Slik slutter du å slå deg selv opp: 7 svært effektive tips

Hvilken Film Å Se?
 

Vi er ofte våre egne dårligere kritikere, spesielt når vi arbeider med psykiske problemer eller hvis vi ikke har et godt forhold til oss selv.



Alt som trengs er en uskyldig feil, en liten feil for å utløse en spiral av negative tanker som er bøyd på å rive deg ned.

Eller kanskje det ikke var en feil. Det kunne ha vært en prestasjon du nøye planla og jobbet for bare for å komme under målet ditt. Kanskje du bare ikke levde opp til forventningene dine.



Men å slå deg selv over feil og underprestasjoner vil ikke forhindre dem. Det kommer ikke til å gjøre noe for deg annet enn å gjøre deg mer elendig.

Alle gjør feil. Og noen ganger faller våre best planlagte planer veldig kort av det vi hadde håpet på. Dette er ikke dårlige ting. De er bare en del av livet.

Betyr det at du bør ignorere introspeksjon eller negativitet? Ikke i det hele tatt. Men det er forskjell på å være kritisk til seg selv og mobbe seg selv. Kritikk er nødvendig for vekst og forbedring av seg selv. Selvmobbing handler mer om å påføre unødvendig skade.

Den slags tenkning starter ofte i barndommen med uvennlige voksne. Barndommen er et så formativt stadium at hard kritikk eller vold i et øyeblikk av sårbarhet kan påføre skade som vedvarer til voksen alder.

Denne skaden gjør det lettere å tenke at personen skal unngå kritikk fra andre mennesker og være perfekt til å bli elsket, verdig og verdt. Og når de uunngåelig ikke er perfekte, fordi ingen er det, slår de seg selv som straff for deres fiasko.

Det er et problem som må løses fordi det er en sammenheng mellom overdreven negativ selvsnakk og ikke å nå mål . Mennesker med hard eller alvorlig negativ selvsnakk har en tendens til å ta færre risikoer og ikke oppfylle så mange av målene sine.

som døde i angrep på titan sesong 4

Mennesker som er snillere mot seg selv og mer medfølende med sine mangler, når oftere sine mål fordi de bygger seg opp i stedet for å rive seg ned.

Heldigvis er det å avbryte disse tankemønstrene noe du kan gjøre med mye trening og tålmodighet.

Hvordan slutter du å slå deg selv?

1. Identifiser utløseren for negativ selvsnakk.

Negativ selvsnakk er ofte forårsaket av en eller annen hendelse. Det kan være å finne ut at et mål ikke fungerte, å gjøre en feil, eller at noe tilfeldig skjedde, noe som utløste en følelsesmessig respons.

å være forelsket vs å elske noen

La oss for eksempel si at du slipper et kaffekrus ved et uhell.

Ved refleks vil de som slår seg selv umiddelbart starte i en tankeprosess om hendelsen. Det kan være ting som: 'Jeg kan ikke gjøre noe riktig.' 'Hvorfor er jeg så verdiløs?' 'Hva er galt med meg?'

Å identifisere utløseren lar deg avbryte tankeprosessen. Sinnet ditt vil prøve å hoppe rett inn i disse tankene, men det du faktisk vil gjøre er å stoppe.

2. Pause.

Pausen er der for å prøve å løsrive din følelsesmessige respons fra handlingen. Prøv å ikke tenke på noe hvis du kan.

Det kan hjelpe å fjerne deg selv fra situasjonen i et par minutter hvis mulig. I vårt eksempel er det bare å gå bort fra kaffekruset, gå inn i et annet rom, se ut av et vindu på verden som fremdeles snur.

Hvis du ikke kan få tankene dine av saken som utløser deg, prøv å deaktivere den følelsesmessige responsen ved å erstatte den negative selvsnakk med positiv.

3. Erstatt negativ selvsnakk med mer positiv, rettferdig selvsnakk.

De negative følelsene må bringes i tråd med virkeligheten. En person er ikke dum for ved et uhell å knekke et kaffekrus. Ulykker skjer! Kaffekrus blir droppet! Det er ikke så farlig fordi det bare er en kaffekopp.

Dette er slags tanker du vil pleie og vokse.

Du trenger ikke å være falsk optimistisk om det. Hvis et stort mål for deg ikke gikk, fordi det bare ikke gjorde det, er det ikke din feil. Det er ikke en positiv ting heller. Det er en ting som skjedde som du nå må takle.

Falsk positivitet kan være skadelig fordi det er vanskeligere å tro, noe som gjør det vanskeligere for det å synke inn og bli en vane.

4. Forsterk disse positive tankene med regelmessig vennlighet mot deg selv.

Ikke hver bit av den negative selvsnakk kommer fra øyeblikkelig emosjonelle forhold. Noen ganger kommer det fra måten du generelt forholder deg til og tenker på deg selv.

Anta at du regelmessig har uvennlige tanker om deg selv. I så fall er det mye lettere å glemme vanen å slå deg selv fordi du kan føle at du ikke er god nok til å fortjene bedre.

Se etter negative tanker, mønstre og oppfatninger om deg selv som du generelt opplever. Kan disse påvirkes og endres? Hva kan du erstatte disse negative tingene med som er realistiske og mer snille mot deg?

5. Omformuler feil og feil som muligheter.

Noen få dyrebare lykkes noensinne med sitt første forsøk. De fleste starter nederst og trenger å bygge seg opp. Det kommer vanligvis med feil og feil. Vi har snakket om feil, men å svikte er et annet tema som må berøres.

Det føles ikke riktig å mislykkes. Eller kan det? Svikt kan sees på som en sterk og definitiv slutt, eller det kan sees på som en mulighet til å dreie og fortsette å bevege seg.

En del av å mislykkes er å lære om hva som ikke fungerer for planen din, uansett hva den måtte være. Du kan ta den hardt opptjente visdommen, gå tilbake til tegnebrettet og planlegge et nytt kurs fremover hvis du virkelig vil.

Å se på feil på den måten gjør det mye lettere å takle når ting ikke ordner seg. Det er ikke noe å være fryktet eller plaget over. Feil skjer for alle og vil være en vanlig besøkende på veien til suksess. Din kraft kommer fra valget om hvordan du bruker den feilen.

hva er babyface nettoverdi

6. Le av situasjonen.

Humor kan være en god motgift mot stress og nød. Tre separate studier forklart i detalj av Psychology Today viste at humor var stressende når den brukes riktig.

Hva betyr ‘riktig’? Det betyr å se den morsomme siden av en situasjon og til og med peke på deg selv på en lettvint måte. Dette er kjent som selvforbedrende humor.

La oss gå tilbake til det droppede kaffekruset - du kan si eller tenke noe som: 'Merk deg selv, kjøp et krus som spretter neste gang!' eller, 'Jeg ville aldri gjort det som en sirkusjonglør, men en klovn derimot ...'

Kanskje du er det håndtere konstant avvisning for jobber du søker om. I stedet for å fokusere på hvor arbeidsledig du tror du kan være, kan du le og si: 'Flott, mer tid til å forbedre mine ferdigheter som TV-kritiker.'

Eller hvis forholdet ditt ikke fungerer uansett årsak, kan du si: 'Mange flere fisk i sjøen, selv om jeg tror jeg har brukt feil agn!'

gutter som bare vil sove med deg

Nok en studie viste at folk som regelmessig bruker humor, er mer sannsynlig å engasjere seg i positiv omvurdering - det er en smart måte å si at de ser ting annerledes og ser etter sølvforingen. Dette henger sammen med det forrige punktet om reframing av feil og feil.

Hold deg unna selvdestruktiv humor, men som ganske mye slår deg selv, men prøver å være morsom med det. Det vil bare få deg til å føle deg verre med deg selv hvis du allerede føler deg lav.

7. Arbeid tålmodig med å endre den interne dialogen.

Prosessen med å endre din interne dialog vil ikke være enkel. Du kan til og med oppleve at du har vanskelig for å tro på de mer medfølende meldingene du gir deg selv.

Det vil ta tid før dette blir en ny vane du kan trøste deg med. Det er noe du må øve på regelmessig, glide og rote, og deretter bestemme deg for å fortsette å prøve. Jo mer du gjør det, jo lettere blir det.

Denne typen justeringer hjelper det store opplegget, men det løser ikke de underliggende problemene som har trukket tankene dine i den retningen. Mennesker som har en voldelig barndom eller overlever vold i hjemmet, trenger ofte fagpersoner innen mental helse for å lukke sårene og la dem gro. Ikke nøl med å søke profesjonell hjelp hvis du har vanskeligheter med å endre den interne dialogen.

Fremdeles ikke sikker på hvorfor du slår deg selv eller hvordan du skal stoppe? Snakk med en rådgiver i dag som kan lede deg gjennom prosessen. Bare klikk her for å koble til en.

Kan hende du også liker: