forventningene våre fungerer som nyttige guider eller unødvendige begrensninger.
hvor bor jared padalecki for tiden
Endelige tanker ...
Forholdet mellom tankene våre og vår levde virkelighet går dypere enn de fleste av oss er klar over. Mens Endrer tankegangen vår er ikke en magisk løsning på livets veldig virkelige utfordringer, og å bli klar over våre kognitive mønstre gir oss tilgang til valg vi ellers ikke ser.
Den gode nyheten er at tanker, i motsetning til mange omstendigheter, er noe vi kan lære å jobbe med. Vi trenger ikke å kontrollere enhver tanke, men vi kan bli mer kresne om hvilke vi underholder, tror og handler på.
Denne bevisstheten skaper frihet, ikke fra livets vanskeligheter, men fra den ekstra lidelsen som er skapt av lite nyttige tenkemønstre. Ved å gjenkjenne hvor kraftig tankene våre former disse 9 områdene av vår virkelighet, tar vi det første skrittet mot å leve mer med vilje.
