Er du kjent med uttrykket, 'Det eneste vi må frykte er frykten i seg selv.' ?
logan paul vs ksi 3
Det kan være en overforbrukende setning, men det er sant.
Mange blir lammet av frykt og angst til daglig. De hjemsøkes av ting som muligens kan gå galt, sykdommer de kan ha, og forferdelige ting som kan oppstå.
Når det er sagt, er mest frykt bare i tankene og skjer faktisk aldri.
Videre er fryktede forestillinger ofte verre enn virkeligheten noen gang kunne være. Som et resultat lider utallige mennesker unødvendig og bekymrer seg for ting som aldri kommer til å skje.
Lever du i konstant frykt eller angst?
La oss ordne dette for deg, slik at du kan gå videre og begynne å leve slik du er ment.
1. Bestem hva det er akkurat det du er redd for
Skriv ned alle tingene du er redd for eller bekymrer deg for på en konstant basis.
Dette kan være store problemer som holder deg våken om natten, eller små bånd som dukker opp noen ganger.
Skriv dem alle ned slik at du kan adressere hver og en av dem ordentlig. Ved å gjøre det kan du finne ut hvor de stammer fra, og hvordan du skal håndtere dem.
Frykten som er oppført nedenfor er noen som mest sannsynlig vil påvirke livet ditt fortløpende, men tipsene som deles, kan hjelpe deg å jobbe gjennom flere andre også.
Frykt for å dø
En av de største fryktene folk har er frykten for døden. Sannheten blir fortalt, dette er vanligvis grunnlaget for det meste av frykten de kjemper med. Frykt for sykdom eller skade og frykt for tap skyldes for eksempel frykten for å dø.
Jo raskere du kan inngå fred med din forestående dødelighet, jo raskere kan du bryte deg løs fra denne fryktesyklusen.
Jeg har skrevet en artikkel om møter din frykt for døden og den gir flere anbefalinger om hvordan man skal håndtere de forskjellige bekymringene forbundet med døden.
Når du har inngått fred med å dø, forsvinner de fleste andre fryktene bare. Du lærer å leve i nåtid og sette pris på alt du har akkurat nå, i stedet for å bekymre deg over hva som har gått, og hva som kan oppstå.
Frykt for noe som skjer med deg
En annen type frykt som lammer og opprører mange mennesker er tanken på at noe ille skjer med dem.
De kan være redde for å kjøre fordi de kan bli skadet i en bilulykke. Eller de kan bli hypokondriske på grunn av all potensiell sykdom de kan få.
Denne frykten stammer ofte fra følelsen av mangel på kontroll. Faktisk dukker de ofte opp på grunn av barndomsproblemer i stedet for faktiske helsebaserte bekymringer.
La oss si at noen vokste opp i et voldelig miljø der en slags trussel truet rundt hvert hjørne. De kan bli overvåkende og vokse opp for å støtte seg for eventualiteten for at noe forferdelig skal skje.
Når de er i et miljø der de er trygge og sikre, kortslutter de litt. Det er ingen overhengende trusler for dem å være forsiktige med eller måtte kjempe, så deres sinn kommer opp med ting å freak ut om.
Hvis dette er tilfelle med deg, kan du prøve å finne ut hvor alt dette stammer fra, slik at du kan adressere det ved kilden. Du trenger kanskje hjelp fra en terapeut eller rådgiver for å lære hvordan du kan omdirigere gamle tenkemønstre, og det er helt greit. Bare tenk på det som å omdirigere en strøm til en sunnere og jevnere flytende vei.
Frykt for noe som skjer med en elsket
Dette er en annen frykt som kommer av mangel på kontroll. Når vi elsker andre (og disse kan være menneskelige eller ikke-menneskelige følgesvenner), kan det være helt ødeleggende å miste dem. Det gjør også vondt hvis de blir skadet eller syke.
Vi prøver å beskytte dem vi elsker så godt vi kan, og prøver å beskytte dem mot sykdom eller personskade. Dette er både for deres fordel og for vårt eget - vi vil ikke at de skal lide noen skade, og vi vil ikke oppleve smerten forbundet med å se dem skade.
Problemet er at 'sikkerhet' er en illusjon.
Det er ikke en morsom ting å inngå fred med, men det er sant. Vi prøver å overbevise oss selv om at vi og de vi elsker er trygge og beskyttet på forskjellige måter, men det er et sikkerhetsteppe for oss selv i stedet for virkeligheten.
hvordan du spiller hardt for å komme med din forelskelse
Alle av oss kan bli skadet eller drept når som helst på hver dag. Det er en vanskelig sannhet å møte, men igjen - så snart du slutter fred med det, slutter du å være redd for det.
I stedet for angst for alle ting som kan gå galt, setter du pris på det du har mens du har det. Du tar ingenting for gitt, og ikke kaster bort tid.
Elsk og pleie dem du bryr deg om, prøv å gjøre livene deres så oppfylte og gledelige som du kan, og ikke kjemper om ting som ikke har betydning.
Vær til stede, vær snill, og når det uunngåelige skjer, vil du ikke angre.
Frykt for å mislykkes
Visst, du kan mislykkes. Men du kan også lykkes.
Det er få garantier i livet, og hver eneste sjanse som tas, kan faktisk ende med å mislykkes.
Når det er sagt, med gjennomsnittsloven som den er, er det like mye en mulighet for at sjansen du tar vil resultere i suksess.
Prøv å ta liten risiko for å akklimatisere deg til både små suksesser og små feil.
Forsøk å ikke bli motløs eller overmodig med hver opplevelse. Forsøk å behandle opplevelsene med løsrevet stoicisme, uten noen tilknytning eller forventninger på noen måte.
Frykt for risiko / endring
Mange bruker altfor lang tid i situasjoner som gjør dem ulykkelige fordi de er redd for hva alternativet kan være.
Tenk på en mann som var gift med sin kone i 60 år, til tross for at han ganske tidlig visste at han var homofil. Men i stedet for å møte den virkeligheten og omveltningen den ville forårsake i hans liv, forsøkte han å opprettholde illusjonen om normalitet.
I sin tur tilbrakte kona livet sitt forsømt og deprimert og bedøvde seg med smertestillende midler.
Hva slags liv kunne de ha hatt hvis de faktisk hadde levd sin sannhet? Hvis de hadde forfulgt oppfyllelse og glede i stedet for å opprettholde status quo?
Det er frykten for hva som er på den 'andre siden' for å ta en stor beslutning som kan forhindre deg i å ta det noen gang. Men hvis du ikke er oppfylt, ulykkelig og misfornøyd med det trygge lille livet du gjorde for deg selv, er det ikke en større risiko ikke å gjøre endringen?
sunne forhold grunner til å gifte seg
Har det komfortable reiret du har laget for deg selv blitt et bur?
2. Fokus på moral og beredskap
I militæret blir aldri 'frykt' nevnt. I stedet er det to aspekter som må håndteres: moral og beredskap.
Moral refererer til å holde troppenes entusiasme og tillit oppe, mens beredskap refererer til å forutse alle de 'dårlige' tingene som kan oppstå, og planlegge for dem på forhånd.
Du trenger ikke bekymre deg for ikke å ha nok ammunisjon: du pakker ekstra. Det er ikke nødvendig å bekymre deg for sult eller kulde: bruk varme klær og ta mer mat enn du tror du trenger.
Denne enkle militære ideen er en du enkelt kan transplantere i ditt eget liv.
Legg merke til frykten og bekymringene dine, og finn ut hvilke uforutsette utgifter som er nødvendige, samt hva som fungerer for deg for å forbedre moral.
Er du redd for å få sykdom? Lag en omsorgsplan bare i tilfelle, og ha forsyninger du måtte trenge hjemme hvis det skjer.
Er du redd for å miste viktige papirer mens du reiser? Lag kopier og la dem være med dem du stoler på, en ekstra kopi med advokaten din og en i bankens bankboks.
Fortsett å minne deg selv på styrkene dine og legg merke til bevisene i livet ditt som viser hvor dyktig og motstandsdyktig du er - stol på meg, det er der hvis du åpner øynene for det. Dette vil bidra til å holde moralen høy uansett hva du møter.
3. Vær oppmerksom på positive, ikke negative
Vi har bare så mye energi og oppmerksomhet å gi. Når det gjelder ulike aspekter av vårt daglige liv, får vi velge hvor mye oppmerksomhet vi gir disse tingene hvor mye oppmerksomhet vi betaler ut.
Hva tar du hensyn til?
Bruker du timer på undergang å bla gjennom sosiale medier og få panikk om alle de forferdelige tingene som er nevnt der?
Eller gjør du ting du liker, og kaster lys ut i verden?
Det er langt vanskeligere av frykt å ta tak i tankene når du er opptatt med å leve livet ditt, gjøre gode ting og fordype deg i arbeid eller hobbyer som du synes er tilfredsstillende.
Frykt føder oppmerksomheten du gir den. Omdiriger tankene dine til noe annet, og frykten vil avta. Gjenta dette ofte nok, og frykten vil snart slite med å strekke sitt stygge hode i første omgang.
4. Lag et mantra som hjelper deg når frykt oppstår
Når vi snakker om å omdirigere tankene dine, husker mange mennesker bønner, sitater eller mantraer som hjelper dem å arbeide gjennom frykt når det dukker opp.
Våre tanker gjør mye for å skape vår virkelighet, så fokuser energien på det du vil dyrke.
Slå opp tilbud og mantraer (eller skriv dine egne), og gjenta dem når du er redd.
Litanien mot frykt fra Frank Herbert's Dune var en favoritt for mange år siden da jeg gjennomgikk store vanskeligheter:
hvorfor han stirrer inn i øynene mine
Jeg må ikke frykte.
Frykt er tankedreperen.
Frykt er den lille død som fører til total utslettelse.
Jeg vil møte frykten min.
Jeg vil la det passere over meg og gjennom meg.
Og når den har gått forbi, vil jeg vende det indre øye for å se stien.
Der frykten har gått, vil det ikke være noe.
Bare jeg vil bli igjen.
5. Slutt å gjemme deg bak unnskyldninger
Når du lever i frykt, vil du finne noen mulig grunn til ikke å gjøre noe som skremmer deg.
Du kommer med unnskyldninger for ikke å møte frykten i tankene dine. Ting som 'Jeg er for gammel til det', 'Jeg er for opptatt' eller 'barna mine trenger stabilitet.'
Men disse tingene er bare sanne i tankene dine. Det er ingen sannhet i virkeligheten som sier at disse tingene skal hindre deg i å ta handling.
For å forhindre deg i å komme med unnskyldninger for hvorfor du ikke kan gjøre noe, bare fortsett å gjøre små forpliktelser overfor det.
Mange ting trenger ikke være et stort sprang i troen til det ukjente. De kan planlegges for og handles litt etter litt til spranget ikke lenger skremmer deg.
Vil du starte din egen virksomhet? Begynn det som en sidekas og lær sakte tauene og hent inn kunder eller kunder en etter en til du føler deg trygg nok til å si opp jobben din for godt.
Er du redd for å kjøre bil eller lære å kjøre? Ta flere leksjoner enn det som er nødvendig for at du skal få lisensen, slik at du blir mer vant til det, mer muskelminne, mer tillit til dine evner. Når du har bestått testen, må du sørge for at du får mye øvelse over kortere avstander og / eller med en rolig og erfaren passasjer for å holde deg selskap. Frykten din vil snart avta.
Ingenting i livet er å frykte - bare å bli forstått.
På samme måte som ekte helse kommer fra å bestemme årsaken til en sykdom i stedet for å maskere symptomene, når du først har forstått det kilden av frykten din, kan du nøytralisere den.
Og så vil du være ustoppelig.
Fremdeles ikke sikker på hvorfor du lever så mye i frykt? Vil du komme til roten til frykten din? Snakk med en terapeut i dag som kan lede deg gjennom prosessen. Bare klikk her for å koble til en.
Kan hende du også liker:
- Hvordan overvinne frykten for det ukjente: 5 kritiske trinn
- Hvordan overvinne frykten for endring og med sikkerhet møte nye utfordringer
- Den virkelige grunnen til at du har frykt for svikt (og hva du skal gjøre med det)
- Hvordan overvinne frykten din for suksess: En 4-trinns tilnærming
- 15 sannheter som hjelper deg med å overvinne frykten for å bli dømt
- Hvordan stoppe katastrofalisering av hendelser i livet ditt
