Enten du er besatt av en god eller en dårlig tanke, er du besatt.
Hvis du ikke kan slutte å tenke på noe og det blir et problem for deg, er det mange måter å løse dette på og komme videre.
Det kan være så vanskelig å kontrollere tankene våre til tider, og det kan føles umulig, men det handler bare om å finne en måte som fungerer for deg.
Derfor har vi samlet 12 gode måter å slutte å tenke på noe, slik at du kan gå videre til å føle deg sunnere og lykkeligere generelt.
1. Ta tak i besettelsen din.
Det første trinnet for å hjelpe deg med å slutte å tenke på noe er å ta tak i det.
Hva er det tankene dine er så fiksert på?
Ta deg tid til å finne ut hva som egentlig skjer, og ikke vær redd for å grave litt dypere. Det du faktisk prøver å unngå, er kanskje ikke alltid det du tror det er ...
For eksempel kan du stresse med en presentasjon på jobben. Du har bestemt deg for at du vil slutte å tenke på presentasjonen, men det ser ikke ut til å gjøre at du føler deg mindre engstelig.
Det kan være fordi presentasjonen egentlig ikke er det som plager deg - det er det faktum at du er redd for sjefen din. Det er en helt annen sak, og vil ikke forsvinne uansett hvor mye du slutter å tenke på presentasjonen.
I stedet må du løse problemet med sjefen din. Er det en måte du kan jobbe med forholdet til dem, kan du snakke med HR-avdelingen din hvis det er en pågående problem som mobbing eller trakassering, kan du rapportere til noen andre?
jim cornette hall of fame tale
Ved å henvende seg til ekte utgave , er du et skritt nærmere å finne ekte løsning.
Jo mer du kan se nærmere på hva som driver disse følelsene og hva som får deg til å unngå noe så mye, jo større sjanse har du for å fikse det - og å kunne slutte å tenke på det for godt!
2. Snakk det og fortsett.
Noen ganger kan det hjelpe å få tankene våre ut av systemet vårt i stedet for å tappe dem opp i tankene våre.
Det kan bety at vi snakker om dem med en du er glad i.
Tillat deg selv å være helt ærlig om hva du er så fokusert på - snakk om hvordan det får deg til å føle deg, hvilke resultater du er stresset eller begeistret for, samt Hvorfor du vil være i stand til å slutte å tenke på det.
Jo mer åpen du kan være, desto mer sannsynlig er det at du snart vil kunne lukke døren på den.
Hvis det er noe du prøver å unngå å tenke på - selv om det er en flink ting - å sørge for at venner og familie er klar over det, kan virkelig hjelpe.
Det kan være vanskelig når de rundt deg tar opp emner du aktivt prøver å unngå, og lar dem få vite hva ikke å snakke om med deg kan gjøre det lettere å slutte å tenke på noe spesifikt.
La dem få vite hvorfor du prøver å unngå disse tankene, og de vil være støttende og forståelsesfulle.
Jo mindre andre minner deg på den tingen du prøver å ikke tenke på, jo færre 'utløsere' er det, og jo mer kan du fokusere på å få hodet ned og fortsette med ting.
3. Hold deg opptatt med andre ting.
Enten du prøver å unngå noe som får deg til å føle deg engstelig, eller du prøver å holde deg rolig og slutte å bli altfor begeistret for noe flott, er det å være opptatt det perfekte middelet til tanker som sirkler rundt og rundt.
Hold tankene distrahert av andre ting så mye som mulig. Det kan bety at du bruker mye tid med venner, blir aktiv, gjør noe enkelt som puslespill, slik at hjernen din er fokusert på det, eller til og med å se på et flott show.
Uansett hva som vil oppta tankene dine og trette kroppen din er ideell!
4. Feilsøk de mulige resultatene.
La oss si at du unngår å tenke på noe fordi det forårsaker negative følelser, det være seg stress, angst eller tristhet.
Vi blir ofte så opptatt av følelsene våre, spesielt de vi ikke liker, at vi ikke utforsker dem veldig. Dette er forståelig - hvorfor vil du sitte med følelsene lenger enn du trenger?
Men ved å adressere følelsene, kan du faktisk finne måter å overvinne dem på.
Lag en liste over resultatene du er redd for. La oss si at du er bekymret for at du mister jobben din, uansett årsak. For å kunne slutte å tenke på det, må du tenke på de mulige resultatene av det som skjer, feilsøke dem og deretter gå videre.
Ved å finne løsninger på mulige problemer knyttet til dine følelser, kan du få nedleggelse og til slutt slutte å tenke på problemet.
Hvis du for eksempel mister jobben din, kan det føre til en rekke resultater, inkludert å slite med å betale leien, bli flau, finne det vanskelig å få en ny jobb etc.
Så la oss feilsøke de mulige resultatene ...
Du kan begynne å spare penger nå ved å gjøre noen små nedskjæringer, du kan snakke med dine kjære som vil gi deg et selvtillit og støtte deg, du kan forbedre CVen din og begynne å snakke med noen rekrutteringsbyråer.
Plutselig er den tingen du prøver å unngå å tenke på, mindre skummel fordi du har erkjent hvilke andre problemer det kan forårsake, og du vet at du vil ha en plan på plass hvis de skulle oppstå.
5. Ikke overhype deg selv om de gode tingene!
Dette ligner på punktet vårt ovenfor, men det fokuserer på en mer positiv tanke du prøver å unngå.
Kanskje du prøver å ikke tenke på bursdagsfesten din som kommer, eller ferien du har bestilt.
Du prøver kanskje å unngå å tenke på disse tingene fordi du er redd de ikke kan skje. Hvis det er tilfelle, kan du følge en lignende feilsøkingsmetode.
La oss si at festen din blir avlyst av en eller annen grunn. Hvilke andre alternativer har du? Ved å ha noen få alternativer i tankene legger du ikke alt på denne ene hendelsen som skjer.
Du er mer åpen for ting som endrer seg, og du vil være mer fleksibel og komfortabel hvis ting må endres i siste øyeblikk.
Ved å ha noen andre ideer klare, vil du ikke umiddelbart føle deg så skuffet eller irritert fordi du allerede har noen fantastiske alternativer klare!
På samme måte kan du være for spent, og du vil bare komme tilbake til å føle deg mer balansert. Du kan hjelpe deg selv til å føle deg mer nivå ved å tenke på Hvorfor du er så spent.
Kanskje du ikke kan vente med å se visse venner, og det får deg til å føle deg veldig oppmuntret eller overstimulert. I stedet for å gå fra 0 til 100, kan du sakte begynne å øke til 5 eller 10 fra nå til hendelsen skjer.
hvordan finne morsomme fakta om deg selv
Det kan innebære å ta noen videosamtaler med venner før en stor fest, slik at du blir mindre overveldet når det skjer.
Det kan være nyttig å ta noen få skritt for å forberede seg på en ferie, slik at du er mindre opptatt av en enkelt begivenhet som skjer - kanskje begynn å pakke nå, eller sette sammen en reiserute.
Ja, det betyr teknisk sett at du tenker på det, men det gjør det mye mer håndterlig på et følelsesmessig nivå. I stedet for en stor begivenhet har du noen få trinn i oppbyggingen til den som vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine bedre.
6. Fantasere om nye muligheter.
Hvis du er litt dagdrømmer eller blir fiksert i en bestemt fantasi om fremtiden din, kan dette virkelig hjelpe deg. Du prøver kanskje å tone ned fantasien din, slik at du ikke blir for båret eller fiksert i ett eneste resultat.
I stedet for å fiksere en mulighet, la deg tenke på en rekke alternativer!
Dette betyr at du blir mindre følelsesmessig knyttet til den ene drømmen din, og den vil effektivt ha mindre kontroll og holde over deg, noe som gjør det lettere å slutte å tenke på.
7. Meditere og trene oppmerksomhet.
En av de beste måtene å få tankene våre av noe er å meditere. Dette er en fin måte å stille sinnet og fokusere på å bare eksistere i nåtiden.
Enten du prøver å slutte å tenke på noe stygt, eller prøver å ikke dagdrømme for mye, kan du dra nytte av oppmerksomhet.
En av de beste måtene å øve på oppmerksomhet er å komme inn i noe som kalles 'noting'. Dette er en måte å håndtere tanker og følelser mens du mediterer.
Det innebærer egentlig å anerkjenne distraksjoner som oppstår mens du mediterer, og merke om det er fysiske følelser (kløende ben, vondt i ryggen osv.) Eller tanker.
Ved å adressere distraksjonene kan du la dem vaske over deg - det er ofte når vi prøver for hardt for å unngå en tanke at det henger fast i våre sinn, og vi kan ikke unngå å fikse på det.
Det er mange fantastiske apper der ute som kan veilede deg gjennom meditasjon hvis du ikke har gjort det før. Sett på litt beroligende musikk, bli komfortabel og forbered deg på å sone ut!
Jo mer regelmessig du kan meditere, jo mer vil tankene dine bli vant til å være uthvilt og rolige. Forhåpentligvis, når visse tanker oppstår, kan du bare la dem passere gjennom hodet ditt i stedet for å fikse eller besette dem.
Ved å komme inn i denne vanen forbinder tankene våre denne meditasjonstiden med å være mer avslappet og ikke fokusere for mye på noen tanke.
8. Hvile og fokusere på egenomsorg.
Hvis du synes det er vanskelig å la en viss tanke gå til det punktet hvor du desperat vil være i stand til å ikke bare tenke på noe, trenger du kanskje mer hvile!
Det kan høres ut som en litt cop-out, men når vi er slitne, kan tankene våre veldig lett stikke av med seg selv.
Hvis vi ikke sover eller svinger nok, øker stressnivået vårt, noe som kan bety at tankene våre fester seg til en tanke og plutselig alle vi kan tenke oss.
er dan og phil gift
Har du noen gang lagt merke til at det du prøver å unngå å tenke på ikke en gang er så stor en avtale? I stedet er det den rare besettelsen hjernen din har med den som får deg til å føle deg mer engstelig eller stresset?
Hvis det høres kjent ut, er det veldig sannsynlig at du er mentalt og følelsesmessig nedslitt, og du trenger litt mer hvile.
Husk at ting som et sunt kosthold, litt trening, nok vann, sollys og frisk luft alle gjør en forskjell for hvordan du føler deg.
Hvis du sliter med tankene dine og føler at du ikke har kontroll over tankene dine akkurat nå, fokuser på ditt velvære.
Den energien du legger i besettelse over den tingen du tenker på? Kanaliser det til egenomsorg, og fyll fritiden din med yoga, ansiktsmasker, terapi, tøying, sitte i solen.
Gjør hva du kan for å føle deg bedre, og tankene dine vil naturlig slappe av, og hjelpe deg til å slutte å tenke på noe som har bugget deg.
9. Husk at dette vil passere.
Igjen, dette kan høres veldig grunnleggende eller for enkelt ut - men det hjelper. Når du først er klar over at disse tankene ikke vil plage deg for alltid, og at du snart vil være fri fra det som skyer deg, vil du finne det lettere å la disse tingene gå og slutte å fikse.
Det som pleier å skje, hovedsakelig med negative tanker, er at vi har en tanke, det gjør oss ukomfortable, vi prøver å avvise den, vi fokuserer på hvor ille vi har det på grunn av det, tanken kommer tilbake fordi vi fortsetter å fokusere på hvordan det fikk oss til å føle oss - og så videre.
Dette kan gjelde positive tanker, men i stedet for å føle oss ukomfortable føler vi oss begeistret eller lykkelige, eller det utløser en frigjøring av dopamin (et velværehormon), og vi blir deretter hekta inn i syklusen.
Prøv å huske at denne tanken ikke vil plage deg lenger, og du vil kunne slutte å besette og tenke på det.
10. Øv deg på å være spontan.
Noen av disse forslagene er mer målrettet mot mennesker som har vanskelig for å slutte å fokusere på en negativ tanke. Men hva om du prøver å slutte å tenke på noe du er spent på?
Hvis du er veldig spent på noe, er det en sjanse for at du har planlagt det hele i hodet ditt. Å være planlegger er veldig bra på mange måter, men det kan også føre til at du blir grenseoverskridende om små detaljer.
Hvis du prøver å unngå å tenke på noe du har planlagt, kan du ta noen små skritt.
Prøv for eksempel å gjøre noen ikke-planlagte ting! Det trenger ikke være noe som å møte opp på en flyplass og bestille neste flytur, ikke bekymre deg.
Det kan være noe som å ringe noen uten å planlegge den på forhånd, ta en kaffe bare fordi du har gått forbi et sted som ser bra ut, eller finne et sted for middag uten å reservere noe først.
Dette er noen fine måter du kan bli vant til ikke å planlegge, og du kan gjøre det med en venn hvis du ikke er komfortabel med å prøve det alene ennå.
Jo mer du kan bli komfortabel med ikke å planlegge ting eller ikke vite de eksakte, små detaljene, jo mer vil du begynne å lette på den obsessive tenkningen.
Hvis du prøver å tenke på noe du har planlagt, kan det virkelig hjelpe å ta et skritt tilbake.
Bli vant til å være litt ukomfortabel og gjøre ting uten å kartlegge hvert minutt av arrangementet. Dette vil hjelpe deg å slutte å tenke på noe som spiller på tankene dine, og du kan bare nyte å være i stede mer.
11. Immersjonsterapi.
Dette fungerer ikke for alle! Noen mennesker kan imidlertid finne det nyttig å bruke litt tid på å fokusere på tanken de vil unngå. Det høres bakover ut, vi vet, men bær med oss ...
Noen ganger blir tanker veldig vanskelig å unngå fordi vi prøver å stenge dem så snart de oppstår. Eksen din kan for eksempel komme inn i hodet på deg, men du vil ikke takle hvordan det føles - i stedet hopper du på tredemølle, svever musikken eller drikker med venner.
Unngåingstaktikk kan fungere for noen mennesker, og det å være opptatt kan være en stor distraksjon, som nevnt tidligere i denne artikkelen. Noen av oss trenger imidlertid å sitte helt med tankene våre før vi kan gå videre fra dem.
Sørg for at du har et sterkt støttesystem rundt deg, og tillat deg å utforske tanken du prøver å unngå. Dette engangsdypet vil hjelpe deg på lang sikt, og vil gjøre det lettere å slutte å tenke på det.
La deg gråte og velte deg, føle følelsene dine, og erkjenn hva som skjer i tankene dine.
Å ha denne tiden kan gi deg en slags avslutning, som til slutt vil gjøre det lettere å slutte å tenke på problemet generelt.
12. Søk profesjonell hjelp.
Hvis du sliter med å slutte å tenke på noe (enten det er negativt eller spennende) og det begynner å påvirke livet ditt eller velvære, kan det være verdt å snakke med noen som virkelig kan hjelpe.
hvordan du endrer deg selv i et forhold
Hvis du søker profesjonell hjelp, kan du finne måter å overvinne tvangsmessige tankemønstre på. De vil kunne tilby noen forslag til hvordan du kan bryte tankesyklusen din, for eksempel CBT - eller kognitiv atferdsterapi.
Dette kan hjelpe deg med å danne sunnere mønstre eller vaner som til slutt vil hjelpe deg å slutte å tenke på noe som påvirker deg.
Hvis du tror du kan bruke profesjonell hjelp, kan du klikke her for å finne en rådgiver i nærheten, eller en som kan jobbe med deg på nettet fra hjemmet ditt.
*
Vi foreslår at du prøver noen forskjellige taktikker for å se hva som fungerer best for deg. Husk at det ikke vil endre seg over natten, og at det å ta vare på oss selv og våre sinn er en langsiktig forpliktelse.
Start i dag med å implementere sunne vaner, omgi deg med kjære, og se på profesjonell hjelp hvis ting føles ut av kontroll.
Fremdeles ikke sikker på hvordan du skal slutte å tenke på noe? Snakk med en rådgiver i dag som kan lede deg gjennom prosessen. Bare klikk her for å koble til en.
Kan hende du også liker:
- Hvordan slutte å drøfte: 12 tips til stille negative gjentatte tanker
- 8 effektive måter å stoppe negative tanker fra å ta rot i hodet
- Bryt syklusen av repeterende tanker ved å starte tankene dine på nytt slik
- Hvordan du kan kombinere følelser og tanker
- Påtrengende tanker - hva de er og hvorfor de er helt normale
- 6 bekreftelser som skal gjentas når du tenker over
- Hvordan stoppe dagdrømmer så mye
- Hvordan leve i nåtid: 13 Ingen tips!
- 10 destruktive tanker som er vanligere enn du tror
- Hvordan være positiv: 12 effektive trinn for et mer positivt tankesett
