Å være komponert er vanskelig når det er best, men hva med når det er dine andre, nære venner eller et familiemedlem som gjør deg sinnssyk?
Selv en arbeidskollega kan ofte frustrere eller irritere en overmåte!
Vi har alle vært i situasjoner der andre har mistet tålmodigheten mot oss av en eller annen grunn, slik at vi kan forholde oss til hvor sårt det kan være.
Siden forholdet vi har med andre er viktige på utallige nivåer, er det viktig å kunne dyrke tålmodighet, selv under de mest prøvende omstendighetene.
Dessverre er det ikke vanlig skoleplan å utvikle tålmodighet. Det er en viktig teknikk som vi alle burde ha, men den læres ikke.
Det er noe vi trenger å lære over tid, og likevel, jo raskere vi lærer hvordan vi skal være tålmodige, spesielt i et forhold, jo bedre.
Ved å gjøre det vil vi ikke bare ha tålmodighet med våre partnere og ektefeller, men også med våre barn, kolleger, eldre foreldre og mer.
Hvordan går du frem for å utvikle tålmodighet i forholdene dine?
1. Bestem hva som faktisk plager deg.
Det er forferdelig å føle den raserianfallet og påfølgende tap av kontroll når du mister humøret.
Enda verre, å ha en kort sikring kan ta en tung toll på forholdene. Ord som blir snakket i sinne kan ikke tas tilbake, og et øyeblikkelig tap av kontroll over noe som er uvesentlig kan skape varig skade.
Dette gjelder spesielt i romantiske forhold, og når du arbeider med barn.
ting å gjøre til kjæresten bursdag
Sinnet ditt kan føles berettiget i det øyeblikket, men du har potensial til å miste langt mer enn humøret ditt ved å være kort sammen med din kjære.
Det første trinnet for å være rolig er å observere deg selv for å finne ut hva som irriterer deg med den andre personen.
Hva er det nøyaktig som opprører eller irriterer deg?
Er det deres stemme? Finner du den spesifikke tonehøyden eller vendingen av uttrykket forstyrrende?
Er du irritert fordi du ønsket å gjøre noe på en bestemt måte, og de klarte ikke å oppfylle forventningene dine, uuttalt eller på annen måte?
Prøv å finne ut om denne irritasjonen er helt deres feil. Dette er fordi situasjonen kan være en anslått eller opplevd feil som forårsaker irritasjon.
Som et eksempel, kan noen som er opprørt over seg selv for stadig å miste ting slå mot barnet sitt når de mister et viktig element.
Alternativt kan det være et aspekt av fortiden din at du leser feil, så du er projisere tidligere erfaringer og harme på et nytt forhold.
Hvis du hadde ubehagelige erfaringer med en tidligere kjæreste eller ektefelle, og din nåværende partner gjør eller sier noe som minner deg om hva eksen din sa eller gjorde, kan du utilsiktet straffe dem for eksens oppførsel.
I situasjoner som disse prøver verken barnet ditt eller partneren å irritere deg med vilje. De gjør kanskje bare sine egne ting, og ikke innser at det de sier eller gjør er vondt for deg på en eller annen måte.
Ved å miste tålmodighet med dem, kan det oppstå en splittelse i forholdet som vil være vanskelig å reparere. Å forstå kilden til irritasjonen din er nøkkelen til å forhindre det.
2. Bli bevisst på deg selv og den andre personen.
Ikke å la negativ stimulering påvirke humøret ditt er mye lettere sagt enn gjort, selvfølgelig. Hvis det var enkelt, ville det ikke vært ganske så mange selvhjelpsbøker i hyllene.
hvor mange ganger døde goku
Det er ingen “quick fix” her, men snarere et konstant nivå av selvbevissthet, både om dine egne følelsesmessige triggerpunkter, og hvordan du reagerer på andre mennesker.
Denne selvbevisstheten er nøkkelen, og krever litt ærlig - og muligens ubehagelig - introspektivt arbeid.
Er det sider ved deg selv som du ikke liker, og som du ser i de rundt deg?
Når noen har en dyp følelse av selvforakt og forsømmer å elske eller ære seg selv, kommer dette ofte til å simre frem uansett hvor godt deres følgesvenner oppfører seg.
Eller reagerer du, som nevnt tidligere, på et nåværende forhold basert på de usunne følelsesmessige mønstrene fra fortiden? Hvis din nåværende partner sa eller gjorde noe som minner deg om et tidligere forhold, er det en umiddelbar 'tyngde' av anger mot den personen.
Når dette skjer, prøv å tøye inn ditt umiddelbare kneppet svar og snakk med dem om det. Finn ut hvorfor de oppførte seg slik de gjorde, slik at du kan få forståelse fra deres perspektiv.
Prøv å forklare hvorfor den handlingen opprører eller irritere deg slik at de kan se ting fra ditt perspektiv.
Å forstå deg selv og den “andre” er den beste måten å holde deg rolig og derfor tålmodig.
venner som setter deg ned subtilt
Hvis du forstår den andre personen for hvor de er og hva de føler, er det mye lettere å være grasiøs i en stressende situasjon. Og det går begge veier.
Det samme kan sies om våre feil. Vi har alle mangler, selv om det den ene personen ser på som en feil, gjør den andre ikke.
Men ved å godta at både du og den andre personen er mangelfulle skapninger, kan du utvikle tålmodighet i de situasjonene der deres feil eller dine feil bak sine stygge hoder.
Du kan se feilene deres annerledes og ha empati overfor dem, noe som vil hjelpe deg å forbli rolig når du for øyeblikket blir opparbeidet.
På samme måte kan du se dine feil og forstå hvordan de påvirker din oppfatning av og respons på en situasjon.
3. Lær å svare, i stedet for å reagere.
Vi ser ofte ordene 'svare' og 'reagere' brukes om hverandre, men de er to forskjellige sider av samme mynt.
En reaksjon er øyeblikkelig og ofte tankeløs, for eksempel å sveipe mot en mygg som biter oss.
Å svare krever tanke og intern forhandling, så det tar litt lengre tid, men det har en mer gunstig og langvarig effekt.
Det er noen forskjellige teknikker du kan bruke for å dyrke evnen til å svare i stedet for å reagere i en gitt situasjon.
Den første er pustende. Pusteøvelser, både i øyeblikkets hete og som en meditasjon, er sentrale for å forbli jordet og tenke klart.
Enten du kjemper med uvitende beslutningstaking eller rett og slett direkte dårlig oppførsel, ta noen pust dypt.
I stedet for å eksplodere, gi deg selv et øyeblikk før du velger hvordan du skal svare. Pust dypt, tell til ti, og tenk før du snakker.
En annen metode for å beholde roen din er ganske enkelt å fjern deg selv fra situasjonen. 'Det som ikke dreper meg, må ha savnet meg' er et langt klokere ordtak enn dets 'gjør meg sterkere' motstykke.
Du trenger ikke å vinne hver kamp, og heller ikke bevise deg for noen, med mindre du velger å gjøre det. Bare fjern deg selv fra situasjonen og gå en tur, helst et sted utenfor, full av naturlig skjønnhet.
Du vil føle deg roligere, og å ta denne typen handlinger gir et sterkt presedens i det aktuelle forholdet. Du trenger ikke å være frekk eller tolerere giftig oppførsel. Bare gå. Ikke gi antagonisten den oppmerksomheten de ønsker.
Hvis du ikke kan unnslippe den negative stimulansen, er det en god praksis å hell energien din i et håndverk du liker.
Fordyp deg i en finmotorisk ferdighet som krever all din oppmerksomhet. Dette vil gi et slags skjold mot hvilken lyd du blir tvunget til å opprettholde fred med.
tegn på at din eks fortsatt vil ha deg
Se det som en utmerket mulighet til å utvikle vilje og fokus, samt å være rolig i andres storm.
Husk det også å være leken og pleie en sans for humor er uvurderlig. Ta en god titt på hvorfor denne personen oppfører seg slik de er, og prøv å se dem som barn.
Dette fungerer spesielt bra hvis du faktisk har å gjøre med et sta barn, eller en ungdom som prøver å få en økning i deg.
Når du trekker tilbake din egen sinne-respons og ser på situasjonen med mild humor, har sinne en tendens til å forsvinne. Atferden deres vil ikke engang påvirke deg lenger, og blodtrykket ditt forblir på et langt mer behagelig nivå.
4. Skreddersy svaret ditt etter type forhold.
Alle forhold er åpenbart individuelle, og derfor krever hver situasjon et annet svar (eller mangel på det) avhengig av den unike omstendigheten.
Familie er ofte de tøffeste å holde seg rolige med. En levetid på å se de samme feilene eller særegenheter kan ha veldig på seg. Familiemedlemmene dine kjenner også alle knappene for å trykke for å få temperamentet til å blusse. Dessuten føler vi oss i stand til å uttrykke vår fulle frustrasjon over familiemedlemmer der vi kan skjule eller sløve svaret vårt med andre.
Det første du må vurdere er at hvis et søsken, for eksempel, prøver å få en stige ut av deg, hvorfor oppfører de seg slik?
Er de lei seg? Kjeder deg? Misfornøyd med livet deres? Hvis du føler at denne oppførselen er skadelig, er det best å være ambivalent.
Endre emnet eller gi dem en liten kjærlighetshandling, for eksempel å lage te eller en matbit. Hvis de fortsatt fortsetter, er det bare å gå bort. Dette bevarer likevekten din, så vel som å tilbakestille grenser.
Denne teknikken fungerer også for arbeidskollegaer, ettersom vi har en tendens til å utvikle søskenlignende forhold til de vi daglig kommuniserer med. De er kanskje ikke venner i seg selv, men de er mennesker vi må se dag ut og dag inn, så antagonistisk oppførsel kan oppstå.
Romantiske bestrebelser kan være lettere i denne forbindelse fordi du kanskje ikke har flere tiår med tidligere historie, men de er også mer komplekse på mange måter. Som nevnt tidligere, er det veldig enkelt å lese feil på en situasjon og plassere gammel oppførsel på nye forhold.
I hver situasjon og for hvert forhold, skreddersy svaret ditt i samsvar med det, enten det er å gå bort, snakke ting ut, distrahere deg selv eller ta et øyeblikk å puste.
5. Lær hvordan du kan dyrke mer tålmodighet generelt.
Vi er alle følelser, og det vi har i husene våre, definerer oss. Dette er grunnen til at tilgivelse er så viktig, om enn på en ganske egoistisk, men likevel sunn måte.
Når du holder på sinne og tidligere lys, skaper det ekstra indre vekt og stress.
Vurder en vanlig yoga eller tai chi-praksis, som vil tillate deg å jobbe gjennom uønskede følelser fysisk.
Utover det, fokus på pusten din. Vi puster grunt når vi er stresset, så prøv å puste inn til tellingen på 10, hold i en telling på 10, og pust ut til tellingen på 10 (eller 5 hvis 10 sekunder er for lange). Gjør dette 30 ganger på rad, så vil du finne deg mye roligere og mer jordet.
Når du kan huske å gjøre det, pust fullt og dypt, og prøv å forbli et vitne til at skapelsen utspiller seg i stedet for noen som må involvere seg i en situasjon.
Barnet kan skrike, eller kjæresten din kan ha satt den forbannede retten på feil sted for 109. gang, men det er helt ditt valg hvordan du svarer på det.
Husk at vennlighet og forståelse ofte vil bli møtt med en retur av det samme. På samme måte skaper voldelig, voldelig oppførsel sin tvilling. Hvis man blir fysisk presset eller fornærmet, er den vanlige reaksjonen å svare i natura.
stein kald steve austin 2018
Hvis du etter litt introspeksjon kommer til erkjennelsen av at det som kommer under huden din ikke er noe du gjør, og den andre personen ikke viser vilje til å endre seg, er det viktig å vurdere om dette forholdet er riktig for deg.
Kanskje dine personligheter og måten dere liker å gjøre ting rett og slett sammen med, og det er ikke noe å komme rundt det faktum. Ingen av dere har skylden, men kanskje er det bedre å ikke være i hverandres liv.
Fremdeles ikke sikker på hvordan du skal være tålmodig med og rundt partneren din? Chat online med en relasjonsekspert fra Relationship Hero som kan hjelpe deg med å finne ut av ting. Rett og slett.
Kan hende du også liker:
- Hvordan håndtere harme i forholdet ditt: 12 Ingen tips
- 7 måter å kontrollere og håndtere sinne i forhold
- 12 strategier å bruke når du føler deg irritabel
- Hvordan håndtere passiv-aggressiv atferd i forholdet ditt
- Hvordan håndtere en sta partner: 12 ingen tips!
- Hvordan kjempe rettferdig i et forhold: 10 regler for par å følge
- Hvordan håndtere en negativ partner som klager på alt
