Du trenger egentlig ikke bli fortalt at humøret ditt og søvnen din er korrelert. Når alt kommer til alt, kan bare en natt med kast og sving resultere i et stygt eller følsomt humør neste dag.
Har du noen gang lurt på hvorfor dette skjer eller hva den virkelige sammenhengen mellom humør og søvn er?
Hvis du har det, er du på rett sted. Denne artikkelen tar for seg alle aspekter knyttet til disse to elementene og bestemmer hvordan de påvirker hverandre.
Det tar også en titt på hvordan dette forholdet kan brukes til din fordel.
La oss komme i gang.
Hvilken innvirkning har søvn på humøret ditt?
Nå når du kommer riktig mengde søvn , det gagner ditt følelsesmessige velvære, og dermed gir deg et godt humør.
Men hvis du mister søvn, er det langt mer sannsynlig at du må kjempe med mer negative følelser.
Så, la oss se nærmere på dette fenomenet.
Hvordan resulterer nok søvn i et godt humør?
Sannheten er at det faktisk ikke er mye forskning på hvordan søvn påvirker positive følelser siden de fleste eksperter er interessert i motsatt effekt.
Likevel er det noen undersøkelser som tyder på at hvor mye søvn du får, kan bestemme humøret ditt og til og med din personlighet.
hva du skal snakke om med venner
TIL samfunnsbasert prøve tok en titt på antall timer enkeltpersoner sov og hvordan det påvirket deres optimisme og følelse av selvtillit .
I utvalgsstørrelsen 1805 ble det funnet at personer som fikk mellom syv og åtte timers søvn om natten rapporterte det høyeste nivået av optimisme og selvtillit.
De som fikk enten mindre enn seks timer eller mer enn ni timer, var mer sannsynlig å ha lavere selvtillit.
moneybagg yo formue 2021
Dette passer inn i bevisene fra National Sleep Foundation at voksne skal sikte på mellom syv og ni timers søvn hver natt.
Dermed er enkeltpersoner i stand til å se seg selv i et mer positivt lys når de får akkurat den rette mengden søvn.
En undersøkelse av effekten av søvn på velvære
Nå, hvis søvn resulterer i godt humør, hvor viktig er det for individers velvære, spesielt på lang sikt?
De innhold med livene sine og de som ikke var det.
En annen tverrsnittsstudie som inkluderte 736 deltakere, så på om søvn kunne seire over andre psykososiale faktorer som førte til dårlig velvære. Disse inkluderte aspekter som psykisk nød og økonomisk belastning.
Studien viste at når deltakerne fikk nok søvn, var de mer sannsynlig å oppleve en generell positiv følelse av velvære.
Samtidig ble det oppdaget at tilstrekkelig søvn også kunne fungere for å overvinne det negative psykososiale utløsere som folk opplevde til daglig.
Hvordan påvirkes humøret ditt av for lite søvn?
La oss nå vurdere baksiden. Det kan ikke benektes at det er mer sannsynlig at du vil ha en negativ reaksjon på forskjellige situasjoner når du ikke får nok søvn. Hva er imidlertid omfanget av dette fenomenet?
Svaret på dette kan best beskrives ved å undersøke a utført studie på medisinske beboere. Forskere fulgte de to årene med opphold på 78 personer, og la merke til svarene deres på ulike forhold gjennom hele dagen.
Som forventet, var de søvnmangel beboerne mer sannsynlig å reagere negativt når de konfronteres med ubehagelige eller urovekkende situasjoner.
Det som var overraskende var at til og med tilfredsstillende eller positive situasjoner ble ødelagt av negative følelser.
Dette betyr at når de er slitne, er folk mindre i stand til å oppleve glede enn om de er godt uthvilt.
Du vil kanskje også like (artikkelen fortsetter nedenfor):
- Hvordan sovne fort: 8 måter å kjøre på rekordtid
- 12 grunner til at du føler deg så emosjonell i det siste (som du ikke bør ignorere)
- Hvordan våkne opp tidlig og være oppmerksom, selv om du hater morgen
- 7 potensielle årsaker til humørsvingninger
- 8 skarpe tegn du er mentalt og følelsesmessig utmattet
- 14 ting du skal gjøre før du legger deg som vil gi deg en dyp, avslappende søvn
Hvordan deler av din hjernestyrende stemning påvirkes av søvn
Med alle disse resultatene i bakhodet, la oss undersøke hvordan delene av hjernen din som er ansvarlig for humør fungerer når du ikke har sovet nok.
Et øyeåpende eksperiment så på hvordan hjernen reagerte på stimuli etter søvnmangel.
Nå er de viktigste hjernestrukturene å fokusere på her amygdala, medial prefrontal cortex og locus coeruleus.
hvor lang tid tar det å bli forelsket
Amygdala er en midthjernestruktur som er ansvarlig for analysen av følelser. Når søvnberøvede deltakere ble vist bilder som spenner fra kjedelig til grusom, viste amygdalaen deres betydelig større aktivitet enn kontrollgruppen.
Dermed, når du ikke får nok søvn, er det mer sannsynlig at hjernen din vil ha en betydelig respons på stressfaktorer.
Funnene endte imidlertid ikke der. Vanligvis kommuniserer amygdala med hjernens mediale prefrontale cortex. I løpet av denne prosessen er hjernen din i stand til å sette bildene og opplevelsene den ser i riktig sammenheng.
Det eksperimentet viste imidlertid at denne kommunikasjonen var mindre utbredt.
I stedet samhandlet amygdala mer med locus coeruleus (kontra kontrollen). Dette hjernestammen er ansvarlig for frigjøring av noradrenalin, som er en forløper for adrenalin. Adrenalin er selvfølgelig det som kan utløse flyturen eller bekjempe responsen i kroppen din.
Påvirkes søvnmønstrene av humøret ditt?
Det er ikke bare en enveis kobling mellom søvn og humør. Dette er fordi stemningen har like stor effekt på dine sovemønstre som omvendt.
Dermed kan hvor godt du sover bestemmes av din følelsesmessige tilstand.
Kroppen og hjernen din oppfatter stressfaktorer og ubehagelige situasjoner som trusler . Dette betyr at når du blir konfrontert med stressende situasjoner, spesielt de som du anser å være utenfor din kontroll , kroppen din går i en tilstand av opphisselse.
I hovedsak forbereder kroppen seg for kamp eller flyrespons.
Nå, hvis de negative følelsene eller stresset er midlertidige, er det lite sannsynlig at det påvirker humøret ditt eller søvnmønstrene dine for mye.
tegn på at du blir tatt for gitt på jobben
Imidlertid, hvis du fortsetter å oppleve disse bivirkningene igjen og igjen, vil kroppen din fortsette å være i økt tilstand av årvåkenhet.
Nå, som du kan forestille deg, er det ganske vanskelig for deg å sovne når kroppen din hele tiden blir stimulert.
Så dette er hvordan negative stemninger og følelser kan forstyrre dine sovemønstre. Dette kan igjen skape en ond sirkel.
Hvordan bruke koblingen mellom søvn og humør
Det mest logiske spørsmålet er da hva du bør gjøre med all denne informasjonen? Hvordan kan du bruke den til god bruk? Det er noen måter å gjøre dette på.
Det mest åpenbare ville være å forbedre dine sovemønstre slik at du får nok søvn hver natt.
Som undersøkelsen ovenfor viser, er det viktig at du ikke får mindre - og ikke mer - enn syv til ni timers søvn hvis du er voksen.
Disse sovemønstrene må også følges på en jevnlig basis hvis de skal hjelpe deg med å opprettholde et positivt humør.
Selvfølgelig, som du har lært, er det viktig å endre humøret ditt slik at du faktisk kan sove godt i utgangspunktet.
I tilfelle du leter etter løsninger for å forbedre humøret ditt, kan du oppleve at oppmerksomhetsbaserte fremgangsmåter kan forbedre søvnkvaliteten din.
hvorfor er livet så vanskelig for noen mennesker?
Ved å jobbe med avslapningsteknikker som å puste og meditere, vil du legge merke til at du har større følelsesmessig velvære og er i stand til å sove sunnere.
Det kan også være lurt å prøve å gjenta noen positive bekreftelser designet for å hjelpe deg med å overvinne stress og angst .
Trening og god ernæring er også viktige områder som kan påvirke humøret ditt og den balanserte funksjonen til kropp og sinn, og dermed påvirke søvnen.
Som du kan se, er forholdet mellom søvn og humør komplisert. De påvirker hverandre, det er derfor det er viktig å forstå begge sider av ligningen.
Denne toveis årsakssammenhengen kan føre til både positive og negative sykluser der søvn påvirker humør og omvendt.
Bare ved å forstå denne lenken og jobbe med den, vil den virkelig kunne forbedre humøret ditt og søvnmønstrene dine.
