Det virker som om en persons mentale helse er under konstant angrep i disse dager. Vi har et medium som leverer dårlige nyheter 24/7, giftig politikk, de umåtelige utfordringene med ting som klimaendringer ... og det er før vi til og med kommer til det daglige presset fra moderne livsstil.
Det er ikke meningen at folk skal leve under den slags regelmessige stress på et så konsistent grunnlag. Resultatet er en økning i depresjon, angst og anhedoni.
Det snakkes ofte om depresjon og angst, men hva er anhedonia? Det er en tilstand der hjernens belønningskretser ikke kommuniserer effektivt med hverandre.
Vanligvis bruker hjernen dopamin til å sende meldinger langs belønningskretsene sine - gjør en ting du liker, og hjernen belønner deg med en positiv følelse.
En person som opplever anhedoni, vil ikke føle den belønningen eller lysstyrken. De kan gjøre noe som skal gi glede, men den følelsen materialiserer seg aldri.
Videre forsterker anhedonia trusselkretsene i hjernen. Det vil si delene av hjernen din som forteller deg at du skal være redd eller være forsiktig med noe.
Så hos noen mennesker har du redusert lykke og positivitet, forsterket stress og varsomhet, og deretter alle de ytre stressene vi har å takle. Det er ikke en flott kombinasjon!
Derfor må vi ta noen proaktive grep hvis du ikke kan nyte noe.
Men før vi gjør det, er det en annen ting du bør være klar over. Anhedonia kan være midlertidig og situasjonell. Det kan også være et symptom på et større psykisk helseproblem, som alvorlig depresjon, PTSD eller bipolar lidelse.
Jeg vil ha mannen min tilbake fra den andre kvinnen
Så hvis du sliter med anhedonia, vil det være lurt å snakke med en psykisk helsepersonell om det, slik at du kan bli nøyaktig vurdert. Hvis du sliter med en psykisk sykdom, kan det hende du trenger profesjonell hjelp for å navigere i den.
I mellomtiden er det noen måter du kan prøve å få tilbake din glede av ting og forbedre din lykke.
1. Bruk mindre negative medier.
Med medier mener vi ikke bare nyhetene. Det er så mye negativitet der ute, og hjernen vår er bare ikke kablet til å takle den konstante, kontinuerlige strømmen av den. Det handler om kontinuerlig å slå seg ned med alle de forferdelige tingene i verden.
Begrens hvor mye nyheter du ser på. Det er ingen grunn til å holde tritt med nyhetssyklusen 24/7. Men også begrense det du ser på på sosiale medier, lese om på internett og konsumere.
Det er vanskelig å være lykkelig og finne glede i ting når du hele tiden ser på triste ting eller lytter til deprimerende musikk. Ja, det føles katartisk i det øyeblikket, men det vil ikke gjøre deg noen fordeler på lang sikt.
Hvis du vil holde deg informert, kan du blokkere en liten periode på dagen for å se på nyhetene. Etter det, unngå det helt.
2. Bli aktiv.
Gå ut og trene! Trening gir så mange håndgripelige fordeler for menneskekroppen og hjernen. Ikke bare holder du kroppen din i god stand, men den oppmuntrer også hjernen din til å produsere mer følsomme kjemikalier som kan bidra til å fremme glede og lykke.
Det trenger ikke være mye. Selv å gå et par ganger i uken vil bidra til å gi verdifullt vedlikehold til kropp og sinn.
Menneskekroppen er ikke bygget for en stillesittende livsstil. Det trenger bevegelse og trening for å holde seg frisk.
3. Kutt ned på sukker og koffein.
Sukker og koffein er to stifter i kulturen vår. Alt ser ut til å være fylt med sukker for å forbedre smaken. Og koffein er mirakelelikser som får mange av oss til å bevege seg om morgenen eller midt på natten, avhengig av tidsplanen din. Begge er ikke bra for kropp og sinn.
hvordan hjelpe en venn som nettopp slo opp
Overdreven inntak av sukker forårsaker betennelse i kroppen. Betennelse i kroppen har en negativ innvirkning på måten hjernen produserer kjemikalier og funksjoner på. Det skaper konstant stress som hjernen trenger å håndtere på toppen av alt annet som skjer. Hos noen mennesker forbedrer deres generelle humør å kutte ned på sukker og fikse dietten.
Koffein er forstyrrende i måten vi sover og fungerer på, spesielt hvis du tilfeldigvis spiser det før sengetid. Selv om du sover, faller du kanskje ikke i dyp nok søvn til at hjernen din kan fylle tilstrekkelig alle de stemningsbalanserende og følelsesmessige kjemikaliene som den trenger den kommende dagen.
stort show vs floyd mayweather
Mindre koffein og sukker kan hjelpe livet ditt generelle humør og holde det mer balansert gjennom dagen.
4. føre en takknemlighet journal.
Takknemlighet er et så vanlig forslag for å forbedre lykke og tilfredshet i livet . Det er så vanlig at folk bruker det som et bortkastet forslag mye tid. “Har du prøvd å øve takknemlighet? Er du takknemlig? Hvorfor er du ikke mer takknemlig for det du har? ' Og så gjør de en dårlig jobb med å forklare Hvorfor det er et kraftig verktøy. La oss endre det.
Tanken bak takknemlighet er å omskole hjernen din for å se etter positive ting (de tingene du har) i stedet for negative ting (de tingene du ikke har eller vil ha.)
Depresjon og anhedonia prøver å tvinge hjernen din til å hele tiden se på og dvele ved det negative. Mange ganger kan det motvirkes ved å ta litt tid å reflektere over positive ting.
Dette er ikke et tegn på at 'positiv tenkning' vil oppheve psykiske lidelser eller de mer alvorlige årsakene til anhedoni. Nei, dette handler om symptomhåndtering og forbedring av den generelle kvaliteten på dine nåværende tanker , i stedet for bare å ri berg og dalbane ned i de mørkeste gropene i hjernen din.
En takknemlig journal hjelper dette fordi det er noe håndfast du kan holde fast i, gå tilbake og lese for å reflektere over, og inkludere andre positive ting i den som kan bidra til å øke tankene dine.
5. Identifiser fornøyelige opplevelser selv når du ikke følte glede på den tiden.
Nytelse er en morsom ting, i motsetning til glede som pleier å skje i øyeblikket, er det ofte etter en hendelse at vi innser at vi likte noe.
Og følelsen av nytelse har et rasjonelt, mentalt element i seg sammen med det emosjonelle elementet. Du tenker både på glede og føler den.
Hvis du ikke ser ut til å nyte noe akkurat nå, kan du være fokusert for mye på følelsen og ikke nok på tankene.
Så neste gang du gjør noe du pleide å like, eller som du synes du burde ha glede av, ikke bekymre deg for hva du føler, bare vurder om aktiviteten hadde noen objektivt morsomme elementer.
Si at du gjorde litt hagearbeid, noe du en gang fant mye glede i. Kanskje du ikke fikk den samme følelsen denne gangen, men du skulle forhåpentligvis kunne se på det fra et rasjonelt perspektiv og se at det var noe som ikke var ulykkelig. Det hjalp til med å fordrive tiden, det var produktivt, det har gjort hagen din til et hyggeligere sted å være (eller vil gjøre når ting blomstrer eller vokser), det kan til og med ha vært en god trening for kroppen din.
I likhet med takknemlighetsjournalen løser det kanskje ikke de underliggende årsakene til anhedoniaen din, men denne kognitive gleden kan hjelpe deg til å føle deg litt bedre om dagen din i mellomtiden.
6. Hvis du ikke kan være positiv, prøv å ikke være negativ.
Folk pleier å prøve å fungere i svart og hvitt, riktig og galt, positivt og negativt. Det viser seg at det er en massiv mellomgrunn hvor det er mye lettere å finne litt sjelefred og til og med litt glede.
Hvis du ikke kan være positiv, prøv i det minste å ikke være negativ. Nøytral er greit hvis det kan føre deg gjennom et vanskelig øyeblikk.
Problemet med å dvele ved negative tanker er at det vanligvis oppmuntrer dem til å spiralisere og forverres. Jo mer du tenker på det, jo verre blir det, jo dypere blir du spiral, og jo mer tenker du på det.
hvordan be universet om et tegn
Det er nesten umulig å nyte noe når du drukner i det negative rommet. Og den beste måten å unngå drukning i det negative rommet er å prøve å holde seg utenfor vannene så mye du kan.
Sett deg ned, vurder hva slags negative tanker du har regelmessig, og kom opp med nøytrale tanker for å erstatte dem. Når disse negative tankene kryper inn, tving dem ut ved å gjenta de nøytrale erstatningene du fant for dem.
Denne typen øvelser kan bidra til å forbedre tankene dine og gi deg mer glede og glede.
7. Søk profesjonell hjelp.
Noen ganger er anhedonia midlertidig noen ganger, det er det ikke. Hvis du opplever at din manglende glede forstyrrer din evne til å leve livet ditt eller har vært til stede i lang tid, ville det være lurt å søke profesjonell hjelp. Det kan være et større problem enn selvhjelp kan løse.
Og det er greit. Alle opplever depresjon og anhedoni på et eller annet tidspunkt. Livet er bare vanskelig og stressende, og noen ganger har hjernen vanskelig for å takle alt på en gang. Det er ingen skam å innrømme at vi trenger litt ekstra hjelp en gang i blant.
Finn en rådgiver i ditt nærmiljø eller en du kan jobbe med på nettet fra hjemmet ditt. Klikk her for å finne en som hjelper deg med å løse din manglende glede.
Kan hende du også liker:
- 7 ting å gjøre når ingenting gjør deg lykkelig
- Emosjonell følelsesløshet: Årsaker, symptomer og behandling
- 7 grunner til at alle og alt irriterer deg
- Hvordan bry deg om igjen når du bare ikke bryr deg om noe mer
- 25 grunner til at du er så ulykkelig hele tiden
- Hvordan forklare hvordan depresjon føles for noen som aldri har hatt det
- Slik setter du pris på det du har: 10 ingen tips!
- Hvordan være positiv: 12 effektive trinn for et mer positivt tankesett
- Hvordan være positiv i en negativ verden: 7 Ingen tips!
