Enten du er den sinte partneren eller du står overfor en, er frustrasjon i et forhold ganske vanlig.
Hvis du føler at ting begynner å komme ut av kontroll, har vi noen forslag til hvilken side av sinne du er på.
Husk at det å føle seg trygg er noe du absolutt fortjener, og at det alltid er hjelp tilgjengelig hvis du trenger det.
Når det gjelder terapi eller profesjonell hjelp, er det ingen dom om du er den som mister kontrollen over sinne eller den som er i mottakersiden av det.
Dette er våre forslag for å håndtere sinne i et forhold - men det er annen hjelp tilgjengelig hvis du trenger eller vil ha det.
hva er det mest interessante med deg
1. Vurder årsakene.
Du står overfor en sint partner
Hvis partneren din er kontinuerlig sint eller ofte mister kontrollen over følelsene sine, er det et underliggende problem som må løses.
Selvfølgelig blir vi til tider frustrerte, men du trenger ikke å tåle noen i livet ditt med et vedvarende sinnehåndteringsproblem som påvirker deg.
Tenk på hva som kan føre til sinne eller mangel på kontroll.
Er det noe å gjøre med barndommen eller noe som skjer på jobben som gjør at de føler seg overveldede?
Ved å tenke på årsakene bak partnerens oppførsel, kan du være mer medfølende og bedre rustet til å hjelpe dem med å løse problemene de står overfor.
Du er den sinte partneren
Tenk på hvorfor du er så sint - er det noe i livet ditt som får deg til å føle at du ikke har kontroll?
Er det noe du har begravd som fortsetter å dukke opp som sinne? Eller skjer det noe konsekvent som skyver deg over kanten?
Uansett hva det er, må du prøve å finne ut hva årsakene bak dine handlinger er. Tenk på hva som kan forårsake din irrasjonelle oppførsel, og du vil mer sannsynlig løse det.
2. Se etter mønstre og utløsere.
Du står overfor en sint partner
Er det noe du kan tenke på som konsekvent skjer rett før partneren din blir sint?
Kanskje de flyr av håndtaket hver gang idrettslaget deres taper. Kanskje det er etter et møte på jobben eller etter å ha sett en bestemt person.
Prøv å notere det som skjer før en sint episode.
Dette vil hjelpe deg å finne ut hva som driver oppførselen og gir deg en god posisjon til å kommunisere om det fra et omsorgsfullt sted, i stedet for å slå tilbake på dem.
Du er den sinte partneren
Å være selvbevisst er nøkkelen i livet generelt, men det er også avgjørende for å ha et sunt, fungerende forhold.
Hvis du vet at du kan bli ganske sint, tenk på hva som utløser det.
Det kan være når noen snakker om noe som støter deg, som politikk, eller det kan være når du føler deg usikker på jobben din etter et dårlig møte med administrerende direktør.
Prøv å finne mønstre i oppførselen din, og dette vil hjelpe deg med å begrense eksponeringen for utløsere og lære å håndtere dem på en sunnere måte.
3. Kommuniser ærlig.
Du står overfor en sint partner
Det er sannsynlig at partneren din er klar over hvor frustrert de kan bli noen ganger, noe som gjør det lettere å snakke med dem.
Kom fra et ærlig, åpent sted og kommuniser hvordan du har det.
Ikke legg all skylden på dem, men la dem få vite hvordan oppførselen deres føles, og at det bekymrer deg når du ser dem bli så sint på ting.
Dette viser at du bryr deg om dem og nærmer deg dem fra et sted med kjærlighet, i stedet for å få dem til å føle seg skyldige og utenfor kontroll.
Sørg for at de vet at du vil hjelpe dem med å løse disse problemene, men at du også vil at de skal ta ansvar for det de gjør.
Du er den sinte partneren
Hvis du vet at du er en sint person, er det verdt å snakke med partneren din om det.
Dette viser at du bryr deg om dem, og du vet at oppførselen din kan komme ut av hånden.
Ved å erkjenne dine handlinger viser du at du er moden og ansvarlig.
Dette vil hjelpe partneren din til å føle seg trygge og sikre, og viser at du er åpen for å gjøre endringer, noe som får dem til å føle seg bedre i sin tur.
Vær ærlig uten å klandre dem hvis noe de gjør gjør deg til tider sint. La dem få vite hvordan begge dine atferd påvirker forholdet uten å angripe dem.
4. Del dine forventninger.
Du står overfor en sint partner
Hvis partneren din blir frustrert og sint mye av tiden, vil det sannsynligvis irritere deg og slite deg.
Det er viktig for din egen helse og velvære å fortelle dem hvilke forventninger du har til dem og fra forholdet ditt.
Vil du føler deg elsket og trygt, og som om du kan uttrykke deg uten å bli lashed på.
Fortell dem hva du vil, og hvordan du tror dere begge kan gjøre justeringer for å oppnå dette.
macho man vs hulk hogan
Vær realistisk - alle blir sint noen ganger, så du kan ikke forvente at de skal være myke hele tiden, gi dem tid til å tilpasse seg og ikke forvent en ny person over natten.
Det er viktig å gjøre det klart at du fortsatt elsker dem og at du ikke vil at de skal forandre hele personligheten.
Du vil fortsatt være sammen med dem, du vil bare at de skal ha litt mer kontroll over følelsene sine.
Du er den sinte partneren
Kanskje du er sint på grunn av noe i forholdet ditt, eller kanskje du føler at du åpent kan bli sint foran partneren din fordi de alltid vil tilgi deg og ha plass til din oppførsel.
Hvis du har problemer med å håndtere sinne, kan du fortelle partneren din hva du forventer av dem i forholdet.
Kanskje du forventer at de ber deg roe ned og regulere handlingene dine. Eller kanskje du forventer at de er der for at du skal lytte til deg snakke om den dårlige dagen din og gi råd når du blir sint.
john cena vs triple hhh
De vet kanskje ikke hvordan de skal imøtekomme din oppførsel, noe som kan gjøre deg enda mer frustrert.
Ved å fortelle partneren din hvilke forventninger du har, kan du jobbe mot et mer harmonisk forhold og et mer balansert humør.
Ikke vær urettferdig og forvent at de er villige til å lytte til deg som roper om sjefen din hver dag, selvfølgelig.
Tenk på et rimelig nivå av omsorg og oppmerksomhet og gjør det klart hvorfor du vil ha dette. Det hjelper dem å hjelpe deg og få dem til å føle seg bedre.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Slik slipper du sinne: 7 ingen bullsh * t trinn!
- Slik styrer du følelsene dine: 17 Ingen tips!
- 20 sunne mestringsferdigheter: Strategier for å lette negative følelser
- 6 måter å nærme seg partnerens flyktige humørsvingninger
- 12 strategier å bruke når du føler deg irritabel
- 20 relasjonsavtaler som ikke burde være oppe for forhandlinger
5. Sett grenser.
Du står overfor en sint partner
Det kan være veldig vanskelig å være sammen med noen som ofte er veldig sinte, og det er greit å være ukomfortabel med det.
Som vi sa, kan du ikke forvente at partneren din blir en helt annen person over natten, men å sette grenser vil hjelpe deg til å føle deg bedre, og vil oppmuntre dem til å moderere humøret.
Igjen, vær ærlig og omtenksom, men sett noen grunnleggende regler og grenser.
Dette vil naturligvis følge med fra å oppgi forventningene dine, og er bare en måte å sette disse forventningene i verk.
Hvis du har sagt at du forventer at de skal klage og raser mindre hver dag, setter du en grense for det - du får hver ti minutter etter jobb å stønne om kolleger, kritisere sjefen din eller klage over vennen din som er opprørt deg.
Det er en grei måte å etablere noen grenser for usunn oppførsel på, og vil hjelpe dem med å selvregulere og roe seg lettere i fremtiden.
Du er den sinte partneren
Som den sinte i forholdet ditt, tenk på hvilke grenser du vil sette med partneren din, samt hvilken hjelp de kan gi deg ved å sette grenser for deg.
Hvis du vet at du blir veldig sint veldig fort, er du enig i at de vil tre inn etter 5 minutter etter at du har ropt, og at du da må stoppe.
Like, kanskje du vil sette noen personlige romgrenser.
Noen mennesker blir sinte og har ikke noe utløp for det før de er i en annen situasjon.
De kan komme hjem fra jobb og umiddelbart ta den dårlige dagen ut på partneren sin ved å rope om hvor sint de er! Dette er et eksempel på forskyvning i psykologi .
Partneren din kan ved et uhell oppmuntre dette, ellers blir du enda sintere på dem for noe lite de har gjort som normalt aldri ville irritere deg, men som virkelig har frustrert deg fordi du allerede er så sint.
Kanskje du vil be om en halv time til deg selv mellom å fullføre arbeidet eller se venner behandle og justere.
En halvtime hjelper deg med å bli bedre kjent med sinnefølelse du opplever, og du vil da kunne gå inn i neste del av dagen og føle deg mer oppdatert og kontrollert.
6. Ære deg selv og dine behov.
Du står overfor en sint partner
Tenk på hva du trenger fra partneren din. For å få et sunt forhold, må dere begge ha dine behov og ønsker oppfylt.
Visst, ikke hele tiden, men nok til at det balanserer noen øyeblikk der du føler deg opprørt eller forrådt.
Føler du deg trygg? Føler du deg verdsatt? Føler du deg lykkelig? Hvis svaret på disse spørsmålene er hvor som helst mellom 'ikke hele tiden' og 'aldri', må du virkelig vurdere hva du faktisk får fra forholdet.
Du betyr noe, og det gjør også dine behov. Å være sammen med en sint person betyr at følelsene og tankene dine ofte blir oversett eller overskygget på grunn av deres større følelser og tanker - de roper, du snakker, så du føler ofte at du ikke blir hørt.
Er partneren din så opptatt av å klage på jobben sin at du aldri får sjansen til å snakke om jobben din, vennene dine eller livet ditt.
Høres det på deg, eller må du alltid lytte?
Har du lov til å bli sint på ting, eller monopoliserer de den følelsen og lar deg være i stand til å bare akseptere det, svelge dine egne frustrasjoner og spille fint for å holde freden?
Innerst inne vet du svarene.
Lytt til dine behov og ønsker, og ære dem - du burde aldri trenge å 'holde ut med sinne' eller 'bare takle det.'
Du er den sinte partneren
hva er bitterhet hos en person
Koble til vårt første tankepunkt, hva er årsakene bak sinne ditt?
Det kan være at dine behov ikke blir oppfylt i forholdet ditt, noe som frustrerer deg og får deg til å slå ut.
Det kan være at partneren din er fantastisk, men resten av livet ditt føles ut av kontroll, og du tar det ut på dem ved å rope og rope fordi du trenger å føle deg som deg er i kontroll.
Enten det er dine behov i partnerskapet eller et bredere liv, vil du sannsynligvis ikke få dem møtt hvis du hele tiden føler et raseri inni deg.
Tenk på hva som kan hjelpe deg til å føle deg mer fornøyd.
Kanskje partneren din setter aldri i gang intimitet lenger, og du viser usikkerheten som får deg til å føle deg som sinne.
Kanskje du slår ut fordi du faktisk er misunnelig på vennskapet deres med folk av samme kjønn, men vet ikke hvordan du skal uttrykke det.
Kanskje du ikke blir anerkjent for alt ditt harde arbeid, og sjefen din behandler deg dårlig - du kan ikke kjefte på dem, så du tapper den til du kommer hjem til ditt 'trygge rom' og kan slippe alt ut.
Uansett hva du tror dine behov er, blir de ikke oppfylt, og du må finne eksterne måter å hjelpe deg med, i stedet for å legge alt på partneren din.
7. Søk ekstern hjelp og vurder å avslutte forholdet.
Du står overfor en sint partner
Hvis du føler deg utrygg i forholdet ditt, må du søke ekstern hjelp.
Ingen skal leve i frykt - spesielt frykt som er forårsaket av noen de elsker, og som elsker dem.
Så mange mennesker holder seg i forhold til partnere som blir sinte og potensielt skader dem fordi de er for redde til å forlate, eller de tror de kan endre sin partner.
Det er en forskjell mellom en partner som sverger når de brenner seg til å lage mat og en partner som styrer oppførselen din med sin raseri og etterlater deg redd.
Hvis det er det siste, vil du aldri, aldri endre dem. De trenger hjelp, og du må finne en måte å reise for å beskytte deg selv.
Ja, dette har tatt en alvorlig vending, men vi kan ikke uttrykke hvor viktig det er å ta vare på deg selv.
Å forlate noen du er glad i gjør deg ikke til en dårlig person.
Du bør ikke føle deg skyldig for å ha etterlatt noen som trenger hjelp eller er sårbar hvis de får deg til å føle deg redd og i fare.
Det er mange måter å få hjelp på, fra nettfora til nære venner du kan stole på, og fra hotlines til rådgivere.
Husk at du må elske deg selv mer enn partneren din, selv om det betyr å la dem beskytte deg selv.
Du er den sinte partneren
Etter å ha kommet så langt gjennom artikkelen, kan du som den 'sinte partneren' føle deg litt angrepet nå.
Det er ikke tilfelle overhodet - dette er bare å påpeke at det er det du som har problemer med følelsene sine, og du som må ta ansvar for dem.
Følelsene dine skyldes ofte eksterne faktorer, så ingen forventer at du aldri blir frustrert i forholdet ditt igjen.
Men hvis du vet at dine ferdigheter med å håndtere sinne er lite, må du være ansvarlig for dem og finne måter å løse problemene dine på.
Hvis du ikke kan gjøre det, er det mange måter å søke ekstern hjelp på, spesielt hvis du er bekymret for at sinne kan føre til at du skader deg selv eller andre.
Terapi kan være fantastisk - det kan være at sinne er drevet av noe du ikke er klar over, og terapeuter er opplært til å hjelpe deg med å avdekke at og takle det slik at du kan leve et sunt liv.
Det kan være at forholdet utløser sinne ditt, i så fall må du lese alt vi har skrevet på nytt, fra å finne ut hva som forårsaker mønstrene i dine handlinger til å sette grenser til å spørre om dine behov blir oppfylt.
hvordan være mer følelsesmessig tilgjengelig
Du kan føle en underliggende følelse av skuffelse i forholdet ditt - du elsker dem, men hvorfor tilfredsstiller ikke partneren din deg følelsesmessig (og kanskje fysisk)?
Denne typen opplevelse kan få deg til å føle deg veldig sint og frustrert, og du vil sannsynligvis begrave disse følelsene fordi du føler deg skyldig for å ikke være fornøyd med personen du elsker og som elsker deg.
Det kan da føre til en oppblåsning av følelser som uttrykker seg i sinte utbrudd.
Du må passe på deg selv og tenke på om det er bedre å avslutte forholdet og finne interne måter å tilfredsstille dine behov.
Å løse disse problemene vil hjelpe deg å føle deg mer kontrollert enn å begrave dem noen gang.
Dette er bare noen av måtene å håndtere en sint partner, eller et sinne du føler i forholdet ditt.
Det er selvfølgelig tusenvis av andre grunner til at noen av dere kan oppleve disse følelsene, og de viktigste trinnene for å løse dem er å vurdere årsakene bak raseriet og deretter ta skritt for å konfrontere og fjerne dem.
Som vi sa, hvis du noen gang føler deg usikker, søk hjelp og pass på deg selv så godt du kan.
