Hver dag er fullpakket med utfordringer og hindringer å overvinne. Vi er voldsomme på alle kanter av vårt ansvar, ønsker og behov.
Å navigere i utfordringene i livet er vanskelig selv under uberørte forhold, men når en persons sinn jobber mot dem, blir det enda vanskeligere.
Tilstanden til humør, følelser og hvordan de skifter, kan gjøre utfordringene enda vanskeligere. Forstå noen vanlige årsaker til humørsvingninger kan bedre hjelpe oss med å nyte livet vårt og finne litt ro.
Men før vi dykker inn i det, må vi gjøre en avklaring ...
Folk pleier å behandle ordene 'humør' og 'følelser' som utskiftbare. Dette er faktisk to forskjellige ting.
Et humør har en tendens til å være lengre og dypere enn en følelse, og følelser kan eller ikke kommer fra det humøret. Man kan nesten tenke på et humør som om det er et miljø, mens følelser er faktorer i det miljøet.
Tenk på følgende eksempel:
Arktis miljø er kaldt. Fordi det er kaldt, forventer du å se vær som snø. Ikke sant? Vel, hvis en persons humør (kaldt miljø) er positivt, forventer du å se følelser (vær som snø) som lykke, glede og spenning.
føler at jeg ikke hører hjemme noen steder
En persons miljø kan skifte (humørsvingninger) av en rekke forskjellige årsaker, både interne og eksterne. Og med det stemningsskiftet kommer forskjellige følelser.
Det er ikke sannsynlig at det kommer snø i Sahara, og hvis det gjør det, vil det sannsynligvis være kort. I mellomtiden er det ikke sannsynlig at en person med negativt humør vil oppleve lykke eller glede over lengre tid heller.
tips om hvordan du blir en god kjæreste
Det er en superforenklet forklaring som ikke tar hensyn til ting som psykiske lidelser eller humørsykdommer. Legg til en psykisk sykdom i blandingen, og det blir mye mer komplisert.
Det er bare ment å demonstrere at det er forskjell på stemning og følelser, slik at vi kan få en bedre forståelse av noen vanlige årsaker til humørsvingninger.
Ting som…
1. Forstyrret søvn
Søvn er en viktig del av velvære og velvære. Det er i de dypeste faser av søvn at hjernen vår produserer og etterfyller humør og følelsesbalanserende kjemikalier.
Forstyrret eller rastløs søvn betyr at hjernen ikke har riktig tid til å fylle på kjemikaliene.
En person kan finne seg i å gjøre det bra hele dagen, men av en eller annen grunn krasjer humøret uforklarlig senere på ettermiddagen eller kvelden. Det er fordi tankene deres går tom for disse kjemikaliene.
Søvn av høy kvalitet er ikke bare bra for å håndtere humørsvingninger, men det er også grunnlaget for mental helse og humørsvingning.
Uansett hva du kan gjøre for å forbedre søvnkvaliteten din, vil det sannsynligvis gi deg noen fordeler.
Unngå koffein og sukker sent på dagen, sett en konsistent sengetid om mulig, arbeid rundt sirkadianrytmen din, og legg bort elektronikken din minst en time før du legger deg.
Dette er bare noen av aspektene ved god søvnhygiene som lar deg våkne opp og følg deg oppdatert , ikke bare fysisk, men også følelsesmessig.
2. Livets stress
Stress tynger en person tungt. Noen som bruker mye tid på å bekymre seg for økonomi, liv, arbeid, familie og alt ansvaret som følger med det, kan finne seg selv utslitt og utmattet , som kan få ens humør til å svinge.
Stress kan også påvirke hvordan vi sover, hva vi spiser og drikker, og hvordan vi føler om det som skjer rundt oss.
Å lære måter å redusere og håndtere stress på kan hjelpe deg med å opprettholde en jevnere stemningstilstand. Det kan innebære å gjøre livsstilsendringer, finne en ny jobb, få nye venner , og redusere ens metning i media. Meditasjon kan være et flott sted å starte.
3. Menneskene rundt deg
Menneskene vi kommuniserer med i vårt daglige liv faller ofte inn i en av tre kategorier - de legger enten til oss, trekker fra oss eller gjør ingen av dem.
Jeg føler meg ikke god nok for mannen min
De fleste mennesker vil skifte mellom disse kategoriene når livet avtar og flyter. Noen ganger trenger de din støtte, noen ganger trenger du deres støtte, og noen ganger er alt bra, og ingen trenger støtte.
Menneskene du tilbringer mest tid med, vil påvirke livet ditt, enten du liker det eller ikke. Det er bare sånn det er.
Som et eksempel: hvis du har en partner som er sint eller ustabil hele tiden, vil du ikke kunne slappe av. Du vil hele tiden føle at du er på kanten og går på eggeskall, noe som forårsaker stress, noe som kan forårsake humørsvingninger.
Hver person burde regelmessig revidere vennekretsen de holder seg nær dem for å sikre at disse menneskene ikke tar for mye eller ikke bidrar med noe positivt.
hvordan vite når noen er sjalu på deg
Og ikke gjør feilen ved å tro at fraværet av dårlig betyr bra - det gjør det ikke. Alt som trengs er et enkelt ja eller nei spørsmål - bidrar denne personen positivt til livet mitt og velvære?
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- 6 måter å nærme seg partnerens flyktige humørsvingninger
- 12 grunner til at du føler deg så emosjonell i det siste (som du ikke bør ignorere)
- Hvordan kontrollere følelsene dine i situasjoner som krever et kjølig hode
- Følelsesmessig stabile mennesker gjør disse 7 tingene annerledes
4. Medisiner eller behandlinger
Helseproblemer og behandlingene derav kan også forårsake humørsvingninger, spesielt ikke i samsvar med retningen for behandlingen.
Det er ingen reell hemmelighet at dårlig hukommelse eller frustrasjon kan føre til at en person glemmer eller ser bort fra å ta medisiner som angitt, spesielt hvis du lever med en psykisk lidelse.
Det er viktig å følge ens behandlings- eller medisineringsplan etter legens ordre. Ikke bare gir det den beste muligheten for meningsfull gjenoppretting, men det hjelper også til å holde ting glatt og nivå i tankene dine.
5. Mangel på mosjon
Trening gir så mange gode fordeler! Inkludert, men ikke begrenset til, å assistere med følelsesmessig og stemningsbalanse ved å gi et endorfin boost.
En stillesittende livsstil påvirker ikke bare sin fysiske helse negativt, den påvirker også din mentale helse negativt, og bidrar til negativ stemning og depresjon.
Regelmessig trening kan bidra til å løfte humøret og holde dem på et ganske stabilt sted. Selv noe så enkelt som en halv times spasertur, tre ganger i uken, gir det et betydelig løft for din mentale og fysiske helse.
Men hvis du bestemmer deg for å trene i timeplanen din, må du først konsultere legen din.
6. Usunn mat og drikke
Mat og drikke er drivstoff for å holde den menneskelige maskinen i bevegelse. Kvaliteten og typene mat og drikke som vi putter i kroppen vår, bidrar til både vår fysiske og mentale helse.
Ting som høyt bearbeidet og hurtigmat er av lavere kvalitet og kan få en person til å føle seg verre, noe som gjør dem mer utsatt for humørsvingninger. Det samme gjelder for drinker som alkohol, brus og andre koffeinholdige drikker og fruktjuicer med høy sukker eller sportsdrikker.
Det er ikke et tegn på at alle disse tingene absolutt skal kuttes ut av ens liv, men man bør vurdere hva slags drivstoff de gir kroppen sin, og velge å spise sunnere mat oftere.
7. Sesongmessige endringer og vær
Det er ikke uvanlig at menneskets humør påvirkes av skiftende vær eller årstider.
Sunshine hjelper kroppen å produsere verdifull D-vitamin og serotonin , som begge kan bidra til at man føler seg bedre. Overskyet himmel og sesongmessige endringer reduserer solskinnet og kan derfor ha en negativ innvirkning på humøret eller stabiliteten.
Det fungerer ikke slik for alle skjønt. Selv om det er mer vanlig at folk blir humørsykere og mer deprimerte på vei inn i høst- og vintersesongen når himmelen er mer overskyet, er det mennesker som opplever en lignende ting på vei inn på våren.
hvordan blir jeg bedre kjent med meg selv
Hvis du føler at humør og følelser påvirker din evne til å lede livet ditt negativt, ta kontakt med legen din om hva du opplever.
Det kan være alt fra å trenge noen livsstilsendringer til en udiagnostisert medisinsk tilstand som forstyrrer din evne til å nyte livet ditt, spesielt hvis humørsvingninger forårsaker forstyrrelser i hverdagen din.
