Enten du er nylig sammenkoblet eller i et langsiktig forhold som trenger litt løft, her er noen gode tips om hvordan du bygger, og vedlikeholder, tillit til partneren din.
Dette er ting du kan begynne å gjøre og oppmuntre i dem, eller ideer du kan jobbe gjennom sammen.
fortsett å bryte opp og komme sammen igjen
Finn det som fungerer for deg, og hold deg til det! Tillit handler om bærekraftig, langsiktig satsing, så sørg for at du er med på langdistanse.
1. Arbeid med kommunikasjonsstiler.
Kommunikasjon er en viktig måte å bygge tillit til forholdet ditt.
Det betyr å finne en stil og kommunikasjonsmetode som fungerer for dere begge, og deretter finne måter å opprettholde og respektere det.
Kommunikasjon går langt utover bare å kunne ha en samtale eller en diskusjon - det handler om å fortelle partneren din hvordan du virkelig har det (mer om dette nedenfor!), Uttrykke hva du trenger og ønsker fra dem, respektere dem og ikke projisere på dem, og sette og følge grenser (igjen, mer om dette senere!).
Tillitsøvelse:
Bli komfortabel med å kommunisere. Denne er i teorien ganske enkel, men det kan føles som en utfordring hvis det er et område som enten du eller partneren din har slitt med tidligere.
Øv deg på å uttrykke dine behov, enten det er å få mer hengivenhet fra partneren din, eller å etablere noen grenser slik at du kan nyte litt alene.
Dette kan innebære å si noe sånt som:
'Jeg hadde en dårlig dag, og jeg vil elske en klem hvis du kan gi meg en,'
eller,
'Jeg elsker deg, men jeg trenger litt plass, så jeg skal gjøre litt yoga alene i kveld.'
Denne tilnærmingen til kommunikasjon er fantastisk - den legger ikke skylden på partneren din, så de vil neppe føle seg avvist eller ansvarlige for humøret ditt, og det viser deg å sette dine grenser og be om det du trenger.
Men kommunikasjon handler også om å høre hva den andre personen har å si, så vant til å lytte - å virkelig lytte - til hva partneren din prøver å komme over. Ikke avbryt, ikke prøv å fullføre tankene for dem - bare lytt.
Dette vil bygge tillit til forholdet ditt fordi du begge vil være i stand til å uttrykke deg selv og vite at du blir hørt. Det er et tegn på respekt, og respekt er grunnlaget for tilliten.
2. Øv deg på å være ærlig.
Du kunne sannsynligvis ha spådd denne, men hvis du alltid er åpen om hvordan du har det, vil partneren din aldri ha sjansen til å lure på hvordan du har det eller hva som skjer i tankene dine.
Jo mer åpen du er, jevnlig, desto mindre behov har de til å tvile på eller stille spørsmål ved hvor ærlig du er om de store tingene.
Dette vil bidra til å bygge opp partnerens tillit til det du sier, og hvordan du handler. Det vil fjerne bekymringen for hvorvidt de kan stole på deg eller ikke, fordi de vet at du snakker sant.
Dette vil også oppmuntre partneren din til å føle seg mer komfortabel med å uttrykke sine egne følelser, og vil hjelpe dere begge til å føle deg mer selvsikker i forholdet.
Tillitsøvelse:
Begynn i det små, og åpne for hvordan du ærlig talt føler om noe som er ganske lite innsats når det gjelder forholdet ditt.
Det betyr, i stedet for plutselig å innrømme at du hater foreldrene til partneren din, vær ærlig om noe 'mindre viktig', som hvordan du foretrekker når de for eksempel lager karri i stedet for chili.
Det kan virke veldig dumt, men det vil hjelpe deg å bli komfortabel med å uttrykke dine sanne følelser.
Du blir tryggere når det gjelder ærlighet, og partneren din vil begynne å innse at du er ærlig om hvordan du har det.
De vil bli så vant til at du bare forteller sannheten, at de ikke føler behov for å spørre deg om de større tingene når de kommer opp.
3. Vær ydmyk.
Spesielt når du er i et nytt forhold, kan det være veldig fristende å gå all-out og vise personen du liker hvor fantastisk du er.
Dette kan virke som en god idé, ettersom du vil gjøre et godt inntrykk, men det kan ende opp med å gjøre den andre personen litt usikker eller usikker på hva som skjer.
støpt av aurora teagarden mysterier
De kan begynne å bekymre deg for at du er så trygg, at du ikke trenger dem i livet ditt, og de vil bli bekymret for å bli avvist av deg.
Selv om det er velmenende, kan selvtilliten din oppstå som skrytende eller for selvsikker for de som sliter med sin egen selvtillit.
Tillitsøvelse:
La deg være ydmyk med personen du liker. Godta at ved å være deg selv åpner du deg selv for avvisning, men også for en mer ekte forbindelse.
La deg være dum og dum, og snakk om tingene som interesserer deg, selv om du tror du kan bli sett på som nerdete.
Dette vil vise personen du liker, eller partneren din, at du kan le av deg selv og at du ikke er besatt av hvordan andre mennesker ser deg.
Det høres kanskje ut som en rar måte å bygge tillit på, men det fungerer! Jo mer de kan se deg for hvem du er, og jo mer de innser at du er komfortabel i deg selv, jo mer vil de føle at de kan stole på deg.
Du ville ikke stole på noen som var det også sjarmerende, også høflig, også preparert tross alt, ikke sant? Du vil sannsynligvis være mer sannsynlig å stole på personen som dummet seg rundt og hadde en latter, og som fikk deg til å føle deg komfortabel og verdsatt.
4. Eier opp til dine feil.
Dette er noe for både deg og partneren din å jobbe med, men hvis du er den som leser dette, kan det hende du må være personen som legger ned litt mer innsats i begynnelsen for å få ballen til å rulle.
En del av å være i et sunt og tillitsfullt forhold er å innrømme når du tar feil.
Det trenger ikke å være på en selvutarmende eller martyr-type måte, men du må åpenbart erkjenne når du har gjort en feil eller opprørt partnerens følelser uten rettferdig grunn.
Ved å gjøre dette, lar du partneren din vite at du verdsetter dem og at du hører dem. Du er villig til å akseptere at du tok feil, til tross for bulken det kan gjøre i din stolthet, til det beste for forholdet ditt.
Dette viser partneren din at du bryr deg om dem, og vil hjelpe dem å kommunisere mer åpent med deg. Hvis de vet at du vil beklage, og ha åpne samtaler om føler seg skuffet eller forrådt, vil de være mer forpliktet til å få ting til å fungere med deg, og dere kan begge stole mer på hverandre.
Hvis partneren din aldri sa synd på at du opprørte deg, ville du ikke føle deg trygg i forholdet og sannsynligvis ikke ønske å stole på dem med hjertet ditt.
Tillitsøvelse:
Start med å erkjenne hvordan partneren din har det. Vurder om dette er noe du har spilt en rolle i, eller om det er noe annet.
Det høres grunnleggende ut, men å fokusere på partnerens oppførsel vil hjelpe deg å utvikle en mye dypere bevissthet om deres følelsesskala, spesielt hvis forholdet er relativt nytt.
Erkjenne at du har bidratt til deres negative følelser, hvis du har det, og gi dem beskjed.
'Jeg beklager at jeg gjorde X og fordi jeg fikk deg til å føle deg som Y. Jeg vil ikke gjøre det igjen fordi jeg ikke vil skade deg.'
Noe i retning av dette er et godt sted å starte hvis du er usikker på hvordan du kan kommunisere denne typen ting ennå.
La dem få vite at du ser eller hører hvordan de har det, du forstår hva du har gjort som har bidratt til det, og du vil gjøre ditt beste for å unngå at dette skjer igjen.
Å gjøre dette over tid vil vise partneren din at de kan stole på deg, fordi de vet at du er selvbevisst nok til å overvåke din egen oppførsel.
Dette er også en subtil måte å introdusere grenser i forholdet ditt - igjen, flott hvis du ikke har vært sammen veldig lenge ennå.
For eksempel beklager du at du har flørtet med noen andre når du først dater, viser dem at du innser at det ikke er greit - dette får dem til å føle seg sikre på at du nå kjenner grensene og eksklusiviteten til forholdet ditt. Det forsterker din forpliktelse til partneren din og fører til et sunnere og tillitsfullt forhold.
Nøkkelen her er å faktisk mene det når du sier at du vil prøve å ikke gjøre det igjen. Hvis du gjentatte ganger går imot ordet ditt og gjentar de samme feilene, vil det faktisk skade partnerens tillit til deg på en stor måte.
usos og roman regjerer
5. Vær sårbar.
For mange av oss er tillit bygget i vanskelige tider. Det er dannet og styrket gjennom utfordringer, da det er de gangene vi innser hvem vi virkelig kan stole på, og hvem som kan støtte oss på de måtene vi trenger å bli støttet.
Hvis du vil bygge mer tillit til partneren din, kan du starte med å være mer sårbar. Det betyr å la dem se deg når du er opprørt, la dem få vite hva du er redd for, og la dem høre bekymringene og bekymringene dine.
Det kan føles veldig skummelt i starten, spesielt hvis du er ganske ny i dette i et forhold. Men du vil snart bli komfortabel med å virkelig være deg selv foran partneren din.
Det vil også oppmuntre dem til å slippe mer vakt med deg, da de vil innse hvor befriende og trygt det kan føles.
Jo mer dere vet dere begge er dere selv, jo mindre er det å bekymre seg for - når alt kommer til alt, hvis dere begge er rå og ekte, hva er det igjen å skjule?
Tillitsøvelse:
Begynn i det små, som alltid med denne typen øvelser. I stedet for å holde tilbake etter en dårlig dag på jobben, for eksempel, åpne for partneren din om hvordan du har det.
Hvis du har en engstelig dag og føler deg litt tilbaketrukket eller introvert, la deg være sårbar foran partneren din ved å forklare dem hva disse følelsene gjør med humøret ditt.
Jo mer du kan la vakt ned og være virkelig deg selv (selv når du gråter eller er stresset eller sint!), Jo mer lar du partneren din virkelig vite hvem du er.
Hvis tillitsproblemene dine kommer av frykt for forlatelse, kan denne øvelsen også hjelpe! Når du vet at partneren din har sett alle aspekter av deg og de fremdeles velger å være sammen med deg, vil du føle deg så mye tryggere på forholdet, ettersom du ikke holder igjen eller presenterer en “bedre” versjon av deg selv. Du vet at de er her for ekte deg, og det er det som gjør et forhold fullt av tillit og kjærlighet.
6. Respekter grenser - dine og deres!
Grenser er så viktige i hvert forhold, men spesielt i forhold der det er noe bekymring rundt tillit.
Hvis du vil ha et tillitsfullt, trofast forhold, må du sørge for at du respekterer partnerens grenser like mye som dine egne!
Det betyr å forstå at hvis de trenger en dag for seg selv for bare å slappe av og tilbakestille, er det ikke på grunn av deg, og er ikke et tegn på deres følelser for deg.
På samme måte betyr det at du må respektere hvordan du har det hvis du begynner å bli for fanget i ting eller trenger litt plass.
Jo mer dere kan kommunisere disse behovene til hverandre, desto mindre personlig tar hver enkelt det hvis en av dere trenger litt nedetid. Du begynner å innse at a) det er deres rett som individ å ha litt tid alene, og b) det er bedre for forholdet på lang sikt.
Tillitsøvelse:
Oppfordre partneren din til å uttrykke deres behov og grenser ved å gjøre det samme selv.
Ha en ærlig samtale med dem før du plutselig starter i 'Jeg trenger alene tid, og du må komme deg ut!' - stol på oss, dette vil ikke gå bra.
I stedet snakk med partneren din og sørg for at du gir dem beskjed om at dette er noe dere både kan gjøre og begge har like godt nytte av.
La dem få vite at det ikke handler om hvordan dere føler om hverandre, men at det er sunt for forholdet og vil gjøre ting bedre på en bærekraftig måte.
Så begynn å si ting som, 'Jeg føler meg ikke helt selv, så jeg tror jeg kan være hos meg i kveld - men la oss gjøre noe hyggelig sammen i morgen morgen.'
Dette er flott, da det lar dem få vite hva du trenger (plass) og hvorfor (du føler deg ikke 100%), og at du fortsatt bryr deg om dem og vil bruke tid på bedre betingelser (gjøre noe sammen snart).
hvordan fortelle noen du liker å snakke med dem
7. Kall på skuffelser.
Hvis du eller partneren din konsekvent hopper over forpliktelser dere har inngått med hverandre, som å møte til middag eller ha at samtale, respekterer dere begge forholdet.
Å stole på noen betyr å sette sin lit til dem, noe som kan være vanskelig når de fortsetter å være flassete eller avvisende av ting du føler er viktig.
Partneren din skjønner kanskje ikke hvor viktig date night er for deg, så de synes kanskje det er greit å kausjonere en gang.
Du har kanskje fortalt dem at du har det bra, eller til og med sagt noe som, 'Ja, jeg er for trøtt, så la oss også omlegge planen,' fordi du var opprørt og ønsket å pusse den av og oppføre deg som du ikke bryr deg.
Det er en ganske vanlig reaksjon, men det får partneren din til å tro at du ikke bryr deg, så de kan gjøre det igjen uten å irritere deg.
Hvis de ikke opplever en negativ reaksjon fra noe, vil de ikke vite nå å gjøre det - fornuftig, ikke sant?
Tillitsøvelse:
Ingen kan lese tanker, så denne øvelsen vil kreve å kommunisere og være ærlig om følelsene dine - to viktige aspekter av et tillitsfullt forhold vi har nevnt ovenfor.
Start med å fortelle partneren din om de har gjort noe som opprører deg. Ikke hver gang, selvfølgelig, da det er urettferdig, og det er urealistisk å tro at noen aldri vil skade følelsene dine!
Fortell dem i stedet at du gledet deg til å tilbringe kvalitetstid med dem, og at du vil at de skal oppfylle forpliktelsene de gir deg.
Du kan forklare at dette får deg til å føle deg verdsatt og ivaretatt, og at du liker å være en betraktning i livet deres.
Jo mer du kan bli vant til å dele disse følelsene og sørge for at dere begge respekterer løftene dine til hverandre, jo mer tillit vil dere ha med partneren din.
8. Ta deg god tid.
Tillit skjer ikke over natten!
Hvis du leser denne artikkelen, kan det være fordi du føler deg ganske bekymret for forholdet ditt, eller fordi noe har skjedd med partneren din tidligere for å få deg til å stille spørsmål ved hvor mye du kan, eller bør, stole på dem.
Husk at å bygge tillit til et forhold, og å gjenvinne tillit til partneren din, kan ta litt tid.
Du er ikke 'mislykket' eller 'inkompatibel' bare for å ta det sakte og bli kjent med hverandre, og forholdet, i din egen hastighet.
Tillit som er bygget over tid krever tålmodighet, og handler ikke om en enorm, romantisk handling, men om små, daglige måter som du og partneren din kan vise at du stoler på hverandre.
Tillitsøvelse:
Det er ingen hast når det gjelder tillit til et forhold, så ta deg god tid og bevege deg i et tempo som passer for dere begge. Husk at du også kan snakke med partneren din om dette!
I stedet for å jobbe deg gjennom denne listen på en gang og forvente det 'perfekte forholdet' over natten, må du være realistisk med forventningene dine.
På denne måten kan du klare håpet ditt, og i stedet for å føle deg skuffet og bli lei deg eller frustrert, kan du se forholdet ditt bygge over tid og gå fra styrke til styrke.
*
hvordan fortelle om han ikke er interessert i deg lenger
Husk at alle er forskjellige, som alle forhold. Selv om du kanskje finner ut at alt i denne artikkelen gjelder deg, kan du også finne din egen vei med partneren din.
Denne guiden er ment å være nyttig, så vel som et refleksjonspunkt. I stedet for å bruke den som en sjekkliste, bruk den som en ressurs for å gå innover og tenke dypere om hva du virkelig vil - og hva ‘tillit’ egentlig betyr for deg.
Du kan lese dette og innse at du og partneren din allerede er gode til å sette grenser, og at kommunikasjonsnivået ditt allerede fungerer veldig bra.
Ved å ha den tanken, vil du føle deg tryggere på forholdet ditt, og vite at du allerede har bygget et godt grunnlag for kjærlighet og tillit.
Husk at du og partneren din er sammen om dette, og du kan gjøre dette til en reise med refleksjon og forpliktelse sammen, uansett hvordan det ser etter deg.
Fremdeles ikke sikker på hvordan du kan jobbe med tillit til forholdet ditt? Chat online med en relasjonsekspert fra Relationship Hero som kan hjelpe deg med å finne ut av tingene individuelt eller som et par. Rett og slett.
Kan hende du også liker:
- Hvordan gjenoppbygge og gjenvinne tillit etter å ha lyst: 10 ingen tips!
- Nøyaktig hvordan du kan stole på noen igjen: 10 måter å lære å stole på mennesker
- 7 tegn på tillitsproblemer + 11 måter å komme seg over dem på
- Hvordan håndtere en partner som ikke stoler på deg: 4 viktige trinn!
- 9 trinn for å håndtere svik og komme over vondt
- 7 måter å trygt vise emosjonell sårbarhet i et forhold
- Hvorfor lyve ved utelatelse er like sårende og ødeleggende for forholdet
- 17 trinn for å tilgi en juksepartner og komme over utroskap
