Den eneste program for gjenoppretting av narsissistisk misbruk du noen gang trenger.
Klikk her for å lære mer.
Hvis du er i ferd med å komme deg fra narsissistisk overgrep, enten fra en partner eller en forelder, føler du deg sannsynligvis veldig sprø akkurat nå.
Dette er sannsynligvis fordi det å håndtere en narsissist kan spise bort alt som gjorde deg til den du er. Eller var, avhengig av hvor lenge misbruket pågikk.
Forslagene som følger kommer med forutsetningen om at du allerede har kuttet den narsissistiske overgriperen ut av livet ditt.
Hvis du ennå ikke har rømt, er det lurt å lese artikkelen vår hvordan man kan legge igjen et giftig forhold . Først da vil du kunne ta de neste viktige trinnene for å komme deg etter misbruket du har blitt utsatt for.
1. Fordyp deg i noe du elsker
Narcissister er så selvopptatt at de får verden til å dreie seg om seg selv.
Hvis narkotika i livet ditt skammet deg for dine interesser eller hobbyer, eller rett og slett hindret deg i å delta i dem, er sjansen stor for at du stenger den delen av deg selv for å unngå konflikt, bagatellisering eller bli straffet av dem.
En av de beste måtene å helbrede fra denne grusomheten er å fordype deg i de tingene de hindret deg i å gjøre på nytt.
Elsker du å bake, men eksen din pleide å politisere matinntaket og skamme deg fett? Invester i noe nytt bakeutstyr, og lag noen nydelige biter å glede deg over.
Hva med kreative hobbyer? Gjorde de narr av deg for de 'ukjøle' kunstneriske tingene du likte å gjøre? Vel, de er borte nå: plukk dem opp igjen med full entusiasme.
Denne typen oppslukende praksis kan være enormt helbredende. Ikke bare gjør det ta ditt hjerte / sinn oppmerksomhet vekk fra skaden den personen påførte , men du vil være full av lykkelig energi fra å helle oppmerksomheten din til noe fantastisk.
Narcissister er så flinke til å fjerne folks naturlige identiteter fra dem, manipulere dem og få dem til å glemme hvem de egentlig er.
Det er på tide å ta det tilbake og feire deg selv.
2. Distans deg fra dem
Hold deg unna den som har skadet deg, og ikke la deg bli trukket inn i noen form for kontakt eller drama med dem.
Du kan bli fristet til å være medfølende og tilgivende overfor dem, men du kan gjøre det internt, uten å engasjere deg.
Alternativt, når du begynner å føle deg sterkere og mer trygg, kan du føle deg fristet til å konfrontere narsissisten om hvor fryktelig de behandlet deg.
Ikke gå og la dem skru fast skurene av sårene som leges så godt.
Uansett hva du sier eller gjør, vil de aldri forstå hvordan deres handlinger påvirket deg. Dette er ikke bare fordi de ikke bryr seg: de er faktisk ikke i stand til av å forstå det.
Hvis du prøver å søke validering eller gjengjeldelse, vil du bare ende opp med å bli skadet. De vil nedverde og gasslys deg igjen, ring inn deres flygende aper som sikkerhetskopi, og gjør livet ditt til et levende helvete. En gang til.
Du vil aldri få svaret du ønsker fra dem, og de vil heller aldri innrømme noe galt. Fortsett å ignorere dem, og fokuser på din egen helbredelse.
Du har gitt dem nok av lyset ditt.
3. Omfavne de helbredende egenskapene til lyd
Er du en person som er rolig av stillhet? Eller foretrekker du å spille musikk i bakgrunnen? Uansett hva du liker mest, gjør det til en viktig del av din daglige rutine.
Et annet flott lytteralternativ å se på er beroligende, guidede meditasjoner. Det er mange av disse tilgjengelige nå, fortalt av utallige forskjellige stemmer. Du er sikker på å finne noen få som hjelper til med å lindre angst, fokusere på det nåværende øyeblikket og som hjelper deg å føle deg sterk og trygg.
Hvorfor er denne typen lydfokus så viktig? Narsissisten i livet ditt sa så mange forferdelige ting til deg at du ble vant til å høre negativitet og ingenting annet.
Ord som blir snakket til oss pleier å rulle rundt i tankene våre på ubestemt tid, men vi kan gjøre vårt for å erstatte dem med positivitet.
Når du opplever at du føler deg nede med ting som overgriperen din sa til deg, kan du stille inn søtere lyder i stedet.
4. Be elskede om positiv forsterkning
Med mindre narkotikaen du har flyktet fra, har fremmedgjort deg fra familien din og det sosiale nettverket, er sjansen stor for at du har noen gode venner i livet ditt.
For mange år siden, da jeg hadde å gjøre med ettervirkningen av et voldelig forhold, foreslo en eldre venn av meg noe for meg.
Han foreslo at jeg startet enten et Word-dokument eller en håndskrevet journal der jeg skrev ned alle de fantastiske tingene folk sa om meg. På den måten, når jeg følte sorg eller mangel på egenverd, kunne jeg gå tilbake til disse notatene og huske positive ting i andres stemmer.
Narcissister gjør et poeng av å kutte ned andre, slik at de blir lettere å manipulere. Dette kan være helt ødeleggende for målets selvtillit, og den typen skade kan ta år å gjenoppbygge.
Ikke vær redd eller skamfull med å be om hjelp til å helbrede dette. Når du gir folk muligheten til å være kjempebra, vil de ofte overraske deg.
La sosial kretsen din vite hva det har vært å gjøre med, og at du vil ha deres hjelp. Be dem fortelle deg hva de beundrer og / eller setter pris på om deg, og hold vevet hendig.
Før du vet ordet av det, vil du bli oversvømmet med kjærlige, støttetekster som kan hjelpe deg med å bygge opp selvtilliten og selvkjærligheten din.
Hver gang du begynner å høre at narkos grusomheter på baksiden av hodeskallen din, åpner du journal eller dokument og ser gjennom det. Å se alle de snille ordene vil hjelpe deg med å komme over all den styggheten som narkoen påførte deg.
5. Få riktig hvile
Å håndtere en narsissist er utmattende, og du kan ha et alvorlig underskudd når det gjelder riktig, revitaliserende hvile. Avhengig av hvor lenge du har taklet dette misbruket, kan du også være med binyretretthet.
Ikke slå deg selv for å føle at du ikke har nok energi til å rense, eller sosialisere, etc. Gi deg selv den tid og tid du trenger for å helbrede fra alt du har vært gjennom.
Gjør soverommet eller soveplassen din så imøtekommende og beroligende som mulig.
Ta lur når du trenger dem, og prøv teknikker som mild kvelds yoga eller lange bad for å hjelpe deg med å slappe av.
Hvis du har problemer med å slappe av og sove, eller hvis du opplever at angst og overvåkning holder deg oppe om natten, snakk med helsepersonell. De kan kanskje hjelpe deg med kosttilskudd som kan hjelpe deg å hvile ordentlig.
Det er helt greit hvis du trenger å sove 10 timer om natten akkurat nå, pluss å ta en lur på ettermiddagen. Du har vært gjennom en helvete prøvelse: gi deg selv den tid og tid du trenger for å helbrede det.
6. Gjenvinn kraften din
Siden narsissister gjør alt de kan for å maktløse, nedverte og kontrollere målene deres, kan du føle at du tegner fra en tom brønn mens du gjenoppretter etter misbruket.
De helles tross alt så mye innsats for å få andre til å føle seg verdiløse og maktesløse.
Hvis du synes det er vanskelig å finne ut hvordan du kan fylle på det så godt, ta tak i journalen din, lag en kopp te og skriv ned mennesker og situasjoner du beundrer, og vurder å være kraftig.
Har du besøkt steder som trommet med kraft og energi?
Hvem er noen av dine sterke, kraftige forbilder? Hva har de overvunnet? Hva er det du setter pris på og beundrer ved dem?
Folk kan gjenvinne personlig makt på mange forskjellige måter. Ofte, Å gjenvinne denne kraften innebærer en full sinn / kropp / åndsopplevelse , som det å være sterk i alle tre av disse skaper utrolig harmoni og styrke i selvet.
Det er ikke en eneste 'veiledning' -håndbok for dette, siden hver person er så unik. Det en person kan finne tiltalende og styrke, kan være usmakelig for en annen, og omvendt.
Gjør litt undersøkelser, og prøv flere forskjellige teknikker, emner, regimer og rutiner til du finner noe som gjør deg glad.
For en person kan det dreie seg om daglige løp, regelmessig utklippsbokjournering og ukentlig oppmøte i et hus for tilbedelse.
En annen persons selvstyrkeprogram kan innebære styrkeløft, fordypning i et nytt språk og trolldom.
Uansett hva du velger er riktig og gyldig: det som er viktig er at det får deg til å føle deg sterk og kraftig igjen.
7. Unn deg selv
En gang initialen elsker bombing er over, sjansene er at narkotikken du måtte takle, brukte mer tid på å fornærme og manipulere deg enn å gjøre noe fint for deg.
Faktisk tok de sannsynligvis pervers glede av å gjøre og kjøpe fine ting for seg selv og gni det i ansiktet ditt.
Du har kanskje bøyd deg bak å gjøre store ting for dem, eller overrasket dem med små gaver i et forsøk på å holde dem lykkelige. Avhengig av omstendighetene dine, har du kanskje til og med slitt deg skrattete og støttet dem økonomisk og ryddet opp etter dem.
Gjett hva? Nå kan du ta all den tid, energi og omsorg som du pleide å helle i de sugende sorte hullene og investere det i deg selv.
Fordi du er verdt det.
Å behandle deg selv betyr ikke nødvendigvis å gå på massive shoppingturer med jevne mellomrom, med mindre du har mulighet til å gjøre det, og den slags ting virkelig gjør deg lykkelig.
Det er mer som ... å sørge for at du gjør små ting for deg selv som får deg til å smile og få deg til å føle deg verdsatt.
Elsker du blomster? Ikke vent på at noen andre skal skaffe dem til deg: ta en bukett neste gang du er ute, og oppbevar dem i en vase på nattbordet ditt.
Har du hatt mye stress i skuldrene? Bestill en massasje for deg selv og få disse knutene trent.
Selvomsorg er helt avgjørende, og blir vanligvis satt som laveste prioritet når du har å gjøre med en narsissist. Tross alt dreier alt seg om dem, og med mindre du panderer etter deres behov og ønsker, tenker de ikke engang på deg.
Plasser deg selv og dine behov som en prioritet nå.
8. Tilgi deg selv
Det er veldig vanskelig å se tilbake på et forhold til en narsissist og ikke slå seg opp over det.
Jeg har vært der, og var egentlig ganske forferdelig for meg selv i lang tid for å ha tolerert den giftige oppførselen så lenge jeg gjorde.
Når vi er i ferd med å plukke opp stykkene av oss selv etter at en narko har knust oss, er det veldig lett å falle i voldelig, negativ selvsnakk. Det er tross alt det vi ble vant til å høre fra dem, og uten den konstante angrepet av stemmen deres, er det ofte et tomrom som vi fyller nesten instinktivt.
Dette forverres av følelser av skam, sammen med så mange spørsmål om vår egen oppførsel.
Hvorfor anerkjente jeg ikke advarselsskiltene da jeg så dem første gang?
Hva hindret meg i å gå bort første gang de var verbalt voldelige?
Hvordan lot jeg dem mishandle meg så dårlig?
Hvorfor helte jeg så mye energi, tålmodighet og medfølelse over en person som aldri ga noe tilbake?
Hvordan kunne jeg ha vært så dum?
Prøv å være snill og tilgivende mot deg selv. Du, som en snill, kjærlig og muligens empatisk sjel, prøvde å hjelpe (og elske) noen som ikke er i stand til å elske noen andre enn seg selv.
Du var ikke svak eller patetisk. I det hele tatt.
Narcissister har brukt tiår på å perfeksjonere kunsten å manipulere andre mennesker for å tjene deres innfall og behov. De er mestere i gaslighting og emosjonell utpressing , og har fantastiske teknikker for å komme unna med forferdelige ting, mens du klandrer andre mennesker for dem.
Disse menneskene har en tendens til å ha så mange skjeletter i skapene sine, det er ikke plass til Narnia. De har så mange skygger at de trenger konstant oppmerksomhet og drama for å distrahere dem fra sin egen dritt. Som sådan projiserer de sin negativitet på andre, slik at de ikke trenger å se på eller erkjenne sin egen forferdelige oppførsel.
Selv om de gjorde det, ville de ikke innrømme det.
Du er så kjærlig, omsorgsfull og medfølende overfor andre - prøv å vende noe av det innover og vær snill mot deg selv.
Forebygging, hvis mulig
Hvis ingen av de ovennevnte gjelder deg fordi du er fortsatt i et voldelig forhold til en narsissist, så har du muligheten til å avslutte det før det skader deg mer.
Forebygging er mer effektiv enn noen kur, og det er uvurderlig å stoppe situasjonen før giften har en sjanse til å sive dypere inn i deg.
Hvis du sitter fast i dette miljøet og bokstavelig talt ikke kan dra, så se på 'grå rock' -metoden .
Dette er et middel til å motstå misbruk av en narsissist: Hvis du absolutt må samhandle med dem, så lærer du å vise absolutt ingen følelsesmessig respons overhodet, uansett hva de gjør.
Det er helt utmattende, men det forhindrer dem i å få tilfredsstillelse fra grusomhet mot deg. Tenk på det som å slå av vann- eller matforsyning: de kan ikke mate av energien din hvis du ikke gir dem tilgang til den.
De vil fremdeles prøve å motsette deg eller skade deg, og du vil sannsynligvis måtte gråte og skrike i puter når de ikke er i nærheten, men det kan hjelpe.
hvordan du skal håndtere noen som klandrer deg for alt
Forhåpentligvis vil du kunne trekke deg ut av den situasjonen så snart som mulig, slik at du kan begynne helbredelsesprosessen og leve livet for deg selv.
Husk at gjenoppretting etter misbruk ikke er en enkel, grei prosess. Snarere tar det form av små hopp og starter, perioder med velvære og sidesteg til angst og depresjon.
Det kan ta en hel levetid å helbrede fra sårene som narsissisten din forårsaket, og det er derfor det er så viktig å være tålmodig med deg selv og prosessen.
Forhåpentligvis kan disse forslagene hjelpe deg på reisen. Husk at du ikke er alene, og det er mange forskjellige måter å få hjelp og støtte når det er nødvendig.
Hvis du ennå ikke har funnet deg en god terapeut, er det alltid en god idé. Det er også sosiale medier og støttegrupper som kan være nyttige.
Vær forsiktig med deg selv, og snakk aldri med deg selv med den samme grusomheten og styggen som ble påført deg.
La din helbredelse ta den formen den trenger, og vet at den er perfekt, vakker og helt riktig for deg.
Sjekk ut dette online kurs designet for å hjelpe noen helbrede fra narsissistisk misbruk .
Klikk her for å lære mer.
Kan hende du også liker:
