Noen ganger virker det som om ingenting går riktig.
Det kan være en godt lagt plan som kommer fra hverandre på grunn av noe ubetydelig trivialitet. Kanskje er det bare ingenting som fungerer slik du trodde det ville.
Det er tider når det virker som om hele universet kan konspirere for å gi deg vanskelig tid.
Oj! Falt en kaffekopp!
jeg har lyst til å gråte, men jeg kan ikke
Hvorfor glemte jeg å trykke på startknappen for tørketrommelen !?
Hva gikk jeg bare inn !? Kanskje hvis jeg ikke ser ned, vil den forsvinne ...
Selvfølgelig løper jeg ti minutter for sent! Jeg er sikker på at sjefen vil være glad for det.
Dette møtet er så kjedelig. Jeg har så mye arbeid å gjøre!
På, og på, og på går det til du når et punkt der du bare vil skrike av frustrasjon.
Det er greit! Vi har alle hatt de dagene. Det som er viktig er at vi kommer tilbake på sporet og prøver å ikke la det ødelegge det som kan være en god dag!
Hvordan gjør du det?
1. Pause.
Vi har alle en tendens til å ha denne ideen i tankene våre om hvordan vi synes en situasjon skal gå. Og når det ikke går slik vi planla, påkaller det følelser som sinne og frustrasjon.
I det øyeblikket noe går galt, må vi ta en pause, ta noen pust dypt og ta en beslutning om ikke å hoppe på de negative følelsene.
En følelsesmessig respons kan komme som et spørsmål om vane, selv når du ikke er sint eller frustrert. Du kan oppleve en frustrerende omstendighet, en som du intellektuelt forstår ikke er en stor sak, og likevel hopper rett i sinne fordi det er akkurat det du er vant til å gjøre. Det føles som det neste naturlige trinnet i å oppleve frustrasjon, men det trenger ikke å være.
Kanskje det ikke er så enkelt for deg. Kanskje du har et ustabilt temperament og dypere følelser enn mange mennesker. Bare pause kan være gunstig for deg også. Det kan bare ta litt mer tid og arbeid å finne styrken og sentrum når du står overfor en frustrerende situasjon. Det er enkelt, men det er ikke lett.
2. Tenk på viktigheten av frustrasjonen.
Det er så lett å bli mer opparbeidet om en ting enn det som virkelig er nødvendig. Når du har stoppet, bør du vurdere hva som skjedde. Krever dette noen form for alvorlig følelsesmessig respons?
Å slippe et kaffekrus er frustrerende. Du har kanskje brent deg litt. Det er nå skjær av kaffekruset over hele gulvet og venter på at du uunngåelig skal tråkke på en flis selv etter at du har feid gulvet tre ganger.
Og du må ta deg tid til å rydde opp i rotet. Hvem har tid til det? Du må fremdeles få barna på skolen, kle på deg og gjøre deg klar for jobb!
Tenk på viktigheten av situasjonen. Vil dette ha betydning om fem minutter? Fem timer? Fem måneder? Fem år?
Visst, det tar kanskje ti-femten minutter å rydde opp i et sånt rot. Og så hva? Så er du på med dagen din, på med livet ditt, og det er helt i bakspeilet. Det er ingenting å bekymre seg for.
3. Kast frustrasjonen.
Nå er det på tide å forkaste frustrasjonen, som så mange ødelagte biter av droppet kaffekrus.
Defusing frustrerende situasjoner fra starten vil forhindre dem i å hoper seg opp og tynger deg.
En ting går galt: ok, det skjer. Den andre tingen går galt: uh, jeg må bare ha en dårlig dag. Og når den tiende tingen ruller rundt for å gå galt, er det så lett å være frustrert og sint at ingenting går som planlagt.
Derfor må du avbryte sinne og frustrasjon tidlig, slik at de ikke har en sjanse til å eskalere. Når det eskalerer, er det så mye vanskeligere å takle.
Denne tilnærmingen kan virke som en forenklet prosess. Igjen, det er enkelt, men det er ikke lett.
Men det er noe som blir lettere jo mer du gjør det. Jo mer du kan trekke av deg mindre irritasjoner og frustrasjoner som livet kaster på deg, jo lettere er det å bevare din fred og lykke.
Men hva om frustrasjonen din er mye større enn det? Hva om det ikke er så mye å slippe en kopp kaffe og kjøre sent, og mer i tråd med viktige planer som ikke fungerer?
hvor ofte skal par se hverandre når de dater
Et forhold fungerer ikke, skolen går ikke som planlagt, og livet går bare ikke slik du vil at det skal gå.
Vel, denne lille prosessen kan hjelpe, men noen ekstra ting kan gjøre den generelle reisen mye enklere.
4. Forbered deg på forhånd for frustrasjonen.
Problemet med suksess er at det sjelden er en rett linje. Når vi ser suksess, ser vi vanligvis en smilende, lykkelig person på slutten av en lang reise med oppturer, nedturer, prøvelser og trengsler, feil og prøver på nytt. Svært få mennesker legger en plan og kjører rett til suksess uten hindringer eller tilbakeslag på veien.
Planlegg for det!
Vet at når du legger ut på en ny vei, vil du møte hindringer. Vet at når alt ikke ser ut til å gå riktig, kan du veldig godt være det på riktig vei.
Forbered deg mentalt på disse situasjonene ved å forstå at svikt er en del av prosessen. Det er hvordan du ser på og bruker feil som avgjør om du lykkes eller ikke.
Feil er et kraftig læringsverktøy. Det viser deg hva som ikke fungerer, og lærer deg ting du ikke vet. Du kan da ta den kunnskapen og se etter en annen vei fremover.
5. Se etter pivoten.
Noen ganger er ting som ikke går som en indikasjon på at en plan ikke fungerer. Det kan være at du hadde dårlig informasjon før du la ut. Det er vanskelig å være klar over hva du ikke vet før den visdommen slår deg i ansiktet.
Det er her pivoten kommer inn. Du kan oppleve at frustrasjonen og opplevelsen din prøver å fortelle deg noe positivt. Det kan være å fremheve en annen mulighet som du ikke kunne se før.
Se etter et sted å svinge.
Hva kan du gjøre for å gjøre denne frustrasjonen produktiv? Kan du avgrense planen din? Er det en annen vei som kan ha åpnet seg for å gi deg en mulighet? Trenger du å endre retning for å komme nærmere målet ditt? Hvordan kan denne frustrasjonen tjene som et springbrett mot noe bedre?
6. Ta en pause.
Livet er frustrerende. Ting ordner seg ikke. Plan etter plan faller gjennom. Alle mindre irritasjoner bygger seg endelig opp i en raseriinduserende katastrofe av frustrasjon og banning bare vondt å koke over.
Det er tid for en liten pause og litt egenomsorg.
En 'liten' pause vil virkelig avhenge av størrelsen på problemet du har å gjøre med. Kanskje du bare trenger femten minutter for ikke å tenke på dagens irritasjoner. Eller kanskje du må ta en helg for å slappe av, sitte med deg selv og dekomprimere fra stresset fra livets frustrasjoner som hoper deg opp.
Uansett hvor du kan få det, ta en liten pause.
hvorfor føler jeg at jeg ikke hører hjemme her?
Det er vanskelig å se sannheten i en sak eller ta gode avgjørelser når du er sint. Du kan oppleve at det frustrerende problemet du har å gjøre med ikke er mye av noe i det hele tatt når du har fått muligheten til å roe deg ned og komme tilbake til det. Du kan se på situasjonen med friske øyne og kanskje finne en åpenbar løsning du ikke kunne se mens du var sint.
Det er ok. Det er helt normalt.
7. Få hjelp hvis ting blir for mye.
Noen ganger bygger det seg små irritasjoner og frustrasjoner, eller det skjer en rekke uheldige hendelser som får deg til å føle at ingenting noen gang går riktig.
Hvis du sliter både følelsesmessig og praktisk, er det ingen skam å få hjelp og støtte. Det er faktisk et modig og fornuftig valg å finne noen å lene seg på når tider er tøffe.
Det kan bety at du ber venner eller familiemedlemmer om hjelp, men bare vær oppmerksom på at de kanskje ikke alltid kan gi effektive eller til og med upartiske råd. De kan bety godt, men det betyr ikke at de er kuttet ut for å håndtere alle tingene du møter.
Det klokere valget kan være å søke profesjonell hjelp i form av en rådgiver som er opplært til å lytte nøye til deg før du tilbyr en gjennomtenkt vei ut av situasjonen din. De vil være i stand til å gi deg råd i praktisk form og også om din følelsesmessige tilstand når ingenting ser ut til å gå riktig.
Du kan klikke her for å finne en rådgiver i nærheten av deg, eller en som vil kunne jobbe med deg eksternt via online økter.
Kan hende du også liker:
- 4 grunner til at dårlige ting fortsetter å skje med deg (+ 7 måter å takle)
- Hvordan få livet ditt tilbake på sporet når alt går til Sh * t
- Når du har en dårlig dag, kan du minne deg om disse 20 tingene
- 8 Ingen bullsh * t måter å ta kontroll over livet ditt
- Hvordan få lykke: 7 ekte tips for å være heldig i livet
- Hvordan håndtere frustrasjon på en positiv måte
- 12 Ingen tullmåter å snu livet ditt på
- 6 trinn for å overvinne hindringene i livet ditt
- Hvorfor er livet så vanskelig?
