Hver person er en blanding av gode og dårlige ting ...
... du, jeg, moren din, vennen din, personen som sitter ved siden av deg på bussen.
Vi har alle positive og negative tanker, følelser og atferd som påvirker måten vi ser på og samhandler med resten av verden.
De gode og positive sidene ved oss selv er det som pleier å hjelpe oss med å bygge et sunt og lykkelig liv.
Men hvis vi lar de negative og dårlige sidene ved oss selv være intakte, kan vi avvikle å sette tilbake eller til og med utslette eventuelle fremskritt vi kan gjøre mot bli en bedre person .
Likevel krever prosessen med selvforbedring ofte en rekke forskjellige tilnærminger eller verktøy for å rette opp disse negative sidene av oss selv.
En slik tilnærming du aktivt kan bruke er sublimering.
I psykologi er sublimering en positiv, moden type forsvarsmekanisme som lar deg konvertere negative, sosialt uakseptable impulser, tanker eller atferd til noe annet som er positivt og sosialt akseptabelt.
Målet med denne tilnærmingen er å redusere destruktiviteten til den negativiteten. For å redusere innvirkningen det har på livet ditt.
Innsatsen du legger inn for å endre utfallet av problematiske tanker og følelser, kan til og med koble den første impulsen til noen mennesker.
For andre kan du fremdeles regelmessig oppleve de negative tankene eller impulsene, men prøver å kanalisere dem til noe positivt i stedet.
Sublimering kan være underbevisst, eller det kan være et aktivt valg.
Mennesker som driver med selvforbedring kan aktivt velge å redusere effekten av negative tanker eller atferd ved å forstå og bruke sublimering.
Sublimering som en underbevisst prosess
Sublimering er en underbevisst prosess for flertallet.
Du kan være klar over at de negative følelsene eller oppførselen du har er sosialt uakseptabel og destruktiv, så du ser etter andre måter å uttrykke dem på, fordi du ikke vil lide de negative konsekvensene av denne oppførselen.
Det kan også forme måten du samhandler med verden på.
Ta dette eksemplet på underbevisst sublimering: en person som opplever angstkjøring om natten vil mest sannsynlig se etter en jobb der de ikke trenger å kjøre i mørket.
Personen tilpasser sin oppførsel for å begrense ubehag og unngå angstanfall .
tegn på tiltrekning fra en mann
Her er en annen: et voksent barn kan drikke alkohol for å takle de vanskelige foreldrene sine. Hun kan emosjonelt (eller til og med fysisk) distansere seg fra foreldrene sine, slik at de ikke kan forårsake så mye stress i livet hennes. Dette hjelper henne med å unngå de ubehagelige følelsene som utløser drikking.
Hun vet bare at hun føler seg bedre når hun tilbringer mindre tid med familien.
Disse prosessene er ikke nødvendigvis bevisste valg. Men når de er bevisste valg, sublimering kan brukes til å fremme en sunnere mentalitet.
Eksempler på sublimering i aktiv praksis
Carol er en aggressiv, hyper-konkurransedyktig person. Hun ser hele tiden på å presse seg selv mot neste utfordring og overvinne hindringene foran seg. Hun har ikke mye tid for folk som ikke kan følge med. Som et resultat kan hennes hyper-konkurransedyktige natur fremmedgjøre henne fra kolleger, venner eller familiemedlemmer som ikke har noe ønske om å konkurrere med henne eller på det nivået.
Carol kunne ta all den aggressiviteten og hyper-konkurransedyktige energien og kanalisere den til hobbyer som støtter den slags oppførsel.
Hun kunne velge å delta i konkurransedyktig kampsport, sport eller trening der slike kvaliteter vil hjelpe henne å utmerke seg.
Selv om hun ikke konkurrerer mot andre mennesker, kan hun konkurrere mot seg selv som idrettsutøver, og ønsker å sette nye personlige rekorder og skyve kroppen hennes til større høyder.
Jason lever med høyt fungerende autisme. Som mange mennesker med autisme, finner han uforutsigbarhet og regelmessig endring bekymringsfull nok til hvor det kan utløse overbelastning og angst. Han graverer mot et ordnet liv som følger sterke mønstre og har en tendens til å være mer en logisk, svart og hvit tenker.
Mennesker som Jason fungerer bra i harde disipliner som matematikk og ingeniørfag, eller egentlig hvilken som helst karriere hvor det er konsistent logikk eller prosesser som brukes.
Ingeniørarbeid tiltrekker seg mennesker som Jason fordi de har en tendens til å ha faste prosedyrer som ikke svinger mye på grunn av sikkerhets- og toleransestandarder.
Han kan til og med oppdage at en karriere med repeterende prosesser, som produksjon eller logistikk, gir ham litt trøst og lar ham utmerke seg fordi de gjør potensielt negative ulemper til positive egenskaper.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Projeksjonens psykologi: 8 følelser vi overfører til andre
- Psykologien om fordrivelse og 7 virkelige eksempler på den i aksjon
- De 4 psykologiske målene og hvordan du kan bruke dem på livet ditt
- 12 ting å gjøre når du føler deg irritabel
Amanda er alkoholiker. Hun har hatt et tøft liv fylt med følelsesmessig uro og traumer som hun føler at hun ikke kan takle. Når hun blir møtt med vanskelige følelser, henvender hun seg til alkohol for å bedøve smertene og glemme problemene. Denne oppførselen blir til en vanlig vane, der instinktet hennes forteller henne å søke trøst i alkohol, slik at hun bedre kan håndtere stressene i livet.
Amanda kunne jobbe for å erstatte det instinktive behovet for alkohol med en sunnere aktivitet. I stedet for å drikke kunne hun trene, jobbe eller meditere for å kanalisere den energien til noe mer positivt.
Sublimering kommer ikke til å fikse roten til alkoholismen hennes eller avverge fysisk avhengighet. For det vil hun sannsynligvis trenge å søke ytterligere profesjonell hjelp for å overvinne.
Hun kan til slutt oppdage at hun foretrekker å gå på treningsstudioet eller gå en tur i stedet for å føle drikken.
Matthew opplever en tragisk, rotete hjertesorg på slutten av et forhold. Selv om han er fristet til å delta selvdestruktiv atferd for å takle hjertesorg, kan han i stedet velge å helle følelsene i å skape kunstverk.
Historisk sett ble noen av de største kunstverkene inspirert av kunstnerens store følelser og den menneskelige tilstanden.
En person trenger ikke engang nødvendigvis å være god til kunst for å oppleve katarsis fra å uttrykke sine følelser i en kunstform.
hvor gammel er barry gibb bee gees
Skaperverk i noen form er et mye sunnere utløp enn de selvdestruktive mestringsmekanismene mange mennesker henvender seg til når de opplever tragedie eller hjertesorg.
Hvordan bruke sublimering for selvforbedring
Kjernetanken bak sublimering er å kanalisere negativ, sosialt uakseptabel oppførsel, tanker og følelser til positiv, sosialt akseptabel oppførsel.
Det vil gi størst fordel hvis det er en viss overlapping mellom den gamle negative oppførselen eller tankene og de nye positive handlingene.
I de foregående eksemplene har følelsene og situasjonene en viss overlapping, slik at personen kan føle og behandle negativiteten på en sunnere måte.
Carol bruker sin hyper-konkurranseevne og aggresjon i sport i stedet for arbeidsplassen eller hennes personlige liv.
Jason bruker de vanskeligere egenskapene til autisme som et middel til å tjene til livets opphold i stedet for å prøve å adoptere et mindre strukturert liv som kan overvelde og opprøre ham.
Amanda kan kanalisere sine negative følelser og erstatte sitt ønske om å drikke med en hobby eller trening, og skape et helt nytt utløp for den negativiteten. Hun kan fremdeles føle den negativiteten, men hun forbedrer seg selv i stedet for å la det skade henne.
Og Matthew kanaliserer sitt hjertesorg til kunst, noe folk har gjort i tusenvis av år.
Bryteren trenger ikke å være noe som er et langsiktig problem heller ...
Kanskje du hadde en uventet stressende dag på jobben. Å gå en joggetur kan hjelpe deg med å blåse av den dampen i stedet for å la stresset feste eller drukne det i en flaske vin.
Bare det å ha en annen strategi for de negative følelsene du etter hvert vil føle i livet ditt, selv om alt går bra akkurat nå, kan redusere stress betydelig og forbedre lykke.
Sublimering og rimelige forventninger
Prosessen med å endre seg kjernefasetter og atferd om seg selv er vanskelig.
Det kan være nyttig å samarbeide med en sertifisert rådgiver for mental helse for å ta opp følelsesmessige problemer eller dysfunksjonell atferd fordi de kan gi en nøytral kilde til støtte, rammer for å operere innenfor, og et middel for å måle fremgang.
Ideen bak sublimering er enkel, men ikke lett. Den vanskeligste delen er å fortsette å jobbe på en jevn måte mot suksess. Det er ikke noe som blir andre natur over natten.
Det andre problemet er at selv om det potensielt kan endre ditt følelsesmessige landskap, er det ingen garanti for at det skjer. Du kan fremdeles oppleve de negative følelsene, men bare kanalisere dem til noe positivt i stedet.
Sublimering er et kraftig verktøy som kan endre livet ditt til det bedre. Det er også noe som alle kan bruke i sitt eget liv.
Så spør deg selv hvordan du kan kanalisere en negativ tanke, følelse eller atferd til noe mer positivt.
